Kan boksning lindre symptomer på Parkinsons?

Hvad er boksning for Parkinsons?

Parkinsons boksetimer er ikke-kamptræning, hvilket betyder, at du ikke kæmper mod en anden person. Klasser inkluderer typisk øvelser, der hjælper dig med at forbedre hånd-øje-koordination, smidighed, hastighed, udholdenhed og styrke.

Parkinsons boksetimer varierer typisk fra 30 til 90 minutter. Klasser kan omfatte:

• stræk og opvarmningsøvelser
• boksehastighedssække og tunge poser
• ringarbejde
• fodarbejde og smidighedsøvelser
• sjippetov
• øvelser for at forbedre den generelle kondition
• kerneøvelser
• calisthenics og kredsløbstræning
• stemmeøvelser

Mere end 800 fitnesscentre, der tilbyder boksekurser for personer med PD, er tilknyttet nonprofitorganisationen Rock Steady Boxing. Ifølge deres hjemmeside kræves ingen bokseerfaring for at deltage i klasser, og folk i alle aldre opfordres til at deltage. De tilbyder fire forskellige klassetrin afhængigt af dit konditionsniveau.

Hvad er fordelene ved boksning mod Parkinsons?

PD opstår, når neuroner, der producerer neurotransmitteren dopamin, begynder at dø i en del af din hjerne kaldet substantia nigra.

Nedenfor ser vi dybere på, hvorfor træning og boksning kan hjælpe med at bremse udviklingen af ​​PD.

Hvordan træning kan bremse udviklingen af ​​Parkinsons sygdom

Motion menes at hjælpe med at bremse eller muligvis endda vende udviklingen af ​​Parkinsons sygdom ved at forårsage neurologiske ændringer i din hjerne.

Dyreundersøgelser har fundet ud af, at træning kan have neurobeskyttende virkninger på hjernen ved at øge din krops produktion af hjerneafledt neurotrofisk faktor (BDNF) og vækstfaktorer, der fremmer væksten af ​​hjerneceller.

Andet dyreforsøg har fundet ud af, at træning kan begrænse udtømningen af ​​dopamin-producerende neuroner i substantia nigra. Motion kan også forbedre din krops evne til at tilpasse sig ændrede niveauer af dopamin og en anden neurotransmitter kaldet glutamat.

Højintensiv træning kan være særlig nyttig

Det menes, at træning med høj intensitet kan være særlig gavnlig for at bremse udviklingen af ​​PD.

I en 2014 undersøgelse, undersøgte forskere fordelene ved højintensiv fysioterapi med gangtræning, styrkelse og opfattelse af signaler på en gruppe på 30 deltagere i de tidlige stadier af PD. De fandt ud af, at træningsprogrammet stimulerede øgede niveauer af BDNF og havde neurobeskyttende virkninger på celler, der producerer dopamin.

I en 2018 klinisk forsøg, fandt forskere ud af, at et løbebåndsprogram med høj intensitet, hvor deltagerne løb med 80 til 85 procent af deres maksimale puls tre gange om ugen, ikke så nogen ændring i sværhedsgraden af ​​deres symptomer over 6 måneder. Deltagere, der trænede med en lavere intensitet, havde en forværring af symptomer.

Fordele ved boksning

Boksning har fået meget opmærksomhed som en form for højintensiv træning med potentiale til at være engagerende og tilgængelig for mennesker med kroniske sygdomme.

Det meste af beviserne, der understøtter brugen af ​​boksning til at hjælpe med at kontrollere PD-symptomer, er anekdotisk på nuværende tidspunkt. Men to tidlige undersøgelser har fundet lovende resultater.

En lille 2013 undersøgelse sammenlignede boksetræning med traditionel gruppetræning om funktion og livskvalitet hos en gruppe på 31 voksne med Parkinsons sygdom. Forskerne fandt ud af, at begge grupper havde forbedringer i:

• balance
• mobilitet
• livskvalitet

Kun boksegruppen havde forbedringer i gang, hastighed og udholdenhed. Den traditionelle træningsgruppe havde betydeligt større gevinster i balancetilliden.

I en ældre 2011 undersøgelse, undersøger forskere effekten af ​​regelmæssige boksesessioner på PD-symptomerne hos en gruppe på seks deltagere. Deltagerne deltog i 24 til 36 boksesessioner over 12 uger med mulighed for at fortsætte i yderligere 24 uger. Hver 90-minutters session bestod af bokseøvelser, udstrækning, styrkelse og udholdenhedstræning.

Forskerne fandt ud af, at deltagerne viste kortsigtede og langsigtede forbedringer i balance, gang, daglig aktivitet og livskvalitet.

Mere forskning er nødvendig for fuldt ud at forstå fordelene ved boksning for PD

Selvom tidlig forskning er lovende, er det vigtigt at bemærke, at der er behov for mere substantiel dokumentation for fuldt ud at forstå fordelene ved boksning for PD. Der er lidt kendt om det optimale antal på hinanden følgende uger, gange om ugen eller minutter om ugen, der er nødvendige for at se de fleste fordele.

EN 2019 gennemgang af undersøgelser konkluderede, at den nuværende brug af boksning til behandling af PD er accelereret ud over nuværende forskningsbevis.

Sammen med potentielle fysiologiske fordele kan det potentielt have psykologiske fordele at deltage i et Parkinsons bokseprogram med andre mennesker, der har at gøre med PD.

I en 2020 undersøgelserapporterede deltagere, at Rock Steady Boxing fungerede som en katalysator for at øge håbet, følelsen af ​​formål og motivation.

Er der nogen forholdsregler, man skal overveje, inden man tilmelder sig?

Før du starter et bokseprogram, bør du tale med din læge. Rock Steady Boxing anbefaler, at hver person får deres læge til at underskrive en frigivelsesformular, før de deltager.

Det har været foreslået at boksetræning kunne være gavnligt i de tidlige til midterste stadier af sygdommen og mindre passende i slutstadiet.

Hvis du har en hjertesygdom eller en anden tilstand, der kan forhindre dig i at træne med høj intensitet, er boksning måske ikke det rigtige for dig.

Hvor meget koster det, og dækker min forsikring det?

Din forsikring kan dække nogle udgifter relateret til PD, men det er usandsynligt, at den dækker udgifterne til boksetimer.

Nogle fitnesscentre kan acceptere nogle former for forsikring. Ifølge hjemmesiden for et New York-baseret fitnesscenter accepterer de nu Independent Health som en form for forsikring, der dækker sessioner med en $10 copay for hver session og op til 8 sessioner om måneden.

Prisen for Parkinsons boksetimer varierer baseret på din geografiske placering og det fitnesscenter, du går til. Folk rapporterer typisk at betale omkring $75 til $150. Som et eksempel angiver Icor Rock Steady Boxing i Iowa City deres pris som $75 pr. måned efter et opstartsgebyr på $75.

Hvor kan du finde en Parkinsons boksetime nær dig?

Du kan søge i Rock Steady Boxing biblioteket for at se, om nogen fitnesscentre i dit område tilbyder undervisning. Nogle fitnesscentre, der ikke er tilknyttet Rock Steady Boxing, tilbyder Parkinsons boksning, så det er også værd at kontakte lokale fitnesscentre og rekreative centre.

Parkinson Foundation tilbyder i øjeblikket online boksning og fitnessklasser.

Boksehandsker kan leveres til dig af fitnesscentret, eller du skal muligvis medbringe dine egne. Det er vigtigt at forblive hydreret under din træning, så sørg for at medbringe masser af vand.

Intens træning menes at bremse udviklingen af ​​PD ved at stimulere neurologiske ændringer i din hjerne. Især boksning har fået meget opmærksomhed for dets potentielle bremse for udviklingen af ​​PD.

Mere forskning er nødvendig for fuldt ud at forstå boksningens fordele, men nogle tidlige undersøgelser ser lovende ud.

Sammen med de potentielle fysiologiske fordele giver deltagelse i et Parkinsons bokseprogram dig mulighed for at forbinde dig med en støttende gruppe mennesker, der også beskæftiger sig med PD. Hvis du ikke kan finde klasser i dit område, kan du også prøve online klasser.