Kan du bruge cannabis til at genoprette din naturlige søvncyklus?

Videnskaben om søvn via cannabis

Der er forskellige stammer af marihuana. Nogle er mere energigivende, og nogle er beroligende og beroligende afhængigt af balancen mellem de forskellige cannabinoider.

Først, her er en hurtig primer om videnskaben bag marihuana. Denne urt virker, fordi den indeholder forskellige cannabinoider, hvoraf to du oftest vil se:

• Cannabidiol (CBD). CBD har en række sundhedsmæssige fordele og er ikke-psykoaktiv, hvilket betyder, at det ikke får dig til at føle dig “høj”.
• Tetrahydrocannabinol (THC). THC, en psykoaktiv cannabinoid, er primært ansvarlig for den “høje” følelse.

Noget andet THC er ansvarlig for? Fremkalde søvn. Så du vil have en stamme, der indeholder mere THC end CBD.

Ifølge en 2008 undersøgelse, indtagelse af marihuana-stammer med højere niveauer af THC reducerer typisk mængden af ​​REM-søvn, du får. At reducere REM-søvn betyder at reducere drømme – og for dem, der oplever PTSD, kan det betyde at reducere mareridt.

Så teorien er, at hvis du bruger mindre tid på at drømme, vil du bruge mere tid i en “dyb søvn”. Den dybe søvntilstand menes at være den mest genoprettende, afslappende del af søvncyklussen.

Alligevel er REM vigtig for sund kognitiv og immunfunktion, og marihuana med højere THC-niveauer kan forringe din søvnkvalitet, hvis det tages på lang sigt.

Men dette er ikke sandt over hele linjen. Nogle undersøgelser har fundet ud af, at søvnen faktisk kan blive forringet ved regelmæssig brug af marihuana. Det er klart, at marihuana ændrer søvncyklusser.

Ting at overveje, før du prøver marihuana

Rygning af enhver art er en kendt sundhedsrisiko og bør behandles med forsigtighed. Også medicinsk brug af marihuana er stadig ulovligt i mange områder.

Tal med din læge om dine søvncyklusser. Der kan være langsigtede helbredsmæssige konsekvenser ved afbrudt REM, fordi meget af immunfunktionens reparation foregår i dyb søvn.

Langtidsbrug af søvnmidler anbefales ikke. Prøv disse tips fra Healthline for at hjælpe dig med at sove bedre.

Brug venligst marihuana ansvarligt. Som med alle former for rygning kan din risiko for KOL øges. At ryge marihuana er farligt for lungerne, især for dem med astma eller andre luftvejssygdomme. Brug af marihuana, mens du er gravid eller ammer, anbefales ikke.

Langsigtet brug af marihuana har vist sig at have ændringer i mængden af ​​gråt stof i hjernen. For teenagere ser marihuana ud til at have endnu mere dybtgående langsigtede og varige virkninger på hjernen og anbefales ikke.

Brug af marihuana anbefales ikke til nogen under 25 år på grund af de langsigtede virkninger på indlæring og genkaldelse.

Der er stadig behov for mere forskning i marihuana til medicinske formål samt risikoen for KOL.

Indica vs. sativa vs. hybrid

Hvis du har talt med din læge, og de har godkendt brugen af ​​marihuana til at behandle din søvnløshed, er det tid til at vælge en stamme.

Tænk på at vælge en stamme som at vælge en teblanding. Du kunne gå efter lige hvid eller sort te eller en hybrid. Her er de tre mest almindelige typer af stammer, du vil støde på:

• Indica. Denne type belastning anses for at være beroligende og afslappende.
• Sativa. Generelt får sativa-stammer folk til at føle sig ophidsede, glade og energiske.
• Hybrider. En kombination af både indica og sativa, hybrider er blandinger, der ofte overlades til producenten eller apoteket.

Du kan altid bede folk på et apotek om at anbefale en stamme til dig eller hjælpe dig med at finde det, du leder efter.

Dr. Jordan Tishler, en Harvard-uddannet læge og cannabisterapeutisk specialist, anbefaler en stamme med mindre end 20 procent THC. Alt mere end det, siger han, vil gøre doseringen vanskelig. For meget THC kan få dig til at føle dig groggy og søvnig næste morgen.

Forskellige stammer vil også have forskellige mængder cannabinoider i sig, men når det kommer til at få søvn, anbefaler både Roman og Tishler en indica-stamme til at fremkalde søvn.

Sådan indtager du marihuana til en god nattesøvn

De fleste mennesker indtager marihuana ved at ryge det som joint eller med pibe.

Hvis du ikke kan lide at ryge, ønsker at beskytte dine lunger eller ikke kan lide marihuanas karakteristiske lugt, så prøv vaping-apparater eller THC-rige tinkturer, som falder under tungen. Begge er almindelige metoder til at bruge marihuana til søvn.

Så kommer spørgsmålet om, hvor meget marihuana man skal bruge. Det kan tage nogle eksperimenter for at få den dosis, der passer til dig – så prøv ikke dette i løbet af en arbejdsuge! Hvis du ryger eller damper, vil du gerne starte med et par pust.

Tishler bemærker, at lidt rækker langt. Som nævnt før, kan overdrivelse føre til grogginess næste morgen. “Hvis du skal genoptage dosis midt om natten, så er det [OK] også,” siger Tishler. “Men du bør undgå at gendosere, hvis du vågner inden for fire timer, efter du skal være oppe.”

Vær opmærksom på, hvordan du har det, efter du har røget. At føle sig “høj” kan variere fra let eufori til en langsommere tidsfornemmelse til forstærkede fornemmelser såsom bomuldsmund.

Timer dit indtag til sengetid

Timing er vigtig, når det kommer til at bruge cannabis, især til søvn. Det er også grunden til, at Tishler sjældent anbefaler spiselige ting, og påpeger, at “de er upålidelige med hensyn til, hvornår de vil sparke ind. Nogle gange er det omkring en time, andre gange kan det være mere som to til tre timer.”

Det kan også påvirke os i længere tid end beregnet og forårsage grogginess om morgenen. “På grund af den måde, cannabis behandles fra vores tarm til vores lever, kan virkningsvarigheden være meget længere, f.eks. 8 til 12 timer.”

Mens alles fysiologi er forskellig, er det normalt bedre at indtage marihuanaen mindst en time før sengetid. Ifølge Tishler er en time før sengetid ideel, fordi cannabis’en vil virke i omkring tre til fire timer og hjælpe dig med at falde i søvn. “På den måde mærker folk ikke virkningerne lige, når de skal sove, hvilket kan forårsage ophidselse og forhindre søvn.”

Før du sover, skal du huske dette

Det er selvfølgelig ikke alle søvnmidler, der fungerer på samme måde for alle. Marihuana er ikke anderledes. “Folk med nylige hjerteanfald eller dårligt kardiovaskulært helbred bør afholde sig fra cannabisbrug på grund af øget forekomst af myokardieinfarkt,” advarer Roman.

Mens cannabis ofte bruges til at reducere angst, oplever nogle mennesker, at høj-THC-stammer gør dem mere ængstelige eller paranoide.

Hvis du er en af ​​disse mennesker, så eksperimenter med forskellige stammer, eller lad din apotek vide, hvornår du vælger dine stammer. Du vil måske opdage, at en anden belastning kan fremkalde søvn uden at øge din angst.

Mere forskning om marihuana er på vej, og denne urt – som er lovlig i nogle stater og stadig ulovlig i andre – har mange forskellige medicinske virkninger, der kan virke lige så effektivt som andre medikamenter og med meget færre bivirkninger.

Mens der er forskning i søvnforstyrrelser forbundet med alkohol, skal der være en bedre forståelse af virkningerne af marihuana på søvn og sundhed.

At bruge marihuana til at hjælpe dig med at sove er dog en kortsigtet løsning. For at sove roligt, vil du gerne praktisere god søvnhygiejne og indarbejde anden adfærd, der understøtter en livsstil, der fremmer god søvn.

Sian Ferguson er freelanceskribent og journalist baseret i Grahamstown, Sydafrika. Hendes forfatterskab dækker spørgsmål vedrørende social retfærdighed og sundhed. Du kan kontakte hende på Twitter.