Kan du ikke græde? Her er, hvad der muligvis foregår

Medicinske årsager

Visse medicinske tilstande kan påvirke din evne til at producere tårer, herunder:

Keratoconjunctivitis sicca

Denne tilstand, mere almindeligt kaldet tørre øjne syndrom, involverer et fald i tåreproduktion.

Det kan dukke op oftere med:

• graviditet eller overgangsalderen-relaterede hormonforandringer

• alder, da tørre øjne er ret almindelige i ældre voksenalder
• diabetes
• problemer med skjoldbruskkirtlen
• rheumatoid arthritis
• brug af kontaktlinser
• øjenlågsbetændelse eller lidelser

Sjögrens syndrom

Denne autoimmune tilstand, som ofte udvikler sig med en viral eller bakteriel infektion, har en tendens til at optræde oftest hos kvinder over 40 år.

Sjögrens syndrom får de hvide blodlegemer i din krop til at angribe de kirtler, der producerer fugt, såsom dine tårekanaler og slimhinder.

Dette kan forårsage tørre øjne og tør mund.

Miljømæssige faktorer

Hvis du bor i et tørt klima eller et, der blæser meget, vil du måske bemærke, at du ikke producerer så mange tårer. Dette sker, fordi luftens tørhed får dine tårer til at fordampe hurtigt.

Dette kan også ske, hvis luften bliver røgfyldt på grund af naturbrande eller andre årsager.

Medicin

Visse medikamenter kan også føre til nedsat tåreproduktion.

Du vil måske bemærke, at du har svært ved at græde, når du tager:

• p-piller, især hvis du også bruge kontaktlinser

• selektive serotoningenoptagshæmmere (SSRI’er)
• antihistaminer eller dekongestanter
• blodtryksmedicin

LASIK kan også påvirke tåreproduktionen, så det er ikke ualmindeligt at have tørre øjne efter denne operation.

Andre grunde

Hvis du ikke har en medicinsk tilstand, der påvirker tåreproduktionen, kan dine tørre øjne muligvis relateres til følelsesmæssige eller mentale faktorer.

Depression med melankoli

Forskellige undertyper af depression kan involvere en række symptomer, der varierer i sværhedsgrad, så mennesker, der lever med depression, vil ikke nødvendigvis opleve depression på nøjagtig samme måde.

Melankolsk depression er en type svær depressiv lidelse, der generelt involverer alvorlige symptomer.

Med melankolsk depression kan du føle:

• følelsesløs eller “flad”
• bremset
• håbløs, dyster eller fortvivlet
• uinteresseret i verden omkring dig

Du reagerer måske ikke på begivenheder, især ikke positive, på den måde, du plejer. Faktisk kan du føle, at du har få eller ingen følelser overhovedet, og det kan resultere i manglende evne til at græde.

Det giver mening, hvis du tænker over det. Hvis du føler, at dine følelser er blevet afbrudt eller slukket, kan du sandsynligvis ikke producere meget af en følelsesmæssig reaktion.

Anhedonia

Mens anhedoni ofte opstår som et symptom på depression, kan det også udvikle sig som et symptom på andre mentale helbredstilstande eller alene.

Anhedonia beskriver et tab af interesse og glæde ved sociale aktiviteter eller fysiske fornemmelser.

Du oplever ikke kun nedsat nydelse. Du kan også bemærke en nedsat evne til at udtrykke dine følelser. Nogle mennesker med anhedoni, især anhedonisk depression, lægge mærke til de kan ikke længere græde let – eller overhovedet.

Undertrykte følelser

Nogle mennesker har svært ved at håndtere følelser, så de skubber dem til side eller begraver dem for at klare dem.

Denne undertrykkelse kan ske med vilje i starten, men med tiden bliver den mere automatisk.

Til sidst vil du måske opleve de fleste af dine følelser mildt, hvis overhovedet. Selvom der sker noget dybt oprørende, viser du måske ikke meget af en reaktion.

Der er intet, der påvirker din fysiske evne til at græde, men tårerne kommer bare ikke.

Personlige overbevisninger om græd

Hvis du mener, at gråd afslører din sårbarhed eller antyder svaghed, kan du holde dine tårer tilbage med vilje. Til sidst behøver du måske ikke engang at gøre en indsats for at forhindre dig selv i at græde – det sker bare ikke.

Folk begynder ofte at se gråd som et tegn på svaghed, når andre mennesker, inklusive forældre, søskende og jævnaldrende, skammer dem for at græde i barndommen.

En manglende evne til at græde kan også udvikle sig som en tillært adfærd. Hvis familiemedlemmer og pårørende aldrig græder, lærer du måske aldrig at se gråd som en naturlig form for følelsesmæssigt udtryk.

Er det virkelig så stor en aftale?

Det kan måske overraske dig at lære, at gråd faktisk er ret vigtigt.

Tårer har flere forskellige funktioner. De gavner din krop, men de giver også en følelse af lettelse og følelsesmæssig katarsis.

• På det mest basale niveau hjælper gråd med at holde dine øjne rene og sunde ved at vaske støv og snavs væk.
• Tårer hjælper også med at lindre smerter gennem frigivelse af endorfin, så gråd efter en smertefuld skade kan hjælpe dig til at føle dig bedre.
• Det menes, at følelsesmæssige tårer hjælper med at vaske toksiner, såsom stresshormoner, ud af din krop.
• Gråd fungerer også som en måde at udtrykke dine følelser på, så det kan lindre stress og spændinger og føre til et forbedret humør, når du er ked af det.
• Dine tårer fortæller også andre mennesker, når du er ked af det, hvilket fortæller dem, at du måske vil byde velkommen til lidt trøst og støtte. Så gråd kan på en måde være med til at styrke dine bånd til de mennesker omkring dig.

Øvelser at prøve

Hvis du har andre symptomer, der tyder på, at din manglende evne til at græde kan relatere til en fysisk eller mental helbredstilstand, kan du starte med at tale med din primære plejer eller mental sundhedspersonale.

Når en sundhedsplejerske har udelukket alvorlige tilstande, kan du prøve et par ting for at gøre det nemmere at blive løsladt gennem tårer.

Tag dig tid til at udforske dine reaktioner

Hvis du har vænnet dig til at undertrykke eller undgå intense følelser, bemærker du måske ikke meget af en reaktion, når du står over for en dybt følelsesladet situation, såsom at miste en, du elsker, eller gå glip af en drømmemulighed.

Du har måske en vane med at trække på skuldrene af nød i stedet.

Generelt føles det ikke godt at sidde med ubehagelige eller uønskede følelser, men det er stadig en vigtig ting at gøre.

At nægte dem adskiller dig fra dine oplevelser og blokerer naturlige måder at udtrykke følelsesmæssigt på, som at græde.

Bliv mere fortrolig med dine følelser

Det er svært at udtrykke følelser, når du føler dig bange for dem eller forvirret over dem, da dette generelt får dig til at blokere dem i stedet for.

For at øve dig i at anerkende og acceptere dine følelser, fornægt dem ikke. Prøv i stedet:

• At sige, hvordan du har det højt. Selvom det kun er til dig selv, kan du sige “Jeg føler mig vred”, “Jeg føler mig ked af det” eller “Jeg føler mig såret.”
• At skrive dine følelser ned. At føre en dagbog kan hjælpe dig med at forbinde dig med følelser i øjeblikket, men det giver dig også mulighed for at øve dig i at beskrive dem for dig selv, før du deler dem med andre.
• At huske det er normalt. Mind dig selv om, at det er OK at have følelser, selv intense.

Find et sikkert sted, hvor du kan slippe dine følelser ud

Du føler dig måske ikke tryg ved at udtrykke følelser offentligt, og det er helt OK. Det kan tage tid, før det bliver muligt at dele følelser med andre, meget mindre naturligt.

At undgå dine følelser helt er heller ikke svaret. Prøv at finde et privat sted, hvor du kan sortere i følelser og udtrykke intense følelser og tårer.

Dette kan være dit soveværelse, et roligt sted i naturen, hvor du altid er alene, eller et hvilket som helst andet sted, du ved, at du ikke bliver generet.

Tal med folk, du stoler på

Når du bliver mere fortrolig med dine følelser på egen hånd, kan du prøve at dele disse følelser med dine kære.

Der er ikke noget galt i at starte i det små. Du kan for eksempel åbne op for din partner eller bedste ven før nogen anden.

At tale med andre om, hvordan du har det, kan hjælpe med at normalisere dine følelser, da chancerne er gode, at de kan give en vis validering omkring disse følelser eller dele lignende oplevelser.

Når det føles lettere at tale om følelser, vil du måske bemærke, at det også bliver nemmere at udtrykke dem på andre måder – inklusive gråd.

Lad dig bevæge

Det virker måske ikke altid, men at se en tåretrækker eller lytte til bevægende eller trist musik kan nogle gange give tårer frem.

Hvis du vil øve dig i at græde, kan det at se eller høre en anden persons følelsesmæssige oplevelse fremme trøst ved at fælde nogle tårer.

Bonus: At se dybt følelsesladede film kan også øge din empati og medfølelse for andre.

Hvordan terapi kan hjælpe

Hvis du kæmper for at græde, fordi du er ude af kontakt med dine følelser, kan du også have problemer med at udtrykke følelser på andre måder. Professionel støtte fra en terapeut kan have mange fordele, hvis dette er tilfældet.

At blive mere fortrolig med dine følelser er vigtigt ikke kun for dine intime forhold, men også for dit generelle følelsesmæssige helbred.

Hvis du ikke er sikker på, hvorfor du ikke kan græde eller udtrykke følelser let, kan en terapeut tilbyde medfølende vejledning og støtte, når du begynder at udforske dette problem.

Hvis du har prøvet at blive mere komfortabel med intense følelser på egen hånd, men du ikke har haft meget succes, kan det være et nyttigt næste skridt at tale med en terapeut.

Bundlinjen

Nogle mennesker græder lettere end andre, og det er normalt. Mennesker er forskellige, så det er naturligt, at følelsesmæssige udtryk varierer fra person til person.

Hvis du slet ikke kan græde, kan du have svært ved at gennemarbejde dine egne følelser, og du kan også finde det svært at forbinde dig med andre.

I sidste ende er gråd normalt, så du skal ikke bekymre dig om at prøve at holde disse tårer tilbage – de er helt naturlige.

Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder omfatter asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Hun er især forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.