Hvorfor siger folk, at man aldrig skal springe en bendag over?

Hvorfor siger folk, at man aldrig skal springe en bendag over?

Det siges ofte, at man ikke skal springe en bendag over. Bentræning er vigtig af flere grunde, men de bliver nogle gange forsømt til fordel for træning på overkroppen.

I stedet bør du følge et træningsprogram, der understøtter en afbalanceret krop, som inkluderer at have et stærkt, stabilt fundament.

Læs videre for at tage et kig på nogle af grundene til, at du bør arbejde dine ben dagligt, fordelene, og hvornår det er okay at holde en pause.

Hvorfor du ikke bør springe bendagen over

Bentræning er et vigtigt aspekt af en afbalanceret træningsrutine for hele kroppen, der opbygger styrke, hastighed og stabilitet.

Det er vigtigt at forblive konsekvent med dine bentræninger, da disse store muskler er en integreret del af din generelle kondition. Derudover er det nemmere for din krop at tilpasse sig træningen og udvikle gode vaner, der hjælper dig med at nå dine fitnessmål.

Stærke benmuskler holder din krop i balance, hvilket ikke er muligt, hvis du udelukkende fokuserer på din overkrop.

At træne dine glutes, quads og hamstrings med øvelser som dødløft, squats og lunges hjælper med at maksimere og booste atletisk præstation.

Undgå at overtræne dine quads og afbalancer din rutine for også at målrette dine glutes og hamstrings.

Underkroppens muskler skaber et stærkt, stabilt fundament. At rode din underkrop ned i jorden hjælper med at skabe modstand, der rejser opad i din kerne og overkrop.

Du bruger underkroppens styrke til at udføre alle typer bevægelser, inklusive bevægelser af overkroppen, såsom at kaste, slå eller række over hovedet.

Når du skal springe det over

Gå videre og spring en bentræningsdag over, hvis du er meget øm, har en potentiel skade eller føler dig træls. Dette kan omfatte meget træthed.

Hvis du er forkølet og oplever mindre symptomer såsom nysen, løbende eller tilstoppet næse eller ondt i halsen, kan du stadig træne. Men du bør reducere varigheden og intensiteten.

Spring din træning helt over, hvis dine symptomer omfatter overbelastning af brystet, mavepine eller tør hoste. Andre symptomer, der berettiger en pause, omfatter feber, træthed eller omfattende muskelsmerter.

Hvis du presser dig selv for meget, kan det bremse din helingsbane eller forårsage en skade, så tag det roligt, når du føler dig utilpas. At holde fri vil være med til at sikre en hurtig bedring.

Fordele ved bentræning

Bentræning engagerer de store muskelgrupper i din krop, hvilket hjælper med at forbedre den generelle atletiske præstation og understøtte sunde bevægelsesmønstre i dit daglige liv.

En stærk underkrop vil også hjælpe med at forhindre skader og håndtere kroniske tilstande som gigt, hjertesygdomme og diabetes.

Stimulerer hormoner

Bentræning kan stimulere frigivelsen af ​​store mængder hormoner. At arbejde med dine ben hjælper med at producere hormoner som kortisol, testosteron og humant væksthormon (HGH).

Kortisol hjælper din krop med at reagere på stress og øge fedtstofskiftet. Testosteron hjælper din krop med at reparere beskadigede muskelproteiner og opbygge skeletmuskulatur. HGH fremmer muskelvækst, øger immuniteten og øger fedtstofskiftet.

Balancerer styrke

At lave ensidige benøvelser vil give endnu flere fordele.

At arbejde med hvert ben individuelt hjælper med at justere din krop og korrigere muskulære ubalancer, da de kræver, at du bruger begge sider af din krop ligeligt. Dette sikrer, at dit dominerende ben ikke overkompenserer for din ikke-dominante side med hensyn til styrke, mobilitet eller fleksibilitet.

Engagerer kerne

Enkeltbensøvelser kan hjælpe dig med at engagere dine kernemuskler, udvikle bedre balance og forhindre skader. De er også med til at fremme rehabilitering, da arbejde på den ene side af kroppen kan stimulere de samme muskler på den anden side af kroppen.

Denne indirekte stimulation kan styrke et skadet område på den modsatte side af kroppen, som du målretter mod. Når du laver ensidige øvelser, skal du altid starte med din ikke-dominante side.

Andre fordele

Opbygning af en kraftfuld underkrop hjælper også med at:

  • opbygge muskler
  • tone og forme ben
  • styrke kernemuskulaturen
  • forbrænde kalorier og fremme vægttab
  • forbedre den generelle kondition
  • mindske ledsmerter
  • styrke knoglerne
  • engagere store muskelgrupper
  • lindre smerter i lænden
  • øge den kognitive funktion
  • skabe en afstemt, afbalanceret og symmetrisk krop
  • forbedre mobilitet, stabilitet og bevægelsesområde
  • håndtere stress
  • forbedre holdningen

Effekter af ikke at træne ben

Hvis du ikke træner dine benmuskler, går du glip af at skabe det stærkest mulige fundament, som vil understøtte alle dine aktiviteter.

En fast, solid base vil give dig mere stabilitet, hvilket igen forbedrer din mobilitet, bevægelsesområde og koordination.

Forsømmelse af bentræning vil ikke få muskler til at blive til fedt. Men over tid kan dine muskelceller skrumpe, mens dine fedtceller vil forstørre. Dette kan få dig til at se og føle dig mindre fit og muskuløs.

Hvis du regelmæssigt arbejder på din overkrop uden at fokusere på dine ben, kan du ende med en krop, der er ude af proportioner.

Hvor mange hviledage er for mange?

Hvis du forsømmer dine bentræninger i flere dage om ugen eller uger ad gangen, vil du begynde at se et fald i din muskeltonus og ydeevne.

Men hvis du blot springer en dag over nu og da på grund af tidsbegrænsninger eller ønske om variation, vil du være okay. På dage, hvor du ikke har tid til en fuld træning, kan du sigte efter at lave mindst 15 minutters fysisk aktivitet.

For at opnå de resultater, du ønsker, og for at nå dit fitnessmål, skal du være konstant i din træningstilgang. Dette vil også hjælpe med at indgyde positive, sunde vaner, der bliver naturlige med gentagelser.

Husk, at det kan tage alt fra et par uger til et par måneder at se og mærke resultater. Du skal fortsætte med at følge med i din fitnessplan, selv efter du har set disse resultater for at bevare din styrke og konditionsniveau.

Hvornår skal man tale med en professionel

En fitnessekspert kan hjælpe dig med at skabe en afbalanceret fitnessplan, der inkluderer bentræning sammen med aerobic-, balance- og fleksibilitetstræning. Tal med en personlig træner om dine bentræningsmål, hvis du er ny til fitness, har skader eller medicinske bekymringer eller ønsker at ændre din eksisterende rutine. Selvom du har en træningsplan, kan en fitnessekspert tilføje nogle nye ideer til din rutine for at gøre den mere frisk og spændende.

Bundlinjen

Træn dine benmuskler sammen med hele din krop regelmæssigt, hvis du ønsker at styrke og forbedre den generelle kondition.

Det er okay at springe en dag over med mellemrum, især hvis du er syg eller skadet. Hvis du føler dig stresset eller skyldig over at gå glip af en dag, så lav en plan for, hvordan du vil indhente den tabte tid.

Det handler om balance, så sæt dine bentræninger ind i din rutine og undgå at forsømme disse vigtige muskler for at målrette din overkrop.

Lær mere

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss