Hvorfor er jeg altid syg?

Hvad gør dig syg?

Der er ikke nogen, der ikke er blevet forkølet eller virus kun få dage før en stor begivenhed. For nogle mennesker er det at være syg en livsstil, og dage med at have det godt er få og langt imellem. At slippe af med snus, nysen og hovedpine kan virke som en drøm, men det er muligt. Du skal dog først vide, hvad der gør dig syg.

Du er hvad du spiser

“Et æble om dagen holder lægen væk” er et simpelt ordsprog, der rummer en vis sandhed. Hvis du ikke spiser en velafrundet, afbalanceret kost, kan din krop ikke fungere bedst muligt. En dårlig kost øger også risikoen for forskellige sygdomme.

God ernæring handler om at få de næringsstoffer, vitaminer og mineraler, som din krop har brug for. Forskellige aldersgrupper har forskellige ernæringsmæssige behov og krav, men de samme generelle regler gælder for mennesker i alle aldre:

Spis en række forskellige frugter og grøntsager dagligt.
Vælg magre proteiner frem for fede.
Begræns dit daglige indtag af fedt, natrium og sukker.
Spis fuldkorn, når det er muligt.

D-vitamin

Hvis du ofte bliver syg, kan du finde det nyttigt at øge dit indtag af D-vitamin. En nylig undersøgelse viste, at D-vitamintilskud kan gøre en person mindre tilbøjelig til at få en akut luftvejsinfektion. D-vitaminmangel er også blevet forbundet med et svækket immunsystem. Øg dit D-vitaminindtag med fødevarer som fed fisk, æggeblommer og svampe. At være udenfor i 10-15 minutter hver dag er en anden måde at høste fordelene ved dette “solskinsvitamin”. Ifølge Kontoret for kosttilskud, bør de fleste voksne sigte efter mindst 15 mikrogram (mcg) hver dag. Det er sikkert for de fleste voksne at indtage op til 100 mcg hver dag.

Dehydrering

Ethvert væv og organ i kroppen afhænger af vand. Det hjælper med at transportere næringsstoffer og mineraler til cellerne og holder din mund, næse og svælg fugtig – vigtigt for at undgå sygdom. Selvom kroppen består af 60 procent vand, mister du væske gennem vandladning, afføring, svedtendens og endda vejrtrækning. Dehydrering opstår, når du ikke i tilstrækkelig grad erstatter de væsker, du mister.

Mild til moderat dehydrering er nogle gange svær at identificere, men det kan gøre dig syg. Symptomer på mild til moderat dehydrering kan forveksles med generel ømhed og smerter, træthed, hovedpine og forstoppelse. Både akut og kronisk dehydrering kan være farligt, endda livstruende. Symptomerne omfatter:

ekstrem tørst
indsunkne øjne
hovedpine
lavt blodtryk eller hypotension
hurtig hjerterytme
forvirring eller sløvhed

Behandlingen er enkel: nip vand hele dagen lang, især under varme eller fugtige forhold. At spise mad med et højt vandindhold, såsom frugt og grøntsager, holder dig også hydreret hele dagen. Så længe du tisser regelmæssigt og ikke føler dig tørstig, drikker du sandsynligvis nok til at forblive hydreret. En anden målestok for tilstrækkelig hydrering er, at din urinfarve skal være lysegul (eller næsten klar).

Søvnmangel

Folk, der ikke får nok søvn hver nat, er mere tilbøjelige til at blive syge.

Dit immunsystem frigiver cytokiner, mens du sover. Cytokiner er protein-budbringere, der bekæmper inflammation og sygdom. Din krop har brug for flere af disse proteiner, når du er syg eller stresset. Din krop kan ikke producere nok af de beskyttende proteiner, hvis du har søvnmangel. Dette sænker din krops naturlige evne til at bekæmpe infektioner og vira.

Langvarig søvnmangel øger også din risiko for:

fedme
hjerte sygdom
kardiovaskulære problemer
diabetes

De fleste voksne har brug for mellem 7 og 8 timers søvn hver dag. Teenagere og børn har brug for så meget som 10 timers søvn hver dag, ifølge Mayo Clinic.

Beskidte hænder

Dine hænder kommer i kontakt med mange bakterier i løbet af dagen. Når du ikke vasker dine hænder regelmæssigt og derefter rører ved dit ansigt, læber eller din mad, kan du sprede sygdomme. Du kan endda geninficere dig selv.

Blot at vaske dine hænder med rindende vand og antibakteriel sæbe i 20 sekunder (nyn “Happy Birthday”-sangen to gange) hjælper dig med at forblive sund og undgå sygdomsfremkaldende bakterier. Når rent vand og sæbe ikke er tilgængeligt, brug alkoholbaseret håndsprit, der indeholder mindst 60 procent alkohol.

Desinficer bordplader, dørhåndtag og elektronik såsom din telefon, tablet eller computer med servietter, når du er syg. For at forhindre spredning af sygdom skal Centre for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler at vaske dine hænder i disse situationer:

før og efter tilberedning af mad
før du spiser
før og efter pasning af en person, der er syg
før og efter behandling af et sår
efter brug af badeværelset
efter at have skiftet ble eller hjulpet et barn med pottetræning
efter at have hostet, nyset eller pudset næsen
efter berøring af kæledyr eller håndtering af kæledyrsaffald eller mad
efter håndtering af affald

Dårlig mundsundhed

Dine tænder er et vindue til dit helbred, og din mund er et sikkert tilflugtssted for både gode og dårlige bakterier. Når du ikke er syg, hjælper din krops naturlige forsvar med at opretholde din mundsundhed. Daglig børstning og tandtråd holder også farlige bakterier i skak. Men når skadelige bakterier vokser ude af kontrol, kan det gøre dig syg og forårsage betændelse og problemer andre steder i din krop.

Langsigtede, kroniske orale sundhedsproblemer kan have større konsekvenser. Dårlig mundsundhed er forbundet med flere tilstande, herunder:

hjerte sygdom
slag
for tidlig fødsel
lav fødselsvægt
endokarditis, en infektion i hjertets indre slimhinde

For at fremme sunde tænder og tandkød skal du børste og bruge tandtråd mindst to gange om dagen, især efter måltider. Planlæg også regelmæssige kontroller hos din tandlæge. Få flere tips til at forebygge orale sundhedsproblemer.

Forstyrrelser i immunsystemet

Immunsystemforstyrrelser opstår, når en persons immunsystem ikke bekæmper antigener. Antigenerer skadelige stoffer, herunder:

bakterie
toksiner
kræftceller
vira
svampe
allergener, såsom pollen
fremmed blod eller væv

I en sund krop bliver et invaderende antigen mødt af antistoffer. Antistoffer er proteiner, der ødelægger skadelige stoffer. Men nogle mennesker har immunsystemer, der ikke fungerer så godt, som de burde. Disse immunsystemer kan ikke producere effektive antistoffer til at forhindre sygdom.

Du kan arve en lidelse i immunsystemet, eller det kan skyldes underernæring. Dit immunsystem har også en tendens til at blive svagere, når du bliver ældre.

Tal med din læge, hvis du har mistanke om, at du eller et familiemedlem har en forstyrrelse i immunsystemet.

Genetik

Et lavt antal hvide blodlegemer (WBC) kan også resultere i, at du bliver syg oftere. Denne tilstand er kendt som leukopeni, og den kan være genetisk eller forårsaget af en anden sygdom. Et lavt WBC-tal øger din risiko for infektion.

På den anden side kan et højt antal hvide blodlegemer beskytte dig mod sygdom. I lighed med et lavt WBC-tal kan et højt WBC-tal også være resultatet af genetik. Af denne grund kan nogle mennesker simpelthen være mere naturligt rustet til at bekæmpe en forkølelse eller influenza.

Allergisymptomer uden allergi?

Du kan opleve symptomer på sæsonbestemte allergier, såsom kløende øjne, rindende næse og tilstoppet hoved uden egentlig at have allergi. Denne tilstand kaldes ikke-allergisk rhinitis.

Ifølge tidsskriftet Allergy, Asthma & Immunology Research påvirker det næsten 20 millioner amerikanere.

Symptomerne på ikke-allergisk rhinitis ligner dem på en allergisk reaktion. Men i stedet for at være forårsaget af ragweed, græs, træpollen eller et andet typisk allergen, er ikke-allergisk rhinitis forårsaget af stærke lugte, visse fødevarer, stress, ændringer i vejret eller endda tør luft.

Irritation og hævelse af slimhinden i næsepassagerne forårsager ikke-allergisk rhinitis. Blodkarrene i din næse udvider sig, og blodet strømmer ind i næseslimhinden. Dette forårsager unormal ekspansion og betændelse i din næse, som udløser de afslørende allergisymptomer. De fleste mennesker bliver diagnosticeret med ikke-allergisk rhinitis efter at have gennemgået en allergitest.

Behandling af tilstanden afhænger af:

sværhedsgraden af dine symptomer
dine triggere
hvis du har andre tilstande, der kan komplicere behandlingen

De fleste mennesker kan bruge en steroidbaseret næsespray til at skylle næsen af irriterende stoffer og reducere betændelse. Håndkøbs- og receptpligtige dekongestanter er også effektive. Du kan finde en række af dekongestant næsespray på Amazon.com. Bivirkninger ved langvarig brug omfatter højt blodtryk, appetitløshed og angst.

For meget stress

Stress er en normal del af livet, og det kan endda være sundt i små trin. Men kronisk stress kan tage hårdt på din krop, gøre dig syg og sænke din krops naturlige immunrespons. Dette kan forsinke helingen, øge hyppigheden og sværhedsgraden af infektioner og forværre eksisterende helbredsproblemer.

Øv stressreduktionsteknikker, såsom:

tage en pause fra din computer
undgå din mobiltelefon i flere timer efter du kommer hjem
lytte til beroligende musik efter et stressende arbejdsmøde
motion for at reducere stress og forbedre dit humør

Du kan finde afslapning gennem musik, kunst eller meditation. Uanset hvad det er, så find noget, der reducerer din stress og hjælper dig med at slappe af. Søg professionel hjælp, hvis du ikke selv kan kontrollere stress.

Bakterier og børn

Børn har den mest sociale kontakt, hvilket sætter dem i høj risiko for at bære og overføre bakterier. At lege med medstuderende, lege på snavsede legeredskaber og samle genstande op fra jorden er blot nogle få tilfælde, hvor bakterier kan spredes.

Lær dit barn gode hygiejnevaner, såsom hyppig håndvask, og bad dem hver dag. Dette hjælper med at stoppe spredningen af vira og bakterier omkring din husstand. Vask dine egne hænder ofte, tør fælles overflader af, når nogen bliver syge, og hold dit barn hjemme, hvis de er syge.

Outlook

Hvis du opdager, at du bliver syg hele tiden, så se nøje på dine vaner og omgivelser; årsagen kan være lige foran dig. Når du ved, hvad der gør dig syg, kan du tage skridt til at forbedre dit helbred, uanset om det er ved at tale med din læge eller lave nogle livsstilsændringer.