Mange mennesker tog på i vægt under COVID-19-pandemien. Nogle tog endda på i vægt på grund af hormonelle, appetit- eller aktivitetsændringer fra at have COVID. Eksperter har nogle tips til, hvordan du taber uønsket vægt og vender tilbage til aktivitet.
Hvis du tog på i vægt under pandemien, uanset om du havde COVID-19 eller ej, er du i godt selskab.
En undersøgelse fra 2022 af 3.473 mennesker fandt, at næsten halvdelen (
I undersøgelsen fandt forfattere ud af, at vægtøgning skyldtes en kombination af stressfaktorer, som de fleste af os oplevede under pandemien:
- frygt
- social isolation
- inaktivitet
- tab af kære
- ubalance mellem arbejdsliv
- stigninger i usunde spisemønstre
Nogle mennesker, der udviklede COVID-19, tog også på i vægt, selvom det er mere almindeligt at tabe sig under en sygdom. Her er, hvad der kan ligge bag den vægtøgning, og hvad du kan gøre for at smide de ekstra kilo, hvis det ønskes.
Er det typisk at tage på i vægt under COVID-19?
Det er mere almindeligt at tabe sig, hvis du har COVID. Ifølge undersøgelser fra 2020 og
Men hormonelle ændringer og andre faktorer kan føre til vægtøgning efter bedring fra sygdommen. At have overvægt eller fedme, før man bliver syg, er en risikofaktor for vægtøgning bagefter.
At bære overvægt gør dig mere tilbøjelig til at udvikle COVID-19, opleve hospitalsindlæggelse og udvikle dig
Du er også mere tilbøjelig til at få langvarig COVID, hvis du har overvægt eller fedme, en
Hvis du bærer for meget overvægt og derefter udvikler COVID, kan du opleve ændringer i din kropssammensætning.
Det
Et højt talje-til-hofte-forhold er en risikofaktor for kroniske tilstande som diabetes og hjertesygdomme.
Hvorfor får COVID-19 dig til at tage på?
Andre årsager til, at du kan tage på, når du har COVID (eller efter at have haft COVID), omfatter:
-
Polyfagi: Polyfagi forårsager øget appetit og manglende evne til at føle sig tilfreds på trods af at man spiser store mængder. COVID-relateret
hormonforstyrrelser kan forårsage polyfagi. -
Reduceret aktivitet: At føle sig syg kan føre til vægtøgning, simpelthen fordi du bevæger dig mindre, mens du spiser den samme mængde kalorier. Træthed kan hænge ved i lang tid efter bedring.
Lang COVID kan også mindske din træningskapacitet. -
Vægtforøgelse: Folk, der har overvægt og fedme, men taber sig, mens de er syge eller indlagt, tager ofte vægten på igen. Genvindingen kan skyldes ernæringsændringer og
tab af slank kropsmasse hvilket sænker stofskiftet. - Hormonelle ændringer: Stress kan forårsage en stigning i kortisol-niveauet, hvilket kan ændre din appetit og få dig til at overspise.
Kan COVID-19 få dig til at udvikle diabetes?
Forskere mener, at det at have COVID-19 kan øge din risiko for diabetes.
EN
Hvis COVID-19 bidrog til din udvikling af overvægt eller fedme, kan du have øget risiko for type 2-diabetes.
Tips til at tabe sig efter COVID-19
Hvis du har taget på efter COVID-19, kan du tage skridt til at blive sundere og reducere din vægt, hvis det er dit mål.
Håndter din stress
Forfatterne af 2022-undersøgelsen undersøgte vægtøgning under COVID-19-pandemien i den almindelige befolkning og fandt ud af, at de, der rapporterede visse mentale helbredstilstande, var mere tilbøjelige til at tage på i vægt. Folk var
Tal med en sundhedspersonale om håndtering af stress og angst med behandlinger såsom samtaleterapi, medicin eller andre strategier. Overvej også andre stresshåndteringsteknikker såsom træning og meditation.
Kend dine tal
Vægttab er et spil med tal. For at tabe dig skal du bruge mere energi (i form af kalorier), end du indtager (i form af mad). De fleste sundhedsorganisationer anbefaler at spise lidt mindre og motionere lidt mere for at nå et kalorieunderskud.
Tal med en sundhedspersonale om, hvor meget du skal stræbe efter at tabe og hvor hurtigt.
Udvikle en plan
Det
- Forpligt dig til dit mål og skriv dine årsager til vægttab et sted, hvor du kan se dem.
- Tag et realistisk kig på dine spise- og træningsvaner.
- Sæt mål, der er specifikke, realistiske og tilgivende.
- Find ressourcer til information og support.
- Følg dine fremskridt og juster din tilgang efter behov.
Gå gradvist tilbage til træning
Uanset om du trænede regelmæssigt før COVID-19 eller ej, kan det være svært at komme ind i en træningsrutine efter sygdommen. Eksperter anbefaler
En sådan tilgang er 50/30/20/10-reglen. I den første uge skal du reducere dine aktiviteter til 50 % af det, du var vant til, eller hvad dit mål er. Den næste uge kan dit mål reduceres med 30 %, og så videre, indtil du når dit mål.
Tips til sund kost
At spise mindre bør ikke betyde, at man springer måltider over. Det handler mere om, hvad du spiser. Eksperter anbefaler følgende madtips:
- Spis masser af frugt og grøntsager.
- Spis mad med mange fibre.
- Læs fødevareetiketter.
- Brug mindre tallerkener.
- Skær ikke hele kategorier af fødevarer ud.
- Hav ikke junkfood ved hånden.
- Skær ned på alkohol.
Kan GLP-1-agonister såsom Ozempic hjælpe mig med at slippe af med COVID-vægtøgning?
Sundhedspersonale ordinerer semaglutid-injektioner (f.eks. Ozempic eller Wegovy) for at hjælpe mennesker med type 2-diabetes og fedme eller overvægt.
Som alle andre lægemidler er der risiko for bivirkninger. EN
Hvornår skal man kontakte en læge
Tal med en sundhedspersonale, hvis du:
- har taget meget på i vægt på kort tid
- oplever symptomer på angst eller depression
- har symptomer på langvarig COVID
Pandemi-relaterede stressfaktorer såsom isolation, stress og inaktivitet forårsagede vægtøgning for mange mennesker under pandemien, herunder nogle, der havde COVID-19. Selvom det er mere almindeligt at tabe sig, når du er syg, er overvægt eller fedme, før du udvikler COVID, en risikofaktor for vægtøgning efter bedring.
Hvis du tog på i vægt under pandemien, kan du tage små og stabile skridt for at nå din ønskede vægt. Frem for alt, pas på din stress. Forskere har fundet ud af, at stress og relaterede tilstande som angst og depression var de største syndere bag pandemi-relateret vægtøgning.
Discussion about this post