Oversigt
Mavemassage, som nogle gange kan omtales som mavemassage, er en blid, ikke-invasiv behandling, der kan have afslappende og helbredende virkninger for nogle mennesker.
Det bruges til at behandle en lang række sundhedsproblemer, især dem, der er relateret til maven, såsom fordøjelsesproblemer, forstoppelse og oppustethed.
Du kan give dig selv en mavemassage eller besøge en massageterapeut til en session. Du kan drage fordel af virkningerne af mavemassage efter kun 5 eller 10 minutters massage om dagen. Fortsæt med at læse for at lære mere om denne selvhelbredende teknik.
Sørg for at tale med din læge, før du får en mavemassage, hvis du er gravid eller har sundhedsproblemer.
Fordelene ved mavemassage
Ifølge American Massage Therapy Association (AMTA) kan massageterapi have en positiv effekt på menneskers fysiske, mentale og sociale velbefindende. Det menes at forbedre den generelle sundhed og velvære.
Mavemassage kan give disse yderligere fordele.
Lindre forstoppelse
Massering af maven kan hjælpe med at slappe af dine mavemuskler. Det hjælper til gengæld med at stimulere fordøjelsen og lindre forstoppelse.
En lille
- reducerede symptomer på forstoppelse
- flere afføringer
- kortere tid mellem afføringerne
Mavemassage viste sig yderligere at have en positiv effekt på deres livskvalitetsscore. Større dybdegående undersøgelser er nødvendige for at udvide disse resultater og for at lære mere om egenskaber, der kan påvirke forstoppelse.
At inkorporere æteriske olier i din massagebehandling kan øge fordelene.
For at lindre forstoppelse kan du ønske at fokusere på disse akupressurpunkter under din massage:
- CV6, som er to fingerbredder under navlen
- CV12, som er langs midten af din torso, halvvejs mellem navlen og brystkassen
Brug ikke akupressurpunkter, hvis du er gravid.
Forbedre fordøjelsesfunktionen
Forskning fra 2018 undersøgte virkningerne af mavemassage på fordøjelsesproblemer hos mennesker, der havde en endotracheal sonde. Folk, der fik en 15-minutters mavemassage to gange om dagen i tre dage, viste forbedringer i deres symptomer sammenlignet med folk, der ikke modtog nogen behandling. Massagegruppen reducerede også mængden af mavevæske, de havde, og deres maveomkreds og forstoppelse faldt markant.
Der er behov for mere forskning, både i hospitalsmiljøer og blandt folk uden for hospitalet.
Reducer oppustethed
EN
I denne undersøgelse havde personer, der fik en 15-minutters mavemassage to gange om dagen i tre dage, lavere niveauer af opfattet abdominal oppustethed. Depression, angst og velvære blev også forbedret.
Mavemassage havde ikke en effekt på deres andre symptomer, herunder smerter, kvalme og træthed.
Lindre menstruationssmerter
EN
Dette var dog en lille undersøgelse af kun 85 kvinder. Mere forskning er nødvendig for at understøtte brugen af mavemassage til behandling af menstruationssmerter.
At inkorporere æteriske olier i en mavemassage kan give flere fordele end en massage alene. Brug af æteriske olier kan hjælpe med at reducere friktionen og forbedre dine lugtesanser under en massage. De kan også hjælpe med at reducere menstruationssmerter og blødning.
En undersøgelse fra 2013 viste, at kvinder, der fik en 10-minutters mavemassage med æteriske olier, havde signifikant lavere niveauer af menstruationssmerter og overdreven menstruationsblødning sammenlignet med kvinder, der fik mavemassage, der kun brugte mandelolie. Smertens varighed blev også reduceret.
Begge grupper i undersøgelsen fik en mavemassage én gang dagligt i de syv dage før deres menstruation. Aromaterapimassagen omfattede æteriske olier af kanel, nelliker, rose og lavendel i en base af mandelolie.
Mere forskning er nødvendig for at forstå aromaterapi mavemassage mere detaljeret. Forskere skal lære mere om præcis, hvordan de æteriske olier virker på kroppen, og hvordan de virker sammen med mavemassage.
Andre fordele
Ud over fordelene ovenfor kan mavemassage også:
- hjælpe med vægttab
- tilskynde til afslapning
- tone og styrke mavemusklerne
- frigøre fysiske og følelsesmæssige spændinger
- frigive muskelspasmer
- øge blodgennemstrømningen til maven
- gavne abdominale organer
Der er dog ikke specifik forskning, der beviser effektiviteten af mavemassage til at skabe mange af disse fordele, herunder vægttab.
Er det sikkert?
Generelt er mavemassage sikkert for de fleste mennesker, forudsat at det udføres på en blid og sikker måde:
- Lad være med at få en mavemassage, hvis du for nylig har fået foretaget en maveoperation.
- Tal med din læge, før du får en mavemassage, hvis du er gravid eller har sundhedsproblemer.
- Det er bedst, at du ikke spiser tung eller krydret mad i et par timer før og efter en mavemassage.
Drik rigeligt med vand efter massagen.
Sådan masserer du maven
Sådan udfører du mavemassage på dig selv:
- Læg dig fladt på ryggen med maven blottet.
- Overlap dine hænder på din nedre mave og hold dem her, mens du fokuserer på dit åndedræt.
- Varm dine hænder ved at gnide dem sammen i cirka 30 sekunder.
- Påfør enhver olie, du bruger.
- Brug håndfladen til at massere hele maven i urets retning flere gange.
- Massér derefter midterlinjen af din mave, startende under brystbenet og slutter ved din skambenet.
- Lav yderligere tre linjer en tomme fra hinanden ned langs venstre side af maven.
- Gør det samme på højre side af maven.
- Tryk derefter fingrene fast i navlen.
- Fortsæt med at massere med forsigtigt tryk og cirkulér udad fra din navle i urets retning.
- Du kan bruge ekstra tid på specifikke områder eller triggerpunkter, der føles som om de har brug for noget ekstra opmærksomhed.
- Gør dette i op til 20 minutter.
Hvis du ikke føler dig tryg ved at massere dig selv, kan du også få dit underliv masseret af en massageterapeut. Ring inden du bestiller tid for at høre, om terapeuten udfører mavemassage. Ikke alle massører leverer denne service.
Takeawayen
Mavemassage er en lavrisikobehandlingsmulighed, som du kan bruge til at hjælpe flere helbredstilstande. Det er op til dig, om du ønsker at gøre det på egen hånd eller have en session med en massageterapeut.
Selvom du ser en massageterapeut, vil du måske bruge kort tid hver dag på selvmassage, især hvis du forsøger at behandle et specifikt problem.
Se altid din læge for alvorlige tilstande, eller hvis nogen af dine symptomer forværres eller bliver alvorlige.
Discussion about this post