Hvorfor skal jeg holde op med at ryge?

Oversigt

Hvorfor skal jeg holde op med at ryge?

Beslutningen om at holde op med at ryge er det vigtigste skridt, du kan tage for at forbedre dit generelle helbred. Det er ALDRIG for sent at holde op. Ved at holde op med at ryge kan du:

• Forlæng din forventede levetid
• Reducer din risiko for sygdom (inklusive lungekræft, halskræft, emfysem, hjertesygdomme, forhøjet blodtryk, sår og refluks, erektil og seksuel dysfunktion, nyresygdom og andre tilstande)
• Reducer din risiko for åndedræts- og anæstesikomplikationer under operation og risiko for infektion eller genindlæggelse efter en operation
• Reducer chancen for, at dine børn bliver syge (luftvejs- og øreinfektioner er meget mere almindelige blandt børn, der udsættes for passiv rygning)
• Føl dig sundere (efter du har holdt op, vil du ikke hoste så meget, have så mange ondt i halsen eller tilstoppede næser og vil have et øget energiniveau og træningstolerance)
• Forbedre din smags- og lugtesans
• Forbedre dit personlige liv (rygning forårsager erektil dysfunktion og generel seksuel dysfunktion)
• Forbedre dit udseende (rygning forårsager rynker, plettede tænder og mat hud)
• Spar penge – en vane med 1 pakke pr. dag koster 2.200 USD om året

Hvad er den bedste måde at holde op med at ryge på?

Der er ingen bedste måde at holde op med at ryge på. Alle har forskellige rygemønstre, vaner, niveauer af afhængighed og præferencer. Hvad der virker bedst for én person, kan have ringe indflydelse på en anden. Af denne grund tilbyder de bedste rygestopprogrammer flere gennemprøvede metoder, ikke kun én.

Cleveland Clinic Tobacco Treatment Center tilbyder en række forskellige metoder til at hjælpe folk, der ønsker at blive ikke-rygere. Vores program tilbyder:

• En individuel behandlingsplan. En certificeret tobaksspecialist bestemmer, hvor afhængig du er af nikotin, hvor klar du er til at holde op, og din foretrukne måde at lære på. Specialisten vil udvikle en behandlingsplan specielt designet til dig for at give dig den bedste chance for at holde op med succes.
• Brug af en kombination af medicin og adfærdsterapi. Din behandlingsplan inkluderer de seneste tobaksbehandlingsmediciner såsom bupropion, vareniclin og/eller nikotinerstatningsterapier (f.eks. nikotintyggegummi eller plaster). Adfærdsterapier omfatter motion, læsestof og individuel eller grupperådgivning.
• Opfølgning. Tobaksbehandlingsspecialisten følger op på dine fremskridt, giver tips og fejrer dine succeser. Cleveland Clinic Tobacco Cessation-specialister udviklede PQRS-strategien for at hjælpe dig med at holde op:
  • FORBERED: Du skal bruge lidt tid, før du holder op – 14 til 30 dage er normalt optimalt – for at forberede dit sind og din krop til succes.
  • STOP: Anti-craving medicin og/eller nikotinerstatningsterapi vil mindske din trang til at ryge. Ressourcer er tilgængelige for at hjælpe dig på din rejse til et tobaksfrit liv.
  • FOREBYGGELSE AF TILBAGESLAG: Udvikl evnen til at identificere situationer, der kan få dig til at glide, og lær nye færdigheder for at forhindre tilbagefald.

  • STRESSHÅNDTERING: Find alternativer til at række ud efter tobak for at klare stress. Tobak ØGER faktisk stresset på din krop – det øger hjertefrekvensen, blodtrykket og trækker blodkarrene sammen, hvilket får dit hjerte, nyrer og andre vitale organer til at arbejde hårdere.

Hvad er næste skridt?

At være klar og have lyst til at holde op er den vigtigste del. Du skal beslutte dig for at give dig selv den mest værdifulde gave, en ryger kan give til ham eller hende selv – en gave til liv, sundhed og selvværd – ved at blive ikke-ryger. Behandling koster mindre end en pakke cigaretter om dagen og varierer baseret på den personlige plan, der er udviklet for hver enkelt person og hans eller hendes betalingsevne.