Hvordan træner jeg med Myasthenia Gravis?

Det er vigtigt at udvikle sikre og bæredygtige træningsvaner, især når du lever med en tilstand som myasthenia gravis.

Myasthenia gravis er en autoimmun tilstand, der forårsager svaghed i de muskler, der bevæger din krop. Der er i øjeblikket ingen kur mod tilstanden, men medicin kan hjælpe med at begrænse symptomer og mindske din risiko for komplikationer.

Mennesker med myasthenia gravis føler ofte mere træthed eller svaghed end gennemsnittet efter fysisk anstrengelse og gentagne bevægelser. Dette kan gøre det udfordrende at træne.

Men regelmæssig træning med lav til moderat intensitet kan forbedre din fysiske kondition og livskvalitet. Dette kan have fordele for at håndtere myasthenia gravis og understøtte dit generelle fysiske og mentale velvære.

Læs videre for at lære mere om sikker træning med myasthenia gravis.

Skal jeg træne med myasthenia gravis?

Hvis du har myasthenia gravis, vil din læge sandsynligvis opfordre dig til at træne med lav til moderat intensitet regelmæssigt.

Selvom forskning i virkningerne af træning hos mennesker med myasthenia gravis er begrænset, fandt en gennemgang af ni undersøgelser fra 2023, at deltagelse i et træningsprogram generelt var sikkert for mennesker med denne tilstand. Træningsprogrammernes opbygning og indhold varierede på tværs af studier.

Kun én af forskningsdeltagerne oplevede en opblussen af myasthenia gravis, mens de deltog i et træningsprogram. Til sammenligning oplevede fem personer, der var en del af kontrollen og ikke deltog i et træningsprogram, en opblussen.

Nogle forskningsdeltagere følte også øget træthed, men den var mild og forbigående.

Tal med din læge for at finde ud af, om du bør inkorporere mere motion i din rutine eller justere dine nuværende træningsvaner. Du skal muligvis tage en pause fra træningen eller justere din træningsrutine, når du oplever en opblussen eller forværring af symptomer.

Kan træning hjælpe på myasthenia gravis?

Det er ikke klart, om træning reducerer sygdomsaktivitet eller symptomer i myasthenia gravis, men det understøtter den generelle fysiske og mentale sundhed.

Nogle undersøgelser i den samme gennemgang fra 2023 fandt forbedringer i myasthenia gravis-relateret træthed og immunmarkører blandt personer, der deltog i et træningsprogram, men andre undersøgelser gjorde det ikke.

En gennemgang fra 2021 viste, at fysisk træning eller træning kan forbedre vejrtrækningsmønstre og respiratorisk muskelstyrke hos mennesker med myasthenia gravis.

Regelmæssig træning kan også forbedre generel styrke, mobilitet, udholdenhed og balance. Dette kan hjælpe dig med at udføre rutineopgaver som at gå, gå på trapper og huslige pligter med mere lethed og uafhængighed. Forbedring af din fysiske styrke og balance sænker også din risiko for fald og skader.

Generelt ved vi, at regelmæssig motion reducerer din risiko for visse kroniske helbredstilstande, såsom:

hjerte sygdom
type 2 diabetes
mange former for kræft

Motion har også mentale fordele. Det kan forbedre din søvnkvalitet, booste dit humør og begrænse symptomer på angst og depression.

Hvilken slags øvelser skal jeg prøve?

Mere forskning er nødvendig for at lære, hvilke typer træning der er bedst for mennesker med myasthenia gravis.

Det Centers for Disease Control and Prevention (CDC) råde voksne til:

Få mindst 150 minutters moderat intensitet aerob aktivitet om ugen.
Gennemfør muskelstyrkende aktiviteter mindst 2 dage om ugen, inklusive aktiviteter, der er målrettet mod alle dine større muskelgrupper.

Disse anbefalinger er til den generelle voksne befolkning, ikke specifikt til personer med myasthenia gravis. Din læge kan hjælpe dig med at finde ud af, om disse mål er passende for dig. De kan råde dig til at justere intensitetsniveauet, varigheden eller frekvensen af dine træninger.

Nogle eksempler på aerobe aktiviteter med moderat intensitet omfatter:

rask gang
vandaerobic
cykle i moderat tempo på jævnt underlag

Nogle eksempler på muskelstyrkende aktiviteter omfatter:

vægtløftning
modstandsbåndsøvelser
calisthenics, såsom pushups og situps
visse former for yoga og pilates

Tal med din læge, før du prøver en ny aktivitet. De kan hjælpe dig med at finde ud af, om det er sikkert for dig.

Kan medicin hjælpe mig med at træne regelmæssigt?

At få behandling for myasthenia gravis er vigtigt for at reducere symptomer og sænke din risiko for komplikationer. Det kan hjælpe med at forhindre potentielt livstruende komplikationer, herunder en myastenisk krise.

Mere forskning er nødvendig for at lære, hvordan behandlinger påvirker træningsevnen ved myasthenia gravis. Nogle mennesker har anekdotisk rapporteret, at det at få behandling understøtter deres træningsevner eller mål.

Tal med din læge for at lære mere om dine behandlingsmuligheder for myasthenia gravis. Fortæl dem, hvis du bemærker ændringer i dit helbred, eller hvis du har spørgsmål eller bekymringer om din behandlingsplan.

Tips til at bevare sundheden og træne med myasthenia gravis

Her er nogle strategier, der kan hjælpe dig med at udvikle en sikker og bæredygtig træningsplan:

Byg gradvist op: Hvis du starter en ny træningsrutine eller vender tilbage efter en pause, skal du starte langsomt og opbygge gradvist. Arbejd sammen med en sundhedsperson for at udvikle en træningsplan, der passer til dine nuværende evner.
Bed om en henvisning til en fysioterapeut eller træningsfysiolog: Disse specialister kan hjælpe dig med at udvikle en individualiseret plan og lære at udføre nye aktiviteter eller bevægelser på sikre og effektive måder.
Bliv aktiv med en ven: Du vil måske finde det sjovere og mere motiverende at træne med en ven. De kan også hjælpe dig i tilfælde af en nødsituation, såsom en myastenisk krise, der kræver medicinsk behandling.
Respekter dine grænser: Vær meget opmærksom på din krop – og undgå at træne, reducer intensiteten af din træning, eller tag en pause, hvis du føler dig mere træt eller svag end normalt. Du vil måske opleve, at din krop reagerer bedre på flere minitræninger end én lang træning.
Hvil dig op: At få nok søvn af høj kvalitet og indarbejde regelmæssige hviledage i din træningsrutine er vigtigt for at støtte dit helbred og komme sig efter træning. Tal med din læge, fysioterapeut eller træningsfysiolog for at lære, hvor ofte du skal tage hviledage, og hvor længe du skal vente mellem træningerne.

En træningsplan, der fungerer godt for én person med myasthenia gravis, fungerer muligvis ikke for en anden. Udvikling af en individuel plan med din læge eller en anden kvalificeret sundhedsperson kan hjælpe med at opfylde dine behov.

Du kan finde det udfordrende at træne med myasthenia gravis på grund af træthed, svaghed eller andre symptomer.

Men fordelene ved lav- til moderat intensitetstræning ser ud til at opveje risiciene for de fleste mennesker.

At få regelmæssig motion kan forbedre din styrke, mobilitet, udholdenhed, balance og humør. Det sænker også din risiko for mange kroniske helbredstilstande, såsom hjertesygdomme og type 2-diabetes.

Din læge, fysioterapeut eller træningsfysiolog kan hjælpe dig med at udvikle en træningsplan, der opfylder dine behov. De vil sandsynligvis råde dig til at inkludere aerobe og muskelstyrkende øvelser i din rutine.

At følge din behandlingsplan for myasthenia gravis er også vigtigt for at forblive sikker og sund.