Kan cayennepeber hjælpe dig med at tabe dig?

Oversigt

Hvad forskningen siger

Den vigtigste aktive ingrediens i cayennepeber er capsaicin. Capsaicin findes også i andre typer peberfrugter. Forskere mener, at capsaicin er et termogent kemikalie. Et termogent kemikalie kan hjælpe med at fremskynde dit stofskifte og mindske din appetit.

Færre cravings

EN 2014 undersøgelse viste, at folk, der indtog rød peber til hvert måltid, følte øget mæthedsfornemmelse og havde færre trang. Undersøgelsesresultaterne tyder på, at tilføjelse af capsaicin til din kost kan undertrykke din appetit. Dette kan føre til et fald i kalorieindtaget og en stigning i vægttab.

Undersøgelsen var begrænset til kun 15 forsøgspersoner. Mere forskning er nødvendig for at bekræfte disse resultater.

Øget stofskifte

En ældre undersøgelse fra 2003 fandt ud af, at kvinder, der spiste frisk chilipeber, hævede deres stofskifte i op til 30 minutter efter at have indtaget det. Dit stofskifte påvirker den hastighed, hvormed din krop omdanner mad og drikkevarer til energi. Når dit stofskifte er hurtigere, er din krop mere tilbøjelig til at omdanne næringsstoffer til energi i stedet for lagret fedt.

Lær mere: 5 vitaminer til at booste dit stofskifte og fremme vægttab »

EN 2010 undersøgelse påvist potentialet af dihydrocapsiat til at øge metaboliske hastigheder. Dihydrocapsiat er en capsinoid, der findes i chilipeber. Det ligner capsaicin. Folk, der tog et dihydrocapsiat-tilskud i en måned, hævede deres stofskifte med omkring 50 kalorier.

Flere kalorier forbrændt

Ud over at øge dit stofskifte, menes cayennepeber at hjælpe dig med at forbrænde kalorier, fordi det er krydret.

Når du spiser en krydret peber, får det din krops temperatur til at stige. Når din krops temperatur stiger, går din krop i en nedkølingstilstand. Dette får din krop til at forbrænde kalorier. EN 2011 undersøgelse fandt ud af, at folk, der ikke kan lide krydret mad, havde bedre vægttabsresultater, da de begyndte at tage cayenne-kapsler.

Det menes, at du kan opbygge en tolerance over for virkningerne af rød peber. Som følge heraf kan dit vægttab falde, jo længere du tager kosttilskud eller spiser krydret peber.

Hvordan cayennepeber er gavnlige for det generelle helbred

Cayennepeber kan forbedre dit generelle helbred. EN 2015 undersøgelse fandt, at cayennepeber hjalp med at hæmme væksten af ​​sår hos rotter.

En anden undersøgelse viste, at capsaicin har anti-inflammatoriske og gastrobeskyttende egenskaber. Forskerne gav tilskud til 198 raske deltagere og 178 deltagere med gastrointestinale lidelser. Begge grupper oplevede gastrointestinale fordele ved kosttilskuddene.

Undersøgelser i rotter tyder på, at capsaicin kan have positive vaskulære virkninger. Som følge heraf kan det være gavnligt for personer med diabetes eller personer, der er overvægtige. Det kan også hjælpe med at reducere risikoen for slagtilfælde og forhøjet blodtryk.

Sådan tilføjer du cayennepeber til din kost

Du kan tilføje cayennepeber til din kost på et par måder. Du kan lave mad med peber, men det kan være svært at gøre hver dag. Du kan også købe pulveriseret cayennepeber og tilføje det til din vand, smoothie eller proteinshake. Omkring 28 gram frisk chilipeber eller 1 gram tørret chilipeber kan være nok til at give fordele.

Hvis du ikke er fan af smagen af ​​cayenne, så prøv at tilføje den til retter, der allerede er smagfulde. Tilføj små mængder til karryretter, gryderetter, chili eller mexicansk mad. Eller inkludere capsaicin som et supplement i din kost. Tag enten 30-120 milligram kapsler eller 0,3-1 milliliter flydende tinktur en til tre gange om dagen.

Du kan også lave en infusion med op til 1 tsk pulveriseret cayennepeber pr. kop vand. Tag en 1 tsk dosis af denne blanding i en lille mængde vand et par gange om dagen.

Både infusion og tinktur kan forårsage irritation af dine øjne, næse eller hals. Start altid med en lille dosis for at se, hvordan din krop reagerer.

The Master Cleanse og cayennepeber

Master Cleanse er en diæt, der varer tre til 10 dage. Mens du er på diæt, drikker du primært en blanding af citronsaft, ahornsirup, cayennepeber og vand.

Denne diæt siges at afgifte din krop. Men der er lidt videnskabeligt bevis at understøtte brugen af ​​detox-diæter som Master Cleanse. Du kan tabe dig kun for at tage den op igen. Det er hverken sikkert eller bæredygtigt, da det ikke giver tilstrækkelige essentielle næringsstoffer. Deltagerne har klaget over hovedpine, træthed og irritabilitet.

I stedet for at drikke denne blanding i dagevis, kan du overveje at bytte et stort glas af det til et måltid med jævne mellemrum.

Hvem bør ikke tage cayennepeber

Cayennepeber i tilskudsform er muligvis ikke sikkert for alle. Tag ikke tilskud af cayennepeber, hvis du:

• er på medicin, der bremser blodkoagulationen
• have en planlagt operation
• er gravid eller ammer
• tage theophyllin (Theochron, Uniphyl)
• tage medicin mod forhøjet blodtryk

Du bør også undgå at tage cayennepeber i store doser eller i længere perioder. Det bør heller ikke gives til børn.

Cayennepeber kan forårsage irritation, hvis den kommer i kontakt med din hud. Det kan forårsage halsbrand eller maveirritation, så start med en lav dosis for at se, hvordan din krop reagerer.

Sund kost og motion

Cayennepeber kan hjælpe med at sætte gang i vægttab. Men sund kost og motion er dine bedste værktøjer til langsigtet, bæredygtig vægtkontrol.

Fokuser på at spise en afbalanceret kost, der inkluderer:

• protein
• frugter
• grøntsager
• fuldkorn
• bælgfrugter
• plantefedt

Find også enkle måder at tilføje motion til din daglige rutine. Det er nemt at undgå træning, når du er spændt i tid. At gøre en lille smule er bedre end slet ikke at træne.

Her er nogle måder at tilføje motion til din daglige rutine:

• Tag trappen, når det er muligt.
• Parker på den fjerneste parkeringsplads eller et par gader fra din destination.
• Drop ind i et par yogastillinger, hvis du har brug for at tage en pause fra dit arbejde.
• Når du venter på, at bruseren bliver varm, eller mens du børster tænder, så lav et par sæt squats.
• Tilføj variation til din træningsrutine, så du ikke keder dig.
• Giv dig selv masser af valg hver uge, så hvis du går glip af en session, har du en anden mulighed.
• Tænk på at deltage i et par gruppetimer for at øge motivationen, eller tilmeld dig et kursus, der varer et par måneder.
• Sigt efter en blanding af styrke- og konditionstræning.

Motion forbrænder ekstra kalorier, booster dit stofskifte og fremmer effektive kropssystemer. Den slanke muskel, du opbygger ved regelmæssig træning, vil forbrænde fedt, selv mens du er inaktiv. Jo mere du træner, jo bedre vil du føle dig både fysisk og mentalt.

Outlook

At tage cayenne alene vil ikke forårsage drastisk vægttab. Træf så mange sunde valg med hensyn til spisning som muligt. Du bør også sørge for at drikke rigeligt med vand. At forblive hydreret er fantastisk for dit generelle helbred, og det hjælper med at holde din krop fra at vænne sig til cayennepeber.

Overvej også at tilføje andre urter til din kost. Forskning indikerer, at rød peber sammen med grøn te kan reducere sultfølelse og øge følelsen af ​​mæthed.

Disse urter kan også være gavnlige for vægttab eller generelt helbred:

• ginseng
• kanel
• sort peber
• mælkebøtte
• sennep
• gurkemeje
• ingefær
• kardemomme
• spidskommen
• rosmarin
• hør
• urtete
• koriander
• brændenælde
• pebermynte
• marietidsel
• lucerne blad
• eukalyptus
• persille

Lær mere: 7 super fødevarer til et godt helbred »

Når du tilføjer cayennepeber til din kost for vægttab, vil resultaterne være subtile i starten. Med tiden vil du måske se, at tilføjelse af den krydrede peber til din kost hjælper dig med at nå dine sundhedsmål. Brug af det sammen med en sund, plantebaseret kost og træningsplan vil give bedre resultater.