Der er ikke kun én yogastil. Denne populære form for krop-sind-motion har mange forskellige varianter, hver med sin egen disciplin, fokus og mål.
Power yoga, for eksempel, er designet specifikt til at forbedre muskelstyrke og kardiovaskulær udholdenhed. Poseringerne er udfordrende, og du bevæger dig hurtigt fra den ene stilling til den næste.
Det giver en god fysisk træning, og i modsætning til nogle andre yogastile, der følger den samme serie af stillinger hver gang, er poweryogatimer sjældent ens.
Denne artikel vil se nærmere på poweryoga, dens fordele, mulige ulemper og hvordan man kommer i gang.
Hvad er poweryoga?
Som navnet antyder, er poweryoga fokuseret på at opbygge styrke og udholdenhed. Det er også en fremragende form for yoga til at forbrænde kalorier.
Selvom poweryoga ikke er en officiel type yoga, bruges udtrykket nogle gange i flæng med Vinyasa yoga. Det er nok mere præcist at sige, at poweryoga er en form for Vinyasa, som har sine rødder i Ashtanga yoga, en etableret praksis, der begyndte i det tidlige 20. århundrede.
Med poweryoga lægges vægten på flowet fra den ene stilling til den næste, i stedet for at nærme sig hver stilling separat. Stillingerne er ikke adskilt fra hinanden, i modsætning til nogle andre former for yoga.
Uanset hvad du kalder det, er poweryoga en tempofyldt og intens aktivitet. Du bevæger dig hurtigt fra en stilling til en anden, og forbinder din vejrtrækning med din krops forskellige bevægelser.
En poweryogatime kan virke mere som en aerobictime end en afslappet, opmærksom yogaoplevelse. Selvom det kræver opmærksomhed og fokus på din vejrtrækning, er poweryoga mere dynamisk end meditativ.
Hvad er de vigtigste forskelle mellem poweryoga og andre former for yoga?
Power yoga adskiller sig fra andre typer yoga på et par vigtige måder. Lad os se nærmere på disse forskelle.
Fart
I modsætning til Hatha yoga, den mest almindelige form for yoga, der praktiseres i USA, bevæger poweryoga sig i et meget hurtigere tempo.
Hatha yoga fokuserer på stillinger og vejrtrækning i et langsommere, mere bevidst tempo end poweryoga.
Den langsommere hastighed af Hatha yoga og andre former for yoga, der giver en mere genoprettende oplevelse, giver ikke de samme kardiovaskulære træningsfordele som poweryoga.
Sekvens
Power eller Vinyasa yoga bruger mange af de samme stillinger som Ashtanga yoga, men ikke altid i samme rækkefølge.
Ashtanga yoga er en meget præcis praksis, og hver stilling udføres i samme rækkefølge, uanset hvem der leder klassen.
Power yoga klasser, på den anden side, følger en sekvens fastsat af instruktøren, eller af den enkelte, hvis du er på egen hånd. Der er mere variation og mindre struktur med poweryoga.
Flyde
En af de vigtigste forskelle mellem Hatha og Vinyasa eller power yoga er i flowet.
Power yoga understreger flowet fra den ene stilling til den næste, og ånder ud, når du skifter position. Hatha yoga er mindre fokuseret på flowet af stillinger og mere fokuseret på at opnå den rigtige kropsholdning med hver positur.
Hvad er fordelene?
Ifølge videnskabelige beviser giver poweryoga en bred vifte af både mentale og fysiske fordele. Her er et kig på nogle af de vigtigste fordele ved denne hurtigtflydende yogastil.
Kardiovaskulær sundhed
På grund af det høje tempo og modstandstræning involveret,
At få din puls op under træning hjælper din krop med at cirkulere blod og ilt til dine muskler og organer mere effektivt. Dette kan igen hjælpe med at forbedre din kondition, udholdenhed og generelle helbred.
Derudover kan regelmæssig kardiovaskulær træning, som poweryoga, gavne dig ved:
- styrker dit hjerte og lunger
- hjælper med at kontrollere højt blodtryk
- forbedring af kolesterolniveauet
- kontrol af blodsukkerniveauet
- opbygning af stærkere knogler og muskler
- hjælpe med vægttab
- forbedre søvnen
- øge energiniveauet
- forbedring af hjernens funktion
- sænke din risiko for kroniske lidelser som hjertesygdomme, slagtilfælde og diabetes
Styrke
Selvom en poweryogatime er tempofyldt, betyder det ikke, at du ikke vil holde nogen stillinger i længere tid. Du kan holde nogle stillinger i et minut eller længere.
Når du holder din krop i en bestemt position i mere end et par sekunder, tænder det dine muskler og får dem til at arbejde hårdt for at holde dig i en positur. Dette kan øge din muskelstyrke og udholdenhed i mange dele af din krop.
Motorstyring
I en 2016
Forskere fandt også ud af, at poweryoga øgede muskelstyrke og kraft hos deltagerne i undersøgelsen.
Vægttab
Fordi det giver dig en cardio-træning, forbrænder poweryoga kalorier. Forbedret muskeltonus og styrke fra poweryoga betyder også, at du forbrænder flere kalorier, selv når du ikke træner.
Ifølge en undersøgelse fra 2013 kan yoga hjælpe dig til at føle dig mere forbundet med din krop. Dette kan gøre dig mere opmærksom på, hvornår du skal stoppe med at spise, hvilket kan hjælpe med vægttab.
Derudover viste undersøgelsen, at yoga kan hjælpe med at reducere ryg- og ledsmerter, hvilket kan tilskynde folk med denne type smerte til at være mere aktive.
Stressreduktion
Yoga er kendt for sin evne til at reducere stress og angst og fremme følelser af afslapning og ro.
Selvom poweryoga er mindre meditativ og mere tempofyldt end nogle typer yoga, viste en undersøgelse fra 2017, at poweryoga har evnen til at sænke niveauet af cortisol, stresshormonet, i din krop.
Undersøgelsen tyder på, at selv en session med poweryoga kan resultere i en mærkbar reduktion af stress.
Generelt helbred
Power yoga er forbundet med andre nøglemarkører for godt helbred, såsom:
- bedre søvn
- et stærkere immunsystem
- forbedret kropsholdning og balance
Derudover ifølge a
Deltagerne i denne undersøgelse, der deltog i yogasessioner to gange om ugen, rapporterede også reduceret angst og forbedringer i deres opfattede helbred og velvære.
Er der nogen ulemper?
Power yoga klasser bevæger sig i et hurtigt tempo og kræver et vist niveau af styrke og kondition. Uden en grundlæggende forståelse af standard Vinyasa-stillinger og bevægelser, kan du finde det udfordrende at følge med.
Som med enhver træningsrutine er det vigtigt at bruge den rigtige form for at undgå at belaste dine muskler og led. Hvis du ikke er bekendt med yogastillingerne, kan du risikere at komme til skade ved at prøve en stilling med den forkerte form.
Power yoga klasser er ofte 60 til 90 minutter lange. Tidsforpligtelsen kan være en ulempe, især hvis du ikke er vant til at træne eller træne i så lang tid.
Er det rigtigt for dig?
Hvis du er tilpas i et intenst træningsmiljø (tænk CrossFit), kan poweryoga være en god pasform for dig.
Det kan også være et godt valg, hvis du har et anstændigt konditionsniveau og er vant til at træne i 60 minutter eller længere. At have lidt fortrolighed med andre former for yoga og yogastillinger er også nyttigt.
Sådan kommer du i gang
Power yoga klasser undervises typisk i fitnesscentre eller yogastudier. Når du starter, skal du kigge efter begynder- eller introduktionskurser, og spørg dine venner eller kolleger om anbefalinger.
Du kan muligvis ikke se klasser opført som “power yoga” kurser, men i stedet kan de kaldes Vinyasa yoga klasser.
Inden du tilmelder dig, skal du tale med instruktøren eller folk, der arbejder i fitnesscentret eller studiet, for at lære mere om poweryoga-klassen, og hvad den omfatter. Find også ud af, hvilket niveau af ekspertise eller fitness der er behov for til klassen.
Hvis du er ny til yoga, kan du overveje en introduktionstime i Hatha yoga. Dette kan hjælpe med at gøre dig fortrolig med en række forskellige yogastillinger og hvordan du gør dem korrekt.
Hvis du foretrækker at dyrke poweryoga på egen hånd derhjemme, er der mange onlinevideoer, du kan streame og følge med i. Du kan også prøve en yoga-app, som du kan downloade til din telefon eller tablet.
Hvis du har en kronisk tilstand såsom hjertesygdom eller gigt, har en skade, eller du er gravid, så spørg din læge om, hvorvidt poweryoga er sikkert for dig.
Bundlinjen
Power yoga, som også er kendt som Vinyasa yoga, er en tempofyldt yogastil, der er fokuseret på at opbygge styrke og udholdenhed. Det er også en fremragende form for yoga til at forbrænde kalorier.
Selvom det kræver opmærksomhed og fokus på dit åndedræt, er poweryoga mere dynamisk end meditative yogaformer og giver en god cardio- og styrketræningstræning.
Du behøver ikke vægte eller andet udstyr, men det hjælper at have et vist niveau af styrke og kondition til denne yogastil.
Discussion about this post