Hvorfor du vil spise alle tingene før din menstruation

Stop med at undskylde for, at du vil inhalere noget chokolade og chips med en side af tacos lige før din menstruation.

Menstruationstrang og sult er reelle, og der er grunde – legitime, videnskabeligt beviste grunde – til hvorfor du og en masse andre mennesker, der har menstruation, ønsker at spise alle tingene før din menstruation.

Hvorfor det sker

Skyld skylden på hormonerne.

En undersøgelse fra 2016 tyder på, at ændringer i niveauet af hormoner østrogen og progesteron forårsager trang til højt kulhydratindhold og søde fødevarer før din menstruation.

Dine hormoner er måske ikke den eneste drivkraft bag dit ønske om at spise alt det gode i dit spisekammer, før Flo kommer til byen. At spise alle fødevarerne kan også hjælpe dig med at bekæmpe alle de følelser, der ledsager den præmenstruelle fase af din cyklus.

Din krop frigiver serotonin, når du spiser stivelsesholdige fødevarer og slik. Serotonin er et kemikalie, der øger følelsen af lykke. Et boost i gode følelser er altid rart, men endnu mere, når du er udslidte hormoner, føler du dig fuldstændig PMS-y.

Kompulsiv spisning og madtrang før en menstruation kan også være tegn på præmenstruel dysforisk lidelse (PMDD), som er en mere alvorlig form for PMS.

Hvis du er en af de 14 procent, der har uregelmæssig menstruation, kan du være mere udsat for overspisning, iflg. forskning.

Så jeg er ikke gravid?

Det kunne du godt være, men selvom du har lyst til pickles dyppet i is, betyder det ikke nødvendigvis, at du er gravid. PMS er stadig den sandsynlige årsag.

Sikker på, at graviditetstrang og sult er almindeligt, men det samme er modvilje mod visse fødevarer. Det betyder, at du bliver fuldstændig afskrækket af blot synet eller lugten af visse fødevarer, inklusive dem du elskede under graviditeten. Madaversioner er almindelige under graviditet, men ikke ved PMS.

Graviditet vil sandsynligvis også forårsage andre symptomer længe før trangen starter, som:

udeblevet menstruation
kvalme
brystvorter forandringer, såsom mørkere eller større areola

Når det er sagt, deler PMS og graviditet lignende symptomer. Hvis der er nogen chance for, at du kan være gravid, er at tage en graviditetstest den eneste måde at vide det med sikkerhed.

Hvor tidligt kan trangen starte?

Perioderelaterede trang starter normalt omkring 7 til 10 dage før din menstruation starter. Det er også, når andre PMS-symptomer har tendens til at starte, såsom ændringer i dine afføringsvaner (hej menstruation og prutter), hovedpine, akne og oppustethed.

Trangen til at fylde sit ansigt forsvinder normalt, når din menstruation starter.

Er det OK at hengive sig?

Oh yeah. Det er ikke bare OK, men det er vigtigt at lytte til din krop inden din menstruation.

Visse trang kan ske af en grund, og din krop kan have brug for flere kalorier.

Dette er selvfølgelig ikke ensbetydende med, at du skal forkæle dig selv med det daglige. Men hvis din krop tigger dig om noget andet forud for din menstruation, så lad være med at slå dig selv op for at spise mere, end du plejer.

At være opmærksom på din krop og dens behov er nøglen.

Den mad, jeg har lyst til, får mig bare til at føle mig værre!

Ja, det plejer at ske, når vi spiser mad med højt indhold af raffineret sukker, salt og kulhydrater.

Udskiftning af det, du har lyst til, efter sundere alternativer eller begrænsning af dele af disse ting, der kan lide, kan hjælpe med at give din krop det, den skriger efter, uden at du får det værre.

Læs videre for nogle byttepenge til almindelige periodetrang.

Hvis det er kulhydrater, du har lyst til

At række ud efter simple kulhydrater, når du føler dig træt og uhyggelig, kan få dig til at føle dig bedre på grund af stigningen i serotonin, men effekten er kortvarig. Har du for mange, og du kan ende med at føle dig endnu mere træg.

I stedet for simple kulhydrater, som chips, brød eller pasta, skal du vælge komplekse kulhydrater, der øger serotonin, men som får dig til at føle dig bedre længere. Disse omfatter ting som bønner og linser, brune ris og havre.

Pro tip

Spaghetti squash er et godt alternativ til pasta, der er lavt i kalorier og kulhydrater og spækket med vitaminer og næringsstoffer. Du kan bruge det i stedet for pasta i enhver af dine yndlingsretter, såsom spaghetti og frikadeller, mac og ost eller lasagne (plus, du kan stadig have hvidløgsbrød ved siden af).

Hvis du bare skal tilfredsstille en sød tand

Hvor fristende det end kan være at spise en hel pose Oreos, når din søde tand tigger om tilfredsstillelse, fører for meget sukker normalt til et temmelig ubehageligt styrt.

Gå videre og tag en småkage eller to, hvis du har lyst. Der er dog andre måder at tilfredsstille en sukkertrang på. Nogle søde og sunde ideer:

smoothies
frugt og yoghurt
æbleskiver overhældt med honning
energibid
stiblanding

Har du en sød tand, der ikke vil holde op? Overvej disse 19 fødevarer, der bekæmper sukkertrang.

Hvis du har brug for chokolade

Chokolade er en af de mest almindelige fødevarer, som folk har trang til før deres menstruation. Heldigt for mig – øh – dig, der er fordele ved chokolade.

Hold dig til mørk chokolade, hvis du vil høste de sundhedsmæssige fordele ved denne trang. Mørk chokolade har et højt indhold af antioxidanter og mineraler, og bare en firkant eller to af mørk chokolade af høj kvalitet kan ofte gøre tricket.

Hvis du bare vil føle dig mindre suttet

Der er ingen måde at overtrække det på: PMS kan få dig til at føle dig som et lort på en kiks følelsesmæssigt. Tristhed, humørsvingninger og gråd er almindelige symptomer, der kan strække sig et par dage ind i din menstruation.

I stedet for at prøve at stoppe alle følelserne ned med en knytnæve af gummibjørne, så prøv aktiviteter, der har vist sig at øge din krops glade hormoner: endorfiner, serotonin, oxytocin og dopamin.

Bliv ved med at spise de gummibjørne, bare sørg for, at du gør noget andet for din mentale sundhed.

Hvis du ønsker at forbedre dit humør og øge din energi, kan du:

gå en tur
tager ud og løber
have sex – partner eller solo
se en sjov film
tale med en ven
nus med dit kæledyr

Hvornår skal man se en læge

At ville spise mere end normalt før din menstruation og have trang er ret almindeligt og normalt ikke noget at bekymre sig om.

Når det er sagt, er der nogle omstændigheder, der kan indikere et underliggende problem.

Se din læge, hvis din sult eller trang:

fortsætter hele måneden
er en måde at håndtere vedvarende eller svære følelser af depression, angst eller stress
føre til betydelig vægtøgning
give dig angst eller angst
påvirke din behandling eller helbredelse fra en spiseforstyrrelse
forstyrre din evne til at præstere i skole eller arbejde

Det er også vigtigt at se en læge, hvis du har lyst til nonfood-varer, som medicinsk kaldes pica.

Pica er mere almindelig hos gravide og børn, men kan også udvikle sig hos mennesker med visse sygdomme.

Trang til nonfood-varer, såsom is, ler, snavs eller papir, kan skyldes en jernmangel, hvilket er særligt almindeligt hos mennesker med kraftig menstruation og værd at følge op på med din læge.

Bundlinjen

Vær sikker på, at du ikke er den eneste, der nogensinde snupper en snack i dit spisekammer før din menstruation. I stedet for at slå dig selv op over dine trang, så lyt til din krop og giv den, hvad den har brug for.

Hvis det betyder, at den en gang om måneden trænger til pizza og is, så er det sådan.

4 yogastillinger for at lindre kramper

Adrienne Santos-Longhurst er en freelance skribent og forfatter, der har skrevet meget om alt, hvad sundhed og livsstil i mere end et årti. Når hun ikke sidder inde i sit skriveskur for at undersøge en artikel eller interviewe sundhedsprofessionelle, kan hun blive fundet, mens hun boltrer sig rundt i sin strandby med mand og hunde på slæb eller plasker rundt i søen og prøver at mestre stand-up paddleboardet.