Jeg kan ikke lide at meditere. Her er hvorfor jeg gør det alligevel

Jeg kan ikke lide at meditere. Men når jeg gør det regelmæssigt, er livet bedre. Stress er lavere. Mit helbred forbedres. Problemerne virker mindre. Jeg virker større.

Så meget som jeg nødigt at indrømme det, er jeg ikke fan af meditation. Det kommer unaturligt for mig, på trods af mine 36 års kampsportsstudier og interesse for selvforbedring, sundheds-hacking og generel oplysning.

Jeg er klar over, at dette taler dårligt om mig som person, ligesom mine meninger om aikido, jazzmusik, græskartærte og “A Prairie Home Companion.” At jeg ikke er glad for dem betyder ikke de er dårligedet betyder Jeg er ikke så god, som jeg kunne være.

Endnu værre, når jeg regelmæssigt mediterer, finder jeg ud af, at mit liv er bedre. Stress er lavere, mit helbred forbedres. Jeg kan fokusere mere på mit arbejde, og er mindre tilbøjelig til at sige ting, jeg fortryder, til mine venner, kolleger og mine kære. Problemerne virker mindre. Jeg virker større.

Og jeg er ikke alene. I løbet af de sidste par årtier har en et væld af forskning har støttet konklusionen om, at meditation er godt for os, og at vi alle bør meditere et par minutter hver dag.

Meditation er fundet igen,
og igen (og igen) for at reducere stress, med
alle de fysiske, sociale og følelsesmæssige fordele, der giver.
Flere undersøgelser har fundet
meditation kan reducere følelser af depression og angst.
I 2003 lærte forskerne det
regelmæssig meditation hjalp med at styrke immunforsvaret.
Meditation kan hjælpe med at kontrollere smerte,
ifølge flere undersøgelser, herunder disse i 2016 og 2017.

Det er kun toppen af det særlige isbjerg. Nederste linje: meditation er godt for mig og for dig, uanset hvor meget vi måske ikke ønsker at gøre det. Lidt ligesom at spise et vegetarisk måltid en eller to gange om ugen.

Så fra en modstandsdygtig, men lærende meditator til andre, her er, hvad jeg har lært om meditation, og hvordan man gør det til en del af at forbedre dit liv.

Du behøver ikke bare sidde

Ikke-udøvere forestiller sig nogle gange, at meditation er kedeligt – og måske hvis det ikke gøres på en bestemt måde, kan det være det. Men der er mere end én form for meditation tilgængelig, så du kan nemt finde en, der passer til dig. Her er blot nogle få alternativer:

Vandrende meditation beroliger dit sind, når du
fokuser på dine skridt og bevægelse for at tage skridt (i stedet for f.eks. at fokusere
på din ånde). Gåture
i en labyrint er en århundredgammel praksis for kontemplation almindelig
blandt mange åndelige trosretninger, herunder katolicismen.
Kata er den formelle udøvelse af kampsport,
inklusive tai chi. Bevægelserne af dette
praksis er så kompleks, at det bliver umuligt at tænke på andre ting,
giver mulighed for dybt meditativt fokus. Se også yoga.
At lytte opmærksomt til musik, især musik
uden tekster, producerer de samme virkninger af meditation ved at tillade dig at være
transporteret af lydene, væk fra vildfarne og fremmede tanker.
Daglig opgave meditation erhvor du tager processen med en opgave – som at lave opvask, lave mad
et måltid eller at klæde sig på – og fokuser på det, som en kung fu-mester kan
fokusere på hendes former.

Det er blot nogle få eksempler. Andre muligheder for meditation omfatter kærlig-venlighedsmeditation, guidet afslapning, vejrtrækningsmeditation, zazen siddende meditation, bevidsthedsmeditation, Kundalini, pranayama…

Pointen er, at der er en slags meditation, der fungerer godt med dine behov, smag og generelle udsigter. Det er bare et spørgsmål om at finde det rigtige match.

Din hjerne kan rode med dig

Meditation formodes at være en stilhed i sindet, hvor du ikke tænker på noget særligt (eller intet andet end meditationens handlinger) for at tillade den baggrundsstøj at filtrere ud og lade dig hvile. Det er derfor, træning kan være meditativt: På et bestemt tidspunkt er du kun i stand til at tænke på øvelsen.

Men undervejs, gennem hver meditationssession, vil dine tanker blive ved med at zoome ind og forsøge at distrahere dig. Dette sker hele tiden i begyndelsen, men her er en hemmelighed: Det sker også hele tiden for mestrene.

Tricket med meditation er ikke helt at fjerne disse vildfarne tanker. Det er for at lade dem passere gennem dit sind, uden at du griber fat i dem.

I de første stadier af læring vil du fejle meget af tiden. Du vil meditere et stykke tid og pludselig indse, at du stoppede et sted undervejs for at tænke over din huskeliste, og hvad du laver til aftensmad den aften.

Til sidst vil det ske mindre og mindre, og du vil begynde at distrahere dig selv ved at blive frustreret over, at tankerne overhovedet trænger sig på. Du vil i sidste ende være i stand til at lade dem passere gennem og over dig uden at slå rod, så du kan fortsætte din meditation, så længe du ønsker.

Apropos “så længe du vil…”.

Det behøver ikke at være ret længe

Ja, jeg læste historierne om Gichin Funakoshi (alias The Father of Modern Day Karate), der mediterer en hel dag, mens han står under et vandfald, og om retreats, hvor folk tilbringer hele weekenden i en form for trance. Og sandsynligvis er nogle af de historier sande.

Nej, de betyder ikke, at du skal meditere i timevis for at få noget ud af meditation.

De undersøgelser, jeg nævnte ovenfor, fik forsøgspersoner til at meditere i mindre end en time, i de fleste tilfælde mindre end 15 minutter, og selv disse sessioner resulterede i betydelige forbedringer af fysisk, følelsesmæssig og psykologisk sundhed.

Nogle af de mestre, jeg personligt har talt med, går et videre og råder os til at starte med bare et minuts meditation Per dag. Det vil ikke være nok til at høste store, langvarige fordele, men det har to fordele:

Du vil lykkes. Enhver kan meditere et minut, uanset hvor travlt det er
eller distraherbare de er.
Du vil blive glædeligt overrasket over, hvor stor en forskel det gør
de næste 10 minutter af dit liv.

Jeg fandt personligt, at disse to faktorer kombineret var en fremragende motivator. Under den stærke motivation af øjeblikkelig succes og at mærke den kortsigtede virkning af det minut, forpligtede jeg mig mere til at lære at meditere.

Du behøver ikke at være en bestemt ‘type’ person for at meditere

Meditation har mistet den nye tidsalder eller ‘hippie’ omdømme, den engang havde. Enhver kan gøre det. Her er en ufuldstændig liste over grupper, der aktivt praktiserer meditation eller opmuntrer deres folk til at meditere regelmæssigt:

professionelle atleter i NFL, NHL og UFC
skuespillere, herunder Hugh Jackman, Clint Eastwood og
Arnold Schwarzenegger
SEAL Team Six og andre specialstyrker i USA
og verdensomspændende militær
en umulig lang liste af administrerende direktører og iværksættere kan lide
Richard Branson og Elon Musk

Hvis Randy Couture og fyren, der spiller Wolverine, mediterer, kan du også gøre det. Det tager kun et minut – bogstaveligt talt – og du kan starte i dag.

Jason Brick er freelanceskribent og journalist, der kom til den karriere efter over et årti i sundheds- og wellnessindustrien. Når han ikke skriver, laver han mad, dyrker kampsport og forkæler sin kone og to fine sønner. Han bor i Oregon.