Kan du bruge din kost til at rense din tyktarm?

Hvad gør tyktarmen?

Tyktarmen er et organ, der er en del af fordøjelseskanalen i kroppen. Det kaldes ofte tyktarmen eller tyktarmen. Når mad kommer ind i kroppen, fordøjes det mest i tyndtarmen, hvor vitaminer og mineraler udtages. Derefter flytter maden ind i tyktarmen. Tyktarmen tager vand ud, og bakterier i tyktarmen hjælper med at nedbryde maden for at forberede den til at forlade kroppen. En sund tyktarm fungerer grundlæggende som kroppens “oprydningsmand”.

5 tyktarmsrensende fødevarer

At spise visse typer fødevarer kan hjælpe med at flytte affald gennem din tyktarm og ud af din krop. Hvis du har brug for en kolonrensning, kan du prøve at inkorporere følgende fem fødevarer i din daglige kost:

1. Broccoli

Der er så mange forskellige måder at tilføje broccoli til din kost. Prøv at røre den og vend den med teriyaki-kylling. Du kan også prøve denne broccoli- og blomkålsgryde.

2. Mørke, grønne blade

At spise mørke bladgrøntsager som spinat, grønkål og chard er en fantastisk måde at rense din tyktarm på. Tilføj grønt til din middag med disse sorte bønne- og spinat-enchiladas. Denne farverige sydvestlige grønkålskraftsalat er en god frokost. Du kan tilføje chard til dine aftenmåltider med denne enkle schweiziske chard-pasta.

3. Mælk

Du kan bruge mælk til mere end blot dit morgenkorn. Denne cheddarostsuppe hjælper dig med at få dine daglige portioner af både grøntsager og mejeriprodukter. Du kan også prøve hjemmelavet jordbærmælk for en sød godbid.

4. Hindbær

Hindbær er altid en lækker tilføjelse til desserten. Men overvej at tilføje dem til en salat, som denne hindbærmozzarellasalat. Eller lav dem til en sauce og dryp den over lammekoteletter.

5. Havregrød

Hvis du synes, at pakkede havregryn er kedelige, så vend dig til nogle af de mange kreative havregrynsopskrifter derude! Denne opskrift på Elvis havregryn vil tilfredsstille din morgensøde tand. Eller skift tingene op med krydret cheddar og stegt æg havregryn. Når du tilbereder din havregryn, skal du starte med fuldkornstypen, såsom gammeldags eller stålskåret havre. De tager længere tid at tilberede, men giver mere fiber.

Alle disse fødevarer indeholder høje mængder af fibre, calcium og D-vitamin, som er gode til at holde dit fordøjelsessystem fungerer korrekt og forhindre forstoppelse. Men hvis du ikke er vant til en kost rig på fibre eller calcium, kan introduktion af mange af disse typer fødevarer på én gang føre til mave-tarmbesvær i form af diarré, oppustethed eller forstoppelse. Hvis du planlægger en diætudrensning af tyktarmen, skal du tilføje flere af disse fødevarer til din kost lidt efter lidt over tid i stedet for på én gang.

Hvad er fordelene ved fiber?

Den gennemsnitlige amerikaner indtager omkring 13 gram fibre om dagen, men eksperter siger, at folk virkelig burde spise 25 til 35 gram for optimal tyktarmssundhed.

Fiber er plantemateriale, der ikke kan nedbrydes af enzymer i det menneskelige fordøjelsessystem. Det hjælper med at rense tyktarmen, fordi det tilskynder til regelmæssig afføring og hjælper med at flytte mad gennem fordøjelsessystemet. Eksperter anbefaler at spise nogle fibre ved hvert måltid for at sprede dit indtag i løbet af dagen.

Typer af fiber

Der er to typer fibre: vandopløselige og vanduopløselige. Opløselige fibre absorberer vand under fordøjelsen, hvilket øger afføringens størrelse. Fødevarer, der indeholder vandopløselige fibre, kaldes nogle gange “grovfoder” og omfatter:

  • fiberrige frugter, såsom pærer, avocadoer og brombær
  • grøntsager
  • bælgfrugter
  • byg
  • havre og havreklid

Uopløselige fibre forbliver uændrede under fordøjelsen, hvilket hjælper med at flytte mad gennem tarmene normalt. Denne type fiber kan findes i:

  • frugter med spiseligt skind eller frø
  • grøntsager
  • fuldkornsbrød, pasta og kiks
  • bulgur hvede
  • stenmalet majsmel
  • korn
  • klid
  • havregryn
  • boghvede
  • brune ris

Forskning tyder på, at calcium og D-vitamin, specifikt D3, er nyttige til at forebygge tyktarmskræft. De hjælper med at reducere betændelse i tyktarmen, og de begrænser aktiviteten af ​​visse kemikalier, der kan stimulere væksten af ​​tyktarmskræft.

Calcium og D-vitamin findes i mange mørke bladgrøntsager samt mælkeprodukter og berigede kornprodukter.

Hvordan du kan få en sund tyktarm

Fokuser på at give din krop brændstof med en række fødevarer rige på fibre, calcium og D-vitamin. Disse fødevarer vil hjælpe med at holde din tyktarm sund.

Lær mere

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss