Hvad er den bedste måde at tabe sig på?
Hvis du ønsker at tabe dig, undrer du dig måske over, hvor meget vægt du sikkert kan tabe på en uge eller to. National Institutes of Health (NIH) anbefaler, at du prøver at tabe mellem et og to pund om ugen.
At tabe sig langsomt og jævnt er faktisk bedre for din krop, fordi det er med til at sikre, at din krop taber fedt og holder vægten. Når du taber dig for meget for hurtigt, ender du med at tabe mest vandvægt på grund af glykogenudtømning. Denne type vægt vil hurtigt vende tilbage, når du genopretter glykogen. At tabe vandvægt er ikke det samme som at miste din fedtoplagring. For at tabe sig og vedligeholde det, skal du tabe fedtet, ikke kun vand.
Din krop og vægttab
En sund vægt varierer for den enkelte. Det er vigtigt aldrig at bedømme dit helbred udelukkende ud fra et tal på skalaen, men i stedet at opretholde en sund vægt for din kropstype. Nogle menneskers kroppe kan holde vand eller hurtigt tabe vand. Uanset hvad, bør du begynde at se din krop skifte i de første måneder eller to af et vægttabsregime.
Sigt efter at tabe 10 procent af din kropsvægt i starten, med en hastighed på et til to pund om ugen, og hold den vægt i seks måneder, før du fortsætter med at tabe dig mere.
Du kan også tjekke med din læge for at afgøre, om du er overvægtig, da forskellige kropstyper kan veje mere end andre. For eksempel kan en person med en meget muskuløs bygning veje mere end en med en meget tynd bygning, men ikke være overvægtig. Hvis du er overvægtig, kan vægttab hjælpe med at reducere din risiko for helbredskomplikationer, såsom diabetes og hjertesygdomme.
Tips til vægttab
Der er masser af forskellige veje til vægttab, men generelt er formlen enkel: spis sundere og bevæg dig mere. Bliv ikke fanget af mode-diæter eller fitnesstrends. Vælg i stedet spisevaner, der giver mening for din livsstil og øvelser, der tiltaler dig.
NIH anbefaler flere trin til vægttab, herunder:
- Tæller kalorier. Alle er forskellige, men NIH anbefaler at spise 1.000 til 1.200 kalorier om dagen for kvinder og omkring 1.600 kalorier om dagen for mænd. Du taber dig, når din krop indtager færre kalorier, end den forbrænder. At reducere dine samlede kalorier med 500 til 1.000 kalorier om dagen vil blive til et vægttab på et til to pund om ugen.
- Fokuser på ernæring, ikke kalorier. Men du bør huske på, at nærende, friske fødevarer er sundere end forarbejdede “diæt”-fødevarer. Kaloriefattigt betyder ikke nødvendigvis sundt! Det er også vigtigt at spise nok mad hver dag, så din krop ikke tror, den sulter og bremser dit stofskifte. Fokuser på en afbalanceret kost med magert protein, masser af friske grøntsager, hele, uforarbejdede kulhydrat- og frugtkilder og små mængder umættet fedt.
Hvad udgør en afbalanceret kost? »
- Sigt efter en blanding af motion. Bliv ikke slave af kun cardio. Sørg i stedet for, at din træningsrutine inkluderer modstandstræning – enten ved at bruge din kropsvægt eller faktiske vægte – cardio og masser af udstrækning. Arbejde med forskellige muskelgrupper holder din krop ved at gætte og får dit stofskifte i gang, selv når din træning er slut. Sigt efter 30 til 90 minutters motion om dagen, og tag mindst én hel dag fri om ugen for at give din krop tid til at helbrede og hvile.
Hvor vigtig er motion for vægttab? »
- Lej hjælp. En professionel træner eller en diætist kan hjælpe dig med at holde dig ansvarlig og udvikle personlig træning og madplaner til dig. Hvis dit budget ikke tillader dette, har YouTube et væld af gratis træningspas, du kan lave lige derhjemme.
Find nogle af de bedste online 15-minutters træningspas »
- Søvn. Nej seriøst. At få hele syv til ni timers søvn om natten vil faktisk hjælpe dig med at tabe dig. Når din krop er i søvnmangel, sænkes dit stofskifte, og de hormoner, der styrer din sult, øges, hvilket giver dig lyst til at spise mere mad.
- Brug teknologi. Teknologi kan være en sjov hjælp til vægttab. Installation af en gratis app til at tælle kalorier kan hjælpe dig med at vide, hvad der er i de fødevarer, du spiser, og fjerne gætværket, når du spiser ude. Andre teknologiske værktøjer, såsom en FitBit, kan hjælpe dig med at inkorporere mere fysisk aktivitet i din dag og endda få dig i gang med en sjov konkurrence med venner.
- Drik vand. Jo mere vand, jo bedre. Erstat alle usunde drikkevarer, såsom sukkerholdige drikkevarer eller sodavand, med vand. Vand hjælper med at holde dit stofskifte kørende, skylle toksiner ud og forhindre din krop i at registrere dehydrering som sult.
- Overvej lægehjælp. Vægttabsoperationer og -procedurer kan være passende og nyttige for nogle individer. Hvis du er overvægtig, skal du tale med din læge for at afgøre, om du er en kandidat til vægttabskirurgi.
Flere tips og tricks til vægttab »
Bundlinjen
Nøglen til succesfuldt vægttab er at huske, at langsomt og stabilt vægttab er bedre for din krop end en drastisk ændring. Hvis du følger sunde vægttabsvaner, bør du minimere dit vandvægttab og samtidig maksimere dit fedtvægttab, selv så tidligt som i den første uge. Husk at holde dit fokus på at etablere en sundere livsstil, ikke kun at ændre din vægt.
Hvis du ikke mærker en forskel i starten, så fortsæt med dine sunde spisevaner og fysisk træning. Alle taber sig forskelligt. Hvis du har en “fri” dag, så giv ikke op. Fremskridt er gjort over tid og ikke afsporet af en sen aften is-spuds.
Discussion about this post