Du kunne spise pizza og burgere hver dag, drikke øl og stadig tabe dig – men er det en god idé?
Da jeg begyndte at forske i One Meal a Day Diet (nogle gange omtalt som OMAD), var det enkelheden, der trak mig til planen: Du spiser et måltid om dagen, bestående af hvad du vil, typisk til din almindelige middagstid.
Super utraditionelt, ikke?
Men OMAD er egentlig bare en ekstrem variant af intermitterende faste eller en mere hardcore fætter til Warrior Diet. Forskellen mellem OMAD og traditionel faste er, at du i stedet for at faste i det typiske vindue, som 16 timer, faster i omkring 23 timer (inklusive den tid, du bruger på at sove).
Selvom præmissen lyder lidt lyssky, som et kosttilskud, der bliver slynget af en “læge” på en infomercial sent om aftenen, lad os undersøge ræsonnementet – og videnskaben – på begge sider af debatten, før vi fuldstændig afskriver det.
Hvorfor kun spise én gang om dagen?
De fleste mennesker kryber sammen ved tanken om at gå glip af et enkelt måltid. Det virker overdrevet og unødvendigt at gå glip af alt på nær ét måltid hver dag. Men tilhængere af OMAD hævder en lang række fordele, herunder:
- Øget fokus og produktivitet. Hvem har ikke ramt den groggy 14:30-nedtur på kontoret? OMAD siges at eliminere den træghed, folk føler, mens de fordøjer deres frokost – fordi der ikke er nogen frokost.
- Vægttab. Det er ekstremt svært at have et kalorieoverskud, når du spiser én gang om dagen. Selvom dit ene måltid ikke er “sundt” efter normale standarder, indtager du ikke så mange kalorier, som du ville, hvis du spiste hele dagen lang.
- Kostfrihed. Glem at logge kalorier eller spise ud af Tupperware. Du frigør en masse mental energi, når du ikke skal planlægge fire til seks måltider om dagen.
Nogle følger dette spisemønster af religiøse årsager. Men andre, herunder fremtrædende professionelle atleter som Ronda Rousey og Herschel Walker, spiser frivilligt en gang om dagen på lang sigt. Walker hævder at have spist et måltid om dagen, typisk en salat og noget brød om aftenen, i årevis.
Der er endda nogle historiske beviser for, at de gamle romere kun spiste et stort måltid om dagen, før morgenmaden begyndte sin stigning i popularitet i middelalderen.
Min erfaring med at prøve OMAD
Mens jeg eksperimenterede med OMAD, spiste jeg en gang om dagen flere gange, men aldrig i en længere periode. Min længste streak var fem dage. Flere gange løftede jeg vægte, spillede basketball på fuld bane eller lavede andre former for anstrengende træning i fastende tilstand.
Her er mine tre vigtigste takeaways fra at prøve OMAD diæten:
1. Bare fordi du KAN spise hvad som helst, betyder det ikke, at du skal.
Tidligt i min OMAD-spisning blev jeg fanget af den barnlige glæde over at kunne spise frit.
Så indså jeg, at jeg kun havde spist nachos, vinger og whisky på 48 timer. Dette er bestemt ikke det optimale brændstof til en sund krop.
Ja, en del af OMADs appel er det sjove ved at spise, hvad du vil, men du bør stræbe efter at gøre dit ene måltid afbalanceret og mikronæringsrigt af hensyn til dit generelle helbred.
2. Det er nok ikke fantastisk til seriøs styrketræning.
Jeg er en ivrig løfter. Selvom jeg ikke bemærkede noget alvorligt tab af styrke på OMAD, pløjede jeg heller ikke ligefrem gennem jernet.
Hvis du blot løfter for generel sundhed og ikke er bekymret for ydeevne, vil begrænsning af dine måltider sandsynligvis ikke ændre noget for dig.
Men seriøse løftere, der interesserer sig for at øge deres styrke over tid, vil måske bruge en mindre ekstrem version af OMAD, som Warrior Diet eller et typisk 16:8 spisevindue.
3. Det er en fantastisk måde at forbedre disciplin og viljestyrke på.
En af grundene til, at jeg prøvede OMAD, var for at se, om jeg havde den mentale sejhed til at forhindre mig selv i at spise. Det var udfordrende – sult er en stærk følelse. Nogle dage gav jeg efter og spiste frokost.
Men det meste af tiden var jeg stolt over, at jeg holdt mig til diæten og følte mig fri til at belønne mig selv med et solidt måltid. Hvis du mener, at disciplin er en muskel, og at din skal styrkes, er OMAD en måde at gøre det på, en mulighed, der faktisk vil få dig i bedre form.
Hvad siger videnskaben om OMADs fordele og risici?
Ligesom mange sundhedstrends, bare fordi folk gør det, betyder det ikke, at det er godt for dig. Forskningen er blandet, når det kommer til, hvorvidt det er sikkert at spise et måltid om dagen.
En
Andre risici ved faste kan omfatte:
- følelse af ekstrem sult eller overspisning
- rysten eller fysisk svaghed
- træthed eller lav energi
- hjernetåge eller problemer med at fokusere
Men en lille
Når det er sagt, hvis du har diabetes, er langsigtet OMAD sandsynligvis ikke det rigtige for dig. Og selvfølgelig bør du konsultere din læge, før du drastisk ændrer din kost.
Forskning, der dateres til 2005, viser, at faste kan forbedre kroppens modstandsdygtighed over for sygdom ved at sætte cellerne under en “positiv stress”, på samme måde som at løfte vægte forårsager tårer, der får muskelfibrene til at vokse sig stærkere igen.
Forlængede faster, hvor kun vand indtaget er også blevet forbundet med en lavere frekvens af sygdomme, såsom kræft og diabetes, i én
I en
Den generelle medicinske konsensus er, at det sandsynligvis er sikkert for de fleste raske voksne at faste en gang imellem. De undersøgelser, der er noteret her, refererer imidlertid til generel intermitterende faste eller dage med faste udelukkende med vand. Der er ikke mange undersøgelser specifikt om risici eller fordele ved OMAD.
Betyder det, at du skal?
Svaret er forskelligt for alle. Hvorvidt OMAD er den rigtige fastende diæt eller ej, er noget du bør diskutere med din primære plejer.
Da jeg besluttede at prøve OMAD for et par måneder siden, fastede jeg allerede periodisk faste, og tanken om at tabe mig, mens jeg spiste, hvad jeg ville, var tiltalende. Derudover kunne jeg godt lide ideen om at udfordre mig selv og trænge igennem ubehagelige sultkvaler.
At spise en gang om dagen er ikke så skørt eller farligt, som du måske tror, men det er det ikke for alle. Personligt vil jeg ikke anbefale det som en langsigtet måde at spise på i uger eller måneder ad gangen.
En undersøgelse fra 2016 forbinder dog at spise et eller to måltider om dagen til
Udover MMA-kæmperen Herschel Walker (nævnt ovenfor), er et andet eksempel Blake Horton, den rippede YouTuber, der regelmæssigt poster videoer af massive måltider som kylling taco pizza eller en 7-lb burrito af Fruity Pebbles.
Som de fleste andre, var OMAD lidt for svært for mig at gøre hver dag. Hvis du vil prøve at faste, men er skræmt af OMAD, kan du overveje noget mere overskueligt til din daglige madplan, som f.eks. 5:2-diæten eller Warrior-diæten.
Jeg spiser dog stadig kun en gang om dagen i ny og næ, især når jeg har meget travlt eller efter at have spist en stor middag aftenen før. Det er også en god måde at øve disciplin og udfordre dig selv på.
Nøglen til succes med OMAD er ligesom enhver anden diæt at lytte til din krop.
Skift tingene op, hvis du bemærker alvorlige negative virkninger, og bemærk, at det er okay at være sulten fra tid til anden. Du kan opleve, at du når nye niveauer af fokus og produktivitet, efterhånden som kiloene smelter væk.
Hvis ikke, har du i det mindste færre tallerkener at rydde op!
Raj er konsulent og freelanceskribent med speciale i digital markedsføring, fitness og sport. Han hjælper virksomheder med at planlægge, skabe og distribuere indhold, der genererer kundeemner. Raj bor i Washington, DC-området, hvor han nyder basketball og styrketræning i sin fritid. Følg ham videre Twitter.
Discussion about this post