Blodtryk efter træning
Motion kan øge blodtrykket, men virkningerne er typisk forbigående. Dit blodtryk bør gradvist vende tilbage til det normale, efter du er færdig med at træne. Jo hurtigere dit blodtryk vender tilbage til dets hvileniveau, jo sundere er du sandsynligvis.
I henhold til retningslinjer givet af
Motion øger det systoliske blodtryk. Systolisk blodtryk er et mål for blodkartrykket, når dit hjerte slår.
Diastolisk blodtryk er et mål for trykket i blodkarrene mellem hjerteslag. Det bør ikke ændre sig væsentligt under træning. Hvis det gør det, skal du kontakte din læge.
Det er svært at sige endegyldigt, hvilke blodtryksmålinger der anses for at være sunde efter træning, da blodtrykket varierer fra person til person. Normale niveauer for én person kan være et tegn på et problem for en anden person.
Generelt omfatter højt blodtryk efter en hvileperiode på op til to timer efter træning enhver aflæsning på mere end 140/90 mm Hg. Lavt blodtryk efter træning inkluderer enhver aflæsning, der er lavere end 90/60 mm Hg.
Effekter af træning på blodtrykket
Aerobe aktiviteter som svømning, cykling og løb stiller yderligere krav til dit kardiovaskulære system. Dine muskler har brug for mere ilt, end de gør, når du er i hvile, så du skal trække vejret hurtigere.
Dit hjerte begynder at pumpe hårdere og hurtigere for at cirkulere blodet for at levere ilt til dine muskler. Som følge heraf stiger det systoliske blodtryk.
Det er normalt, at det systoliske blodtryk stiger til mellem 160 og 220 mm Hg under træning. Medmindre du har afklaret det med din læge, skal du stoppe med at træne, hvis dit systoliske blodtryk overstiger 200 mm Hg. Ud over 220 mm Hg øges din risiko for hjerteproblemer.
Forskellige faktorer kan påvirke, hvordan dit kardiovaskulære system reagerer på træning. Nogle af disse faktorer omfatter kost, medicinske tilstande og medicin.
For eksempel er motionshypertension en tilstand, der forårsager en ekstrem stigning i blodtrykket under fysisk aktivitet. Mennesker med motionshypertension kan opleve stigninger i systolisk blodtryk op til 250 mm Hg under træning.
Generelt bør dit blodtryk vende tilbage til det normale inden for flere timer efter en træning. Selv da bemærker du måske, at dit blodtryk ikke vender tilbage til præcis, hvad det var før træning. Det skyldes, at det er normalt, at blodtrykket falder lidt inden for et par timers træning.
Motion for personer med risiko for eller med forhøjet blodtryk
Det er sikkert at træne, hvis du har risiko for forhøjet blodtryk (tidligere kaldet præhypertension) eller med forhøjet blodtryk (hypertension). Faktisk kan regelmæssig motion hjælpe dig med at holde dit blodtryk i skak.
Hvis du er i risiko for eller har hypertension, skal du tale med din læge om den sikreste måde at træne på. Dette kan involvere:
- bruge medicin til at sænke dit blodtryk
- at vælge moderate aktiviteter
- arbejder op til daglig motion
Hvis du er bekymret for dit blodtryk, kan du overvåge det før, under og efter din træning.
Motion for folk med lavt blodtryk
Tjek også med din læge, før du starter et nyt træningsprogram, hvis du har lavt blodtryk (hypotension). Motion – især træning, der involverer pludselige ændringer i kropsholdningen – kan udløse symptomer, herunder svimmelhed, sløret syn og kvalme.
Det betyder ikke, at du ikke skal træne, hvis du har lavt blodtryk. Faktisk kan motion også være gavnligt til behandling af hypotension, da det hjælper med at forbedre blodcirkulationen.
Hvis du har lavt blodtryk, skal du vælge moderate aktiviteter, der ikke involverer bøjning og hurtig stigning til en oprejst stilling.
Blodtrykskomplikationer
En stigning eller et fald i blodtrykket under træning kan være et tegn på en medicinsk tilstand.
Blodtryksstigninger
En dramatisk stigning i blodtrykket under eller efter træning kan være et tegn på:
- være i risiko for hypertension
- har hypertension
- har træningshypertension
Hvis dit blodtryk stiger hurtigt til en aflæsning på 180/120 mm Hg eller mere, skal du søge akut lægehjælp. Uovervåget blodtryk i dette interval kan være et tegn på et hjerteanfald eller slagtilfælde.
Blodtrykket falder
Betydelige fald i blodtrykket efter træning er en risikofaktor for at udvikle eller have hypertension og have visse typer hjertesygdomme.
Mens de fleste mennesker oplever et lille blodtryksfald efter træning,
Hvornår skal man søge hjælp
Tal med din læge, hvis du bemærker noget af følgende:
- Dit blodtryk stiger efter træning.
- Dit blodtryk falder efter træning.
- Dit blodtryk ændrer sig ikke under træning.
- Dit systoliske tryk (øverste tal) overstiger 200 mm Hg under eller efter træning.
- Dit diastoliske tryk (nederste tal) ændrer sig markant under træning.
- Din blodtryksmåling overstiger 180/120 mm Hg under eller efter træning.
Generelt, hvis du er bekymret for dit blodtryk, så lav en aftale med din læge.
Tips til træningssikkerhed
Motion kan hjælpe med at regulere blodtrykket. Hvis du har hypotension eller er i risiko for eller har hypertension, kan følgende tips hjælpe dig med at forbedre sikkerheden:
- Træn en lille smule hver dag for at holde dit blodtryk i skak.
- Spørg en læge eller anden sundhedsperson, hvis du ikke er aktiv, men gerne vil være mere aktiv.
- Vælg moderate aktiviteter, såsom gåture, svømning eller cykling. Øg længden og intensiteten af din træning gradvist.
- Varm op før træning for at undgå skader.
- Stop din træningsaktivitet gradvist. En nedkølingsperiode er afgørende for mennesker med forhøjet blodtryk. Det giver dig mulighed for langsomt at vende tilbage til din puls og dit blodtryk før træning.
Takeawayen
Det er normalt, at blodtrykket stiger under træning. Imidlertid kan ekstreme stigninger eller fald i blodtrykket være et tegn på en medicinsk tilstand, såsom at være i fare for eller have hypertension.
Det er normalt sikkert at træne, selvom du har lavt eller højt blodtryk. Faktisk kan motion hjælpe dig med at holde dit blodtryk i skak. Tal med din læge med dine spørgsmål om træning og blodtryk.
Discussion about this post