Hvis du nogensinde har læst for fornøjelsens skyld, ved du sikkert i det mindste noget af det, bøger har at byde på.
For det første kan bøger transportere dig til fjerne steder (dristige sværdkampe og magiske besværgelser, nogen?). De kan også lære dig nye ting om den verden, du lever i, og hjælpe dig med at få adgang til oplevelser og perspektiver, du ellers ikke ville støde på.
Og hvis du nogensinde er faret vild på siderne af et spændende eventyr, har du måske også en vis fortrolighed med, hvordan en god bog kan få tiden til at gå hurtigere.
Selvom du måske finder det sjovt at læse på et hvilket som helst tidspunkt af dagen, kan læsning før sengetid give nogle særlige fordele. Det er i det mindste en lavmælt aktivitet, der kan hjælpe dig med at slappe af, når du ikke føler dig helt klar til at sove.
Det kunne dog gøre en hel del mere, fra at lette følelsesmæssig nød til at fremme en mere afslappet og fredelig sindstilstand.
Et læseritual ved sengetid er måske ikke helt nyt for dig, hvis nogen læste for dig i barndommen. Du har måske endda nogle tidlige erindringer om, at du drev væk til den beroligende lyd af deres stemme eller tigger om et kapitel mere, før de slukkede lyset.
Men selvom din familie ikke brugte meget tid på at læse, er det aldrig for sent at begynde en godnatlæsningsvane. Du finder tips til at komme i gang nedenfor sammen med flere detaljer om, hvorfor læsning før sengetid kan have så stor en effekt.
Fordelene ved at læse før sengetid
At læse kan være sjovt – men det giver ikke kun underholdning.
Det kan også styrke din hjerne ved at:
- øge empatien
- øge dit ordforråd
- beskytte mod aldersrelateret kognitiv svækkelse
Nogle
Hvad angår sengetidsspecifikke fordele? Forskning tyder på, at læsning kan hjælpe:
- Lindre stress. Hvis bekymringer og anden følelsesmæssig nød får dig til at ligge vågen længe efter din sengetid, kan det gøre en forskel at hente en bog. At læse en halv time kunne give lige så meget stress som at lave yoga eller se komedievideoer i samme tid.
-
Forbedre søvnkvaliteten. EN
2021 online undersøgelse gennemført over sociale medier bedt 496 deltagere om at læse en bog i sengen inden de sov og 496 deltagere til ikke læs en bog før du sover. Efter en uge følte 42 procent af læserne, at deres søvn var blevet bedre. Til modsætning hertil rapporterede kun 28 procent af ikke-læserne bedre søvn. - Lindre søvnløshed. Regelmæssigt at få for lidt søvn kan have stor indflydelse på dit fysiske og følelsesmæssige velbefindende. Men læsning, kombineret med søvnløshedsbehandling, kan hjælpe med at mindske kognitiv ophidselse – eller “de-stimulere” din hjerne – før sengetid.
-
Fremme længere søvnvarighed. Måske har du ikke problemer med at falde i søvn, men du får sjældent en hel nats søvn. Mens læsning langt ud på natten kan forhindre dig i at få den mængde søvn, du har brug for, kan læsning i kort tid før sengetid muligvis
hjælpe dig med at sove længere .
Nogle mennesker oplever endda, at læsning hjælper med at give en positiv distraktion fra smertefulde eller overvældende følelser, herunder følelser af angst og depression, der kan forstyrre søvnen.
Hvis du læser noget tankevækkende eller engagerende før sengetid, kan det føles lettere at tænke over, hvad du læser, når du lægger dig til at sove, i stedet for de bekymringer, tvivl og følelse af hjælpeløshed, som ofte karakteriserer angst og depression.
Eksperter har endnu ikke udført nogen videnskabelige undersøgelser, der undersøger, hvordan læsning kan hjælpe med at lette angst og depression. Når det er sagt, hvis læsning distraherer dig fra dine bekymringer og hjælper med at fremme ro i sindet, er det ikke et stort spring at forestille sig, at det kunne tilbyde en flugt fra mørke eller racende tanker.
At læse dig selv i søvn kan tilbyde en midlertidig måde at undgå at blive låst i en spiral af bekymrende tanker, især når du venter på, at behandlinger, såsom terapi og medicin, træder i kraft.
Læsning for børn inden sengetid
Sengelæsning har mange af de samme fordele for børn som for voksne, med nogle ekstra bonusser.
Et læseritual kan for eksempel udgøre en del af dit barns sengetidsrutine. Eksperter er i det store og hele enige om, at sengetidsrutiner generelt fremmer udvikling og generel velvære sammen med bedre søvn. Og især læsning kan hjælpe dit lille barn
Hvad mere er, at introducere bøger til dit barn i en tidlig alder kan hjælpe dem med at udvikle en livslang kærlighed til at læse. Fornøjelseslæsning kan have særlige fordele i teenageårene, hvor det kan være med til at tilskynde til selvopdagelse, øge præstationer i skolen og fremme social og personlig udvikling.
E-læsere versus papirbøger
Mange mennesker foretrækker den fulde læseoplevelse – bogens vægt, duften af papir og blæk, teksturen på siderne.
Men selvom følelsen af en bog i dine hænder måske giver fortrolighed og komfort, vil du måske ikke løfte et tungt hardcover eller holde en tæt indbundet paperback åben, når du bliver søvnig.
Med den stigende popularitet af e-læsere og apps, der giver dig mulighed for at læse på smartphones og tablets, spekulerer du måske på, om formatet på din bog har betydning. Skal du læse en papirkopi for at få fordelene? Eller er blot det at læse nok?
Det korte svar: Du vil sikkert gerne begrænse læsningen på en telefon eller tablet til dagtimerne — medmindre, det vil sige, du har en dedikeret e-læser med en monokrom skærm, der ikke udsender blåt lys.
Ifølge forskning fra 2015 udsætter læsning på en lysemitterende elektronisk enhed dig for hjernestimulerende blåt lys, der kan forstyrre søvnen ved:
- forstyrre din krops produktion af melatonin
- reduktion af REM-søvn
- forsinke din døgnrytme
- holder dig vågen længere
- gør dig mindre opmærksom om morgenen
Med andre ord, læsning på en tablet eller smartphone kan påvirke både mængden af søvn du får og kvaliteten af den søvn negativt. At læse på disse enheder vil sandsynligvis ikke gøre meget for at forbedre søvnen – selvom det bestemt stadig kan tilbyde andre fordele.
Hvad med lydbøger?
Uden tvivl gør lydbøger læsning mere tilgængelig for blinde sammen med folk, der:
- har midlertidigt eller delvist synstab
- er ude af stand til at holde en bog på grund af sygdom eller skade
- har svært ved at læse eller ved ikke hvordan man læser
- har svært ved at fokusere på trykte ord
Ved sengetid kan næsten alle slappe af ved at lytte til en lydbog.
Ligesom en forælder, en søskende eller en lærer, der læser højt, måske har hjulpet med at berolige dig i barndommen, kan det at lytte til en yndlingsbog eller begive sig ud på et nyt lytteeventyr give noget beroligende underholdning før sengetid.
Derudover kan du lukke øjnene og føle dig godt tilpas, mens du lytter, uden at skulle bekymre sig om at holde en bog op eller undgå blåt lys.
(Og ja, at lytte til en lydbog tæller stadig som læsning!)
Så hvad skal jeg læse?
Med næsten 130 millioner bøger at vælge imellem, ved du måske ikke, hvilken bog du skal hente først, og endnu mindre tage med i seng.
Det bedste læsestof til sengetid kan afhænge en del af din personlige smag og dine grunde til at læse før sengetid. Du bliver generelt nødt til at eksperimentere lidt på egen hånd.
Et godt udgangspunkt kan indebære at vælge en bog, der:
- har en lettere historie
- ikke skræmmer eller væmmes dig
- er ikke tør eller kedelig – eller så spændende, at du vil blive ved med at læse hele natten
For at sige det på en anden måde, “The Haunting of Hill House” og “Scary Stories to Tell in the Dark” magt ikke lave de bedste muligheder for godnatlæsning. På samme måde kan en medrivende thriller, selvom den ikke skræmmer dig, få dig til at bladre langt ud på natten.
Nogle mennesker joker med at læse tørre eller drønende tomes, som ordbogen eller en retssagsbog, for at falde i søvn, men hvor er det sjove i det?
Overvej i stedet at gense en barndomsfavorit eller vælge en klassiker, du har tænkt dig at læse i årevis. Når alt kommer til alt, at give dig selv en historie, du ivrigt kan forudse, kan gøre sengetid mere behagelig i stedet for noget at frygte.
Du behøver heller ikke nødvendigvis at købe en bog. Besøg et bibliotek eller et lille gratis bibliotek i kvarteret for at låne noget uden omkostninger.
Læs mere om fordelene ved bøger – og hvordan du får adgang til dem gratis.
Sådan starter du din godnatlæsningsrutine
Hold disse sidste tips i tankerne for at maksimere effekterne af at læse før sengetid:
- Overvej din placering. I stedet for at læse ved dit skrivebord eller en hård stol ved køkkenbordet, så find et behageligt sted, hvor du kan strække dig ud. Du kan endda oprette et læsehjørne, hvis du har plads, med puder, tæpper og blød belysning.
- Brug den rigtige slags lys. Slukning af skarpt lys 2 timer før du går i seng kan forbedre din søvn. I stedet for stærkt blåt lys om aftenen, skift til dæmpet eller gult lys. Hvis du bruger en læselampe, så overvej at bruge en ravgul pære.
- Skab lidt stemning. For en endnu mere afslappende oplevelse, prøv aromaterapi eller blød musik uden vokal.
- Gør dig klar til sengen på forhånd. Det kan være værd at udføre opgaver før sengetid, som at børste tænder og vaske dit ansigt, før du åbner din bog. Hvis læsning er det sidste trin inden sengetid, kan du putte dig under dynen, så snart du begynder at føle dig søvnig.
Skal jeg undgå at læse i sengen?
Har du allerede udforsket et par eksperttip til at forbedre din søvn? Hvis det er tilfældet, er der en god chance for, at du er stødt på en vejledning, der foreslår, at du kun bør bruge din seng til søvn og sex.
Dette er gode råd – især når du regelmæssigt har problemer med at falde i søvn.
Alligevel, hvis det føles mest behageligt at læse i sengen og ikke påvirker din evne til at falde i søvn, behøver du sandsynligvis ikke at droppe denne vane.
Tip: Overvej en læsepude for at læse mere behageligt i sengen og spring morgenens muskelsmerter over.
Bundlinjen
Forfatteren Neil Gaiman sagde: “En bog er en drøm, du holder i dine hænder.”
Der er ingen tvivl om, at bøger kan hjælpe dig med at drømme stort, dag eller nat. Men at dykke ned i siderne i en bog før sengetid kan hjælpe dig med at slappe af, før du kravler mellem dine lagner. At læse før sengetid kunne derfor fremme afslappende søvn og måske endda mere interessante drømme.
En af de bedste ting ved at læse? Du behøver ikke vente på, at den træder i kraft. Så prøv det: Saml en bog, og kom med drømmene.
Crystal Raypole skriver for Healthline og Psych Central. Hendes interesseområder omfatter japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed sammen med bøger, bøger og flere bøger. Hun er især forpligtet til at hjælpe med at mindske stigmatisering omkring psykiske problemer. Hun bor i Washington med sin søn og en elskeligt genstridig kat.
Discussion about this post