Hvorfor giver lur mig hovedpine?

Hvad forårsager hovedpine efter en lur?

Der er flere grunde til, at du kan have hovedpine efter en lur.

Vejrtrækningsproblemer og snorken

Hvis du snorker, kan dette være en indikator for vejrtrækningsproblemer. Hvis du ikke trækker vejret ordentligt, forstyrrer dette ikke kun din søvn, men kan også øge risikoen for hovedpine, når du vågner.

Snorken kan også være et tegn på obstruktiv søvnapnø, som kan omfatte disse symptomer:

• pauser i vejrtrækningen under søvn
• natlig opvågning
• nattesved
• søvnighed i dagtimerne (fordi du ikke får
  tilstrækkelig hvile om natten)

Bruxisme (tænderskæren)

Bruxisme er slibning eller sammenbidning af dine tænder, ofte ubevidst. Hvis du gør dette, især mens du sover, kan det være årsag til hovedpine, når du vågner.

Det kan også være relateret til snorken og søvnapnø. Når det er betydeligt, kan den gentagne sammenspænding forårsage stramme muskler i løbet af dagen samt hovedpine, når du vågner.

Graviditet

Graviditet kan forårsage træthed, hvilket får dig til at sove oftere, men du kan opleve, at du engang vågner op med hovedpine. Dette kan skyldes en række forskellige faktorer, herunder:

• dehydrering
• lavt blodsukker
• overbelastning
• hormoner

Sørg for at drikke nok væske (og minimer koffein, som kan være dehydrerende) og spis ofte. Hvis din hovedpine ikke forsvinder, så tal med din fødselslæge om dine symptomer.

Søvnhygiejne

Din søvnhygiejne har ikke noget at gøre med, hvor ren du er. I stedet refererer dette til vanerne omkring sund søvn. Hvis du har dårlig søvnhygiejne, kan dette være en årsag til, at du får hovedpine, når du vågner efter en lur.

Hvis du bruger den forkerte pude til dine behov, kan dit hoved og nakke være i ubehagelige positioner, hvilket fører til anstrengte muskler og spændinger, hvilket resulterer i hovedpine. Køb alle ekspertverificerede puder i vores søvnbutik for at arbejde hen imod din bedst mulige snooze.

National Sleep Foundation anbefaler at bruge en pude, der holder både dit hoved og nakke i en neutral position, hvilket betyder slet ikke i en vinkel, næsten som om du stod.

Hvis du sover, fordi du ikke får nok søvn om natten på grund af søvnløshed, kan det at sove for lidt også være en hovedpineudløser, som lurer ikke altid hjælper med at lindre.

lur også meget kan også give hovedpine, da oversøvn også er en risikofaktor for hovedpine. Det er vigtigt at finde et glad medium til dine søvnbehov.

Hvordan man behandler hovedpine efter en lur

Behandling af hovedpine efter lur afhænger af den specifikke årsag til hovedpinen. Kun ved at forstå den bagvedliggende årsag kan du behandle den hensigtsmæssigt og med succes.

Ting som bruxisme kan behandles med terapi (hvis tænderskæren er forårsaget af angst) eller en mundbeskytter. Men noget som søvnapnø kan involvere livsstilsændringer eller brug af en maskine til at hjælpe med at trække vejret om natten.

Hjemmemidler

Der er nogle hjemmemedicin, der kan hjælpe med at lindre hovedpine, når du vågner fra en lur.

At prøve en ny pude og praktisere god søvnhygiejne for at øge den afslappende søvn kan også være med til at mindske risikoen for hovedpine.

God søvnhygiejne kan omfatte:

• reducere koffeinforbruget
• daglig motion
• begrænsning af lur i dagtimerne
• øve afspændingsteknikker før sengetid
• udvikle en afslappende natterutine

Hvis simple midler ikke virker, eller du tror, ​​der er noget som søvnapnø eller bruxisme, skal du kontakte din læge. De vil være i stand til at undersøge dig og afgøre, om der er behov for at henvise dig til en søvnspecialist.

Hvis du oplever hovedpine efter lur under graviditeten, kan det hjælpe at forblive hydreret og spise regelmæssigt. Blodsukkerudsving kan føre til hovedpine og træthed. Husk at få luft, hvis du er inde hele dagen.

Og tal med din fødselslæge, hvis du er bekymret, eller hvis intet, du har prøvet, hjælper.

Tag dig tid til at finde den metode, der virker for dig

At vågne op efter en lur og forvente at føle sig forfrisket, men i stedet have hovedpine, kan i bedste fald være frustrerende og i værste fald et tegn på et alvorligt problem.

Det er vigtigt at finde den underliggende årsag til hovedpinen for at kunne behandle den korrekt og hjælpe med at forhindre fremtidig hovedpine.

Hvis du oplever, at du vågner op med hovedpine fra en lur eller søvn, og små ændringer i den slags pude, du har, eller dine søvnrutiner ikke hjælper, så tal med din læge om dine lurvaner og symptomer.