Hvis du ikke trækker vejret sådan, saboterer du din træning

Maksimer din træning for ultimativ effektivitet og resultater.

Under en træning er dit fokus højst sandsynligt på at gennemføre øvelsen med god form. Og selvom det er kødet i det, er der en anden del af ligningen, der ofte bliver kritisk overset – ordentlig vejrtrækning.

At være opmærksom på din vejrtrækning under styrketræning kan virkelig virke for dig.

Det giver din krop mere kontrol, holder dig rolig og opmærksom under hele din træning, så du kan engagere dig aktivt alle dine muskler. Det kan endda give dig mulighed for at løfte mere.

Og på lang sigt vil det at træne korrekt vejrtrækning:

reducere mængden af luft, du skal trække vejret ind og ud under en given træning
hjælpe dine muskler med at producere mindre kuldioxid
forbedre blodcirkulationen og hjertesundheden
maksimer dit trænings- og konditionsniveau

Åndeløs ikke længere!

Sådan trækker du vejret for maksimal effektivitet

Den generelle tommelfingerregel er at inhalere gennem næsen, så luften kommer ind i din mave, lige før den excentriske (muskelforlængende) del af bevægelsen.

Ånd ud under den koncentriske (muskelafkortende) del af bevægelsen helt gennem munden.

via Gfycat

Tag squat for eksempel: Du skal trække vejret lige før du begynder at sænke dig ned, og puste ud, mens du strækker benene tilbage til udgangspositionen.

Eller pushup: Træk vejret ind, bøj albuerne for at sænke din krop ned til jorden, og ånd ud, mens du rejser dig op igen.

Det kan være fristende at holde vejret under vægtløftning – lad være!

At gøre det til en vane at holde vejret kan få dit blodtryk til at stige, hvilket muligvis kan resultere i svimmelhed, kvalme eller endda et hjerteanfald.

Brug i stedet din øvelse som en tid til at øve dybe vejrtrækninger. Dybe vejrtrækninger kan sænke dit blodtryk, forbedre afslapning og kan endda spille en rolle i, hvordan vores kroppe nedbryde natrium.

Bliv forbundet til dit åndedræt med vejrtrækningsteknikker – som dem, der er beskrevet her – og bliv mere bevidst om, hvordan og hvornår du skal trække vejret under styrketræning.

Efter lidt øvelse bliver det anden natur.

Nicole Davis er en Boston-baseret forfatter, ACE-certificeret personlig træner og sundhedsentusiast, der arbejder for at hjælpe kvinder med at leve stærkere, sundere og lykkeligere liv. Hendes filosofi er at omfavne dine kurver og skabe din pasform – hvad end det måtte være! Hun var med i Oxygen magazines “Future of Fitness” i juni 2016-udgaven. Følg hende på Instagram.