Kan at tage kreatin forårsage acne eller gøre det værre?

Kreatin er en aminosyre, der findes naturligt i din hjerne og muskler. Det er lavet af din lever, bugspytkirtel og nyrer, men du kan også få mere kreatin ved at spise fisk og skaldyr eller rødt kød. Kreatin kan også tages som et supplement – oftest som kreatinmonohydrat – for at forbedre atletisk præstation.

Din krop omdanner kreatin til phosphocreatin, som dine muskler bruger til energi. Derfor kan det at tage et kosttilskud give dine muskler mere energi og forbedre atletisk præstation. Der er også nogle beviser for, at kreatin kan hjælpe med en række forskellige sundhedstilstande, såsom visse hjernesygdomme og kongestiv hjertesvigt.

Kreatin er ikke et steroid, og der er ingen beviser for, at det forårsager akne eller andre hudproblemer, eller at det gør akne værre.

Kreatin og acne

Der er ingen bevist sammenhæng mellem kreatin og acne. Faktisk kan kreatin faktisk have fordele for din hud, især for at hjælpe med at bekæmpe effekten af aldring. Der er nogle beviser for, at kreatin kan reducere slap hud, rynker og solskader.

Mange mennesker tror, at kreatin er et anabolsk steroid, som er en type lægemiddel, der også kan tages for at hjælpe med at opbygge muskler. Kreatin er ikke et steroid.

Mens kreatin er en aminosyre lavet naturligt af din krop og findes i mad, er steroider syntetiske stoffer, der kemisk ligner testosteron. Steroider kan forårsage acne, og forvirring mellem de to kan være en af grundene til, at folk tror, at kreatin kan forårsage acne.

Derudover er den største fordel ved at tage kreatin, at det giver dig mulighed for at træne hårdere og i længere tid. Dette kan gøre dig mere svedig, end du normalt får under træning, hvilket kan forårsage akne.

Andre påståede kreatin bivirkninger

Kreatin betragtes generelt som et meget sikkert supplement. Imidlertid omfatter potentielle rapporterede bivirkninger:

kvalme
svimmelhed
muskelkramper
diarré
dehydrering
vægtøgning
oppustethed
varmeintolerance
mave-tarmsmerter
nyreskade
leverskader
kompartment syndrom
nyresten

Der er få beviser for at understøtte nogen af disse bivirkninger hos raske mennesker, der tager kreatintilskud. Faktisk omfattende forskning og seneste anmeldelse af kreatin viser, at det er både sikkert og effektivt til at opbygge muskelmasse. Men hvis du tidligere har haft nyre- eller leverproblemer, bør du tale med en læge, før du tager kreatintilskud.

Selvom kreatin i sig selv er sikkert, kan nogle bodybuildingprodukter, der hævder at de ikke indeholder hormoner, faktisk være det blandet med stoffer som anabolske steroider, som kan give bivirkninger.

Hvad er fordelene ved at tage kreatin?

Kreatin anses for at være et af de mest effektive kosttilskud til at hjælpe atleter, bodybuildere og andre med at opbygge muskler og kropsmasse.

Specifikt øger kreatin din kapacitet til højintensiv træning ved at hjælpe dine muskler med at producere mere energi. Denne øgede energi hjælper dig med at træne længere og hårdere, hvilket så hjælper med at opbygge flere muskler.

Kreatin er for det meste effektivt til at hjælpe med at øge din evne til at lave styrkeøvelser, såsom vægtløftning. Beviser for dets effektivitet til cardioøvelser er blandet. Men fordi det forårsager væskeophobning, kan kreatin hjælpe dig med at træne i varmen.

Kreatin kan også hjælpe med at komme sig over en skade hurtigere ved at hjælpe med at helbrede muskelskader.

Ud over dets fordele for atleter, kan kreatin også have kliniske fordele, selvom beviserne for disse fordele er mindre klare. Potentielle kliniske fordele omfatter:

forbedring af kliniske markører i neurodegenerative sygdomme, såsom muskeldystrofier, Huntingtons sygdom, Parkinsons sygdom og amyotrofisk lateral sklerose (ALS)
behandling af kongestiv hjerteinsufficiens
behandling af kreatin mangel syndromer
sænke kolesterol
sænke blodsukkeret, hvilket kan hjælpe med at forebygge diabetes
minimere knogletab
behandling af ikke-alkoholisk fedtleversygdom
mindske mental træthed
forbedring af kognitive præstationer

Der er også nogle beviser at kreatintilskud har fordele ved graviditet. Forskere antyder, at det kan forbedre overlevelse og organfunktion, hvis en nyfødt bliver frataget ilt under fødslen. Det kan også have en positiv indvirkning på fostrets vækst og udvikling.

Tag væk

Der er ingen kendt sammenhæng mellem kreatin og akne, eller nogen beviser på, at kreatin kan gøre akne værre. Faktisk betragtes kreatin som et af de sikreste og mest effektive kosttilskud til at hjælpe dig med at opbygge muskler.

Selvom der er mangel på beviser for mange af de rapporterede bivirkninger af kreatin, er det vigtigt at tale med en læge, før du tager kosttilskud. De kan hjælpe med at sikre, at du bruger et kosttilskud og træningsprogram, der passer til dig.