Jump Rope vs Running: Er den ene bedre end den anden?

Forbrænder de den samme mængde kalorier?

Både at hoppe reb og løb forbrænder en betydelig mængde kalorier. Når man sammenligner antallet af forbrændte kalorier i løbet af en 10-minutters session af hver, giver hoppetov en lille fordel.

Nedenstående er det estimerede antal kalorier forbrændt for hver aktivitet ved sammenlignelige intensiteter for en person på 150 pund (68 kg), der udfører hver øvelse i 10 minutter (1, 2):

Mens andre faktorer påvirker kalorieforbrændingen, herunder din alder og køn, er disse de generelle retningslinjer.

Resumé

At hoppe i reb og løb forbrænder et tilsvarende antal kalorier på samme tid. Men hoppereb forbrænder lidt flere kalorier, når du træner med medium eller høj intensitet.

Bearbejder de kroppen på samme måde?

Muskler brugt

Både løb og hoppereb involverer brugen af ​​dine underekstremitetsmuskler til fremdrift, mens dine kernemuskler giver trunkstabilisering.

Også single-fods rebspring og standfasen af ​​løb kræver noget lignende trunk- og hoftestabilisering.

Løb kræver dog øget brug af dine balder (hofteforlænger) gennem et større bevægelsesområde til fremdrift. Alligevel kræver vekslende enkelt-fods rebspring øget brug af dine hofteabduktorer for at holde dit bækken stabilt, ligesom i standfasen af ​​løb.

Hoppereb involverer også modstand til at kontrollere rebet, hvilket involverer din skulder, biceps, triceps og underarms bøjegreb.

I mellemtiden involverer løb minimal modstand, men den gentagne sammentrækning af dine skuldre (deltoiderne) og vedvarende fleksion af biceps for at modvirke dine benbevægelser.

Anslagskraft

Mængden af ​​slagkraft på dine underekstremiteter er relativt ens mellem hoppereb og løb (3, 4).

Anslagskraften adskiller sig mellem enkelt-skipreb-spring (single unders) og double-skip-rope jumping (double unders). Double unders har typisk en højere slagkraft end enkelt unders (4).

Aerob eller anaerob?

Begge træningsformer kan udføres som aerob træning for at øge udholdenheden ved at holde et stabilt tempo over en længere varighed.

Derudover kan sprint eller højintensitetsintervaller, som betragtes som anaerobe aktiviteter, også udføres med både hoppereb og løb.

Begge er et godt valg til højintensitetsintervaltræning (HIIT), som involverer korte træningspas med 80-95 % af din maks. puls afbrudt med perioder med lavere intensitetstræning ved 40-50 % af din maks. puls (5) .

Resumé

Løb og hoppereb arbejder på din underkrop, kræver stabilisering af krop og hofte og kan træne dig aerobt og anaerobt. Deres slagkraft er sammenlignelig, men når man hopper i reb, er double unders større slagkraft end single unders.

Forbrænder de begge fedt?

En nylig 12-ugers undersøgelse observerede, at et springrebsprogram reducerede kropsfedt og forbedrede risikofaktorer forbundet med hjertesygdomme (6).

Andre undersøgelser har fundet lignende resultater vedrørende reduktion af kropsfedt. Udfordringen er, at både mængden og størrelsen af ​​undersøgelser om rebspring har tendens til at være mindre end undersøgelser om løb (7).

Løb har vist sig at være en fremragende metode til at forbrænde kropsfedt. Faktisk blev lignende kalorieforbrug observeret for forskellige former for løb, herunder kontinuerligt udholdenhedsløb og høj intensitet intervaltræning (8).

Resumé

Både løb og hoppereb har vist sig at give sundhedsmæssige fordele, herunder reduceret kropsfedt og risikofaktorer for hjertesygdomme.

Forbedrer de både udholdenhed og sprintpræstationer?

Begge øvelser har vist sig at forbedre kardiovaskulær udholdenhed – også selvom et reb ikke blev brugt til at udføre springopgaven. Der er alternativer til hoppereb med ledning, der sætter kroppen igennem den samme bevægelse, men som kræver mindre koordination (9).

Der er en sammenhæng mellem springtovshastighed (eller evnen til at udføre double unders) og sprinthastighed. Evnen til at udføre double unders kan således korrelere med forbedrede sprintevner givet træningens anaerobe karakter (10).

Faktisk har dobbelt-under rebspring været en stabil komponent i højintensiv intervaltræning og CrossFit-programmer siden deres start.

Resumé

Løb og hoppereb forbedrer muskulær udholdenhed og sprintpræstation.

Hvem skal ikke løbe? Hvem bør ikke hoppe i reb?

Begge aktiviteter involverer øgede reaktionskræfter på jorden sammenlignet med aktiviteter som svømning, cykling og gåture. Begge aktiviteter kan således være vanskelige for personer med underbensskader ved hofter, knæ eller ankler.

Der er dog alternativer til at løbe på land. Der er tyngdekraftsreducerende eller uvægtige løbebånd, som hjælper en del af din vægt med at mindske de mekaniske belastninger på din krop.

Aqua jogging giver dig også mulighed for at udføre mekanikken ved at løbe på lavt eller dybt vand.

Endelig tilbyder DigiJump-maskinen en lavere stødflade til simulering af hoppereb. Derudover kan du bruge en minitrampolin til at simulere hoppereb.

Resumé

Både løb og hoppereb har større effekt end andre aktiviteter, hvilket gør dem risikable for dem, der kommer sig efter eller er modtagelige for skader. Alligevel kan alternativer som aqua jogging eller at hoppe reb på en mini trampolin reducere deres kropslige slagkraft.

Hvordan skal jeg vælge?

Begge træningsformer har vist sig at forbedre kardiovaskulær udholdenhed. Men hvis du er presset på tid, kan hoppereb måske gavne dig mere end at løbe.

Ikke desto mindre, hvis dit mål er at blive en bedre løber eller konkurrere i løb, er løb en bedre mulighed. Ydermere, hvis du er mere tilbøjelig til at nyde et landskifte under træning, er løb bestemt en bedre mulighed.

Når det er sagt, kan hoppereb være en alternativ øvelse at udføre på dage mellem løb for at ændre mønsteret for muskelaktivering, mens du stadig arbejder på dit kardiovaskulære system.

Resumé

Både løb og hoppereb er gavnlige og sammenlignelige træningsformer. At vælge det ene frem for det andet afhænger af dine mål og præferencer.

Bundlinjen

Løb og hoppereb er begge fremragende træningsformer. De er billige og kræver minimalt udstyr.

Desuden forbrænder de begge et betydeligt antal kalorier på kort tid. Dette kan hjælpe med at reducere din kropsfedtprocent og forbedre din kropssammensætning, hvis det er dine mål.

Ikke desto mindre er begge aktiviteter med høj effekt, som måske ikke er egnede til dem, der har hofte-, knæ- eller ankelskader.

At vælge den øvelse, som du finder mere interessant, og som du vil holde fast i, er den vigtigste faktor. Du kan altid skifte mellem begge aktiviteter som en fremragende mulighed for at give variation til din træningsrutine.