Hvorfor drømmer vi?

Drømmenes rolle

Forskere er stadig ikke helt enige om formålet med drømme. Der er dog nogle udbredte overbevisninger og teorier.

Drømme som terapeuter

Dine drømme kan være måder at konfrontere følelsesmæssige dramaer i dit liv på. Og fordi din hjerne fungerer på et meget mere følelsesmæssigt niveau, end når du er vågen, kan din hjerne skabe forbindelser vedrørende dine følelser, som dit bevidste jeg ikke ville skabe.

Drømme som kamp-eller-flugt træning

Et af de områder af hjernen, der er mest aktive under drømme er amygdala. Amygdala er den del af hjernen, der er forbundet med overlevelsesinstinktet og kamp-eller-flugt-responsen.

En teori antyder, at fordi amygdala er mere aktiv under søvn end i dit vågne liv, kan det være hjernens måde at gøre dig klar til at håndtere en trussel.

Heldigvis udsender hjernestammen nervesignaler under REM-søvn, som afspænder dine muskler. På den måde forsøger du ikke at løbe eller slå i søvne.

Drømme som din muse

En teori for, hvorfor vi drømmer, er, at det hjælper med at lette vores kreative tendenser. Kunstnere af alle slags krediterer drømme for at inspirere noget af deres mest kreative arbejde. Du er måske også vågnet til tider i dit liv med en god idé til en film eller en sang.

Uden det logiske filter, som du normalt bruger i dit vågne liv, og som kan begrænse dit kreative flow, har dine tanker og ideer ingen begrænsninger, når du sover.

Drømme som hukommelseshjælpere

En udbredt teori om formålet med drømme er, at de hjælper dig med at gemme vigtige minder og ting, du har lært, slippe af med uvæsentlige minder og sortere gennem komplicerede tanker og følelser.

Det viser forskning at søvn hjælper med at gemme minder. Hvis du lærer ny information og sover på den, vil du være i stand til at huske den bedre, end hvis du bliver bedt om at huske den information uden at få gavn af søvn.

Hvordan drømme påvirker hukommelseslagring og genkaldelse er endnu ikke klart forstået. Men drømme kan hjælpe hjernen mere effektivt med at gemme vigtig information, mens den blokerer stimuli, der kan forstyrre hukommelse og indlæring.

Hvorfor har vi mareridt?

Drømme, der hjælper dig med at håndtere følelser, minder og anden information produktivt, kan virke meget nyttige. Det lejlighedsvise mareridt betragtes som en drøm, der simpelthen er mere skræmmende eller oprørende. Mareridt har en tendens til at være forårsaget af stress, angst eller nogle gange som en reaktion på visse medikamenter.

Men hvis du har mareridt ofte, kan du have en søvnforstyrrelse. Regelmæssigt forekommende skræmmende drømme kan betegnes som en søvnforstyrrelse, hvis mareridtene:

• få dig til at være angst for at gå i seng
• føre til hyppige forstyrrelser af din søvn
• forårsage andre søvnproblemer eller psykiske problemer

Mange mennesker oplever lejlighedsvise mareridt gennem deres liv. Imidlertid anslår American Sleep Association, at kun omkring 5 procent af befolkningen oplever vedvarende mareridt som en søvnforstyrrelse.

Hvad påvirker drømme?

Nogle faktorer, der påvirker os, når vi er vågne, kan også påvirke vores drømme.

Sundhedsmæssige forhold

En af de største indflydelser på drømme er, hvor meget eller hvor lidt du sover. At være søvnmangel for en nat eller to (eller flere) kan gøre dele af din hjerne meget mere aktive, når du endelig falder i REM-søvn. Du vil sandsynligvis have mere livlige drømme, hvis du har haft nogle urolige nætter. Du er også mere tilbøjelig til at huske disse drømme.

At være gravid er også en katalysator for livlige drømme. Øget hormonproduktion påvirker den måde, din hjerne behandler tanker og følelser på. Dette fører ofte til nogle intense drømme.

Psykiske lidelser såsom depression og angst, såvel som bipolar lidelse og andre humør-relaterede tilstande, kan udløse intense og nogle gange foruroligende eller negative drømme og mareridt. Medicinen til disse tilstande, herunder antidepressiva og antipsykotika, er også forbundet med en højere risiko for mareridt.

Fødevarer

Der er ikke ubestridelige beviser for, at visse fødevarer fører til vildere eller bedre drømme. Men det er klart, at nogle fødevarer kan sætte scenen for, at du kan huske dine drømme bedre.

Mad med højt kulhydratindhold kan for eksempel give dig hurtig energi. Men efter et stykke tid kan de få dig til at føle dig nede. Alt, hvad der påvirker dit vågne humør, vil sandsynligvis også påvirke dit ubevidste humør. Så hvis et sukkerstyrt får dig til at tude rundt i løbet af dagen, kan disse følelser overføres til din søvn.

Også mad, der får dig til at vågne hele natten, kan resultere i, at du vågner oftere i REM-stadiet. Når det sker, vil du sikkert huske flere af dine drømme.

Daglige aktiviteter

Ligesom lidt eller afbrudt søvn ofte resulterer i mere levende drømme, vil en god nats søvn skære ned på de intense drømme, du vil huske.

EN lille undersøgelse fandt ud af, at en god måde at sove mere trygt på er at træne om morgenen. En god løbetur eller anden konditionstræning før middag hjælper med at indstille dit ur, så du er mere tilbøjelig til at falde hurtigere i søvn og bruge mere tid i dyb søvn, end hvis du ikke trænede, eller hvis du trænede sent om aftenen.

Løbere og andre seriøse fitness-entusiaster har en tendens til at bruge mindre tid i drømmende REM-søvn, som er et af de letteste stadier af søvn. Jo mere effektivt du kan stresse af i løbet af dagen, jo mindre sandsynligt er det, at du får stress og angst med i sengen. Det burde hjælpe med at reducere mareridt og afbrudt søvn hver nat.

Sådan husker du dine drømme

En af grundene til, at drømme kan være svære at huske, er, at hjernekemikaliet forbundet med hukommelse – noradrenalin – og hjernens elektriske aktivitet, der hjælper med at huske, er på deres laveste niveauer, når du drømmer. Faktisk, hvis du har en drøm, men ikke vågner under drømmen, vil du ikke være i stand til at huske den. De drømme, du husker, er dem, der er i gang, når du vågner.

To måder at hjælpe med at huske dine drømme på er at fortælle dig selv, mens du falder i søvn, at du gerne vil huske din drøm. Hvis det er din sidste tanke, er det måske mere sandsynligt, at du vågner op med en drøm, der stadig er lidt frisk i hukommelsen.

Da drømmegenkald let kan afbrydes af selv den mindste distraktion, bør du prøve at huske så meget af din drøm, så snart du vågner. Stå ikke ud af sengen eller tænk på andet. Prøv at forstå de billeder eller minder, du har af din drøm, og skriv dem ned på en blok ved siden af ​​din seng eller på din smartphone.