En fobi er en stærk, men irrationel frygt for noget bestemt – normalt et objekt, en situation, en person eller en oplevelse.
At have en fobi er ikke ualmindeligt: Ifølge National Institute of Mental Health, anslået
Den mest effektive behandling af fobier er psykoterapi. Dette involverer at arbejde med en specialuddannet terapeut for at ændre din overbevisning om det frygtede objekt eller situation i et forsøg på at styre din følelsesmæssige reaktion.
Denne artikel vil se nærmere på de typer terapi, der kan hjælpe med at behandle en fobi, og hvordan man finder den rigtige terapeut.
Sådan ved du, hvornår du har brug for terapi for en fobi
Mange mennesker har en ukonventionel frygt eller to. Edderkopper kan give dig heebie-jeebies. Dit bryst kan stramme sig, når det fly, du er på taxa langs landingsbanen.
Nogle gange medfører det at blive konfronteret med denne frygt en byge af angstsymptomer som:
- svedige håndflader
- en øget puls
- hurtig vejrtrækning
Fobier forstørrer disse symptomer endnu mere.
Omkring halvdelen af de mennesker, der har specifikke fobier, beskriver dem som milde. Den anden halvdel siger, at deres symptomer er moderate til svære. Nogle gange kan blot at tænke på kilden til en fobi give anledning til en strøm af angst.
For nogle mennesker er angsten fremkaldt af deres fobi så intens, at de bruger meget tid og energi på at undgå de udløsende faktorer. Nogle gange forstyrrer undgåelsen deres personlige forhold eller arbejdsliv.
Hvis du undgår visse aktiviteter eller opdager, at de fysiske symptomer på frygt forstyrrer dit daglige liv, kan du overveje terapi.
Nogle af de mere almindelige fobier omfatter frygt for:
- flyvende
- højder
- edderkopper
- lukkede rum
- blod
- slanger
- vand
- at være alene
Hvilke typer terapi kan hjælpe med en fobi?
Den gode nyhed her er, at psykoterapi normalt er effektiv til behandling af fobier. Her er et par tilgange, der er værd at udforske.
Eksponeringsterapi
Eksponeringsterapi er en form for adfærdsterapi. Med denne type behandling begynder en terapeut som regel med at træne dig i afspændingsteknikker, der kan berolige dig, når du er meget stresset.
En anden tilgang til eksponeringsterapi er systematisk desensibilisering. Dette er en proces, hvor du gradvist udsætter dig for frygtfremkaldende situationer fra mindst skræmmende til mest skræmmende.
Når du først er rustet til at berolige dig selv, når du er under stress, kan du og din terapeut opbygge et hierarki af oplevelser relateret til dine fobier. Inkluder de mindst skræmmende i bunden og de største frygter øverst.
Eksponeringsterapi er en måde at gradvist bringe dig tættere på noget, du frygter. Det begynder normalt først i din fantasi, derefter i forskellige repræsentationer, måske tegneserier, tegninger eller fotografier.
Når du nærmer dig hver enkelt, guider din terapeut dig i at bruge dine afspændingsevner til at berolige din angst.
Når du kan afhjælpe angst relateret til én slags repræsentation, kan du og din terapeut fortsætte til næste niveau i dit hierarki.
Målet er systematisk at desensibilisere dig over for den specifikke fobi, så den ikke længere udløser de samme symptomer og kommer i vejen for, at du lever dit liv fuldt ud.
Kognitiv adfærdsterapi
Kognitiv adfærdsterapi (CBT) inkorporerer ofte de samme systematiske desensibiliseringsmetoder, der anvendes i eksponeringsterapi. CBT fokuserer også på de specifikke tanker og overbevisninger, du har forbundet med fobierne.
Ofte har mennesker med fobier udviklet tankemønstre omkring fobien, som ikke er baseret i virkeligheden.
For eksempel, når du støder på en bestemt frygt, kan du have en tendens til at katastrofe (forestil dig det absolut værste, der kan ske). Dette kan forstærke din angst.
CBT hjælper dig med at identificere kognitive forvrængninger. Disse er uhensigtsmæssige tankemønstre, der ikke er nøjagtige. Når du har identificeret disse tanker, kan du erstatte dem med mere præcise i stedet.
Når du er fordybet i den intense frygt for en fobisk episode, kan CBT hjælpe dig:
- minde dig selv om, at du oplever en fobi
- huske på, at episoden snart er slut
- læg mærke til de tanker, der øger din frygt
- erstatte de unøjagtige tanker med udsagn, der er mere realistiske
Mindfulness træning
Mindfulness-teknikker kan hjælpe med at reducere det stressniveau, du føler. Denne teknik stopper muligvis ikke det indledende sus af angst, som en fobi kan forløse, men mindfulnesstræning kan hjælpe dig med at mindske frygtens alvor.
Det kan være en god idé at samarbejde med en terapeut for at lære mindfulness-teknikker. At øve dem ofte på egen hånd kan også hjælpe dig med at bruge dem, når du står ansigt til ansigt med en fobi.
Her er nogle mindfulness-teknikker, der kan være nyttige:
- meditation
- dyb vejrtrækning
- progressiv muskelafspænding
I en lille
Og nyere forskning har vist, at mindfulness-teknikker kan bruges sammen med eksponeringsterapi for at bremse virkningerne af angst.
En læseliste for små med stor frygt
Fobier kan opleves af mennesker i alle aldre, også små børn. Hvis du kender et barn, der har en fobi, kan følgende bøger være særligt nyttige.
De første to bøger på denne liste behandler emnet barndomsfrygt med en respektfuld blanding af tyngdekraft og indfald.
De to andre tilbyder praktisk vejledning om mindfulness-strategier til at hjælpe børn med at håndtere angst i det virkelige liv.
Disse bøger kan give dig mulighed for at dele samtaler om fobier med unge i dit liv:
- “Black Dog” af Levi Pinfold
- “Wemberly Worried” af Kevin Henkes
- “Breathing Makes It Better” af Christopher Willard og Wendy O’Leary
- “What to do When Fear Interferes” af Claire AB Freeland, PhD, og Jacqueline B. Toner, PhD
Sådan vælger du den rigtige behandler
At vælge en terapeut er en personlig sag.
Du kan have praktiske spørgsmål (Er terapeuten i mit forsikringsudbydernetværk? Hvor tæt er terapeutens kontor?) eller personlige præferencer om køn, kommunikationsstil og kulturel bevidsthed at overveje.
Når du søger efter en terapeut til at hjælpe dig med en fobi, vil du måske finde en, der er uddannet og erfaren i kognitiv adfærdsterapi, og eksponeringsterapi mere specifikt.
Det er altid vigtigt at sørge for, at din terapeut er autoriseret til at praktisere i den stat, hvor du bor.
At behandle en fobi tager tid, så vær forberedt på at investere flere uger eller måneder i processen.
Er terapi for en fobi dækket af forsikringen?
Mange sygeforsikringer dækker psykoterapi. For at finde ud af om din forsikringsplans fordele og begrænsninger skal du kontakte din planadministrator eller gennemgå dine policedokumenter.
Hvis din arbejdsgiver tilbyder et Employee Assistance-program, kan du opleve, at programmet tilbyder mental sundhedsrådgivning som en fordel.
Medicare Part B og private Medicare Advantage (Medicare Part C) planer tilbyder mentale sundhedsfordele.
Medicare kræver, at du kun arbejder med visse sundhedsprofessionelle, der accepterer Medicare, når du modtager terapi, såsom:
- psykiatere
- kliniske psykologer
- Social arbejdere
- sygeplejerske specialister
- praktiserende sygeplejersker
- lægeassistenter
Da Medicare Part C-planer drives af private forsikringsselskaber, er specifikke fordele og omkostninger forskellige fra plan til plan.
Medicaid er et sygeforsikringsprogram finansieret af den føderale regering, men drevet af hver stat individuelt.
Medicaid tilbyder også mentale sundhedstjenester. Du kan muligvis få adgang til pleje i et sundhedscenter i nærheden af dit hjem eller din arbejdsplads.
Hvis du ikke har adgang til sygeforsikring gennem din arbejdsgiver eller gennem Medicare eller Medicaid, er der andre muligheder. Du kan muligvis finde en terapeut, hvis takster er baseret på dit indkomstniveau.
Og en række organisationer tilbyder glidende honorarer og terapi-“stipendier” til mennesker i samfund, der ofte er marginaliserede.
Her er en kort liste over organisationer, der muligvis kan matche dig med en autoriseret rådgiver i nærheden af dig:
- Loveland Foundation
- DRK Beauty
- Boris Lawrence Henson Foundation
- Inklusiv terapeuter
- Projekt sunde sind
Du kan også finde gode priser og nyttige behandlingsmuligheder ved at bruge en online terapitjeneste såsom TalkSpace eller Sanvello.
Fobier og kulturel følsomhed
Fobier kan være endnu et eksempel på forskelle i sundhedsresultater på grund af racediskrimination i vores kultur.
Ifølge en forskningsgennemgang fra 2014 er fobier mere almindelige blandt afroamerikanske kvinder end i den generelle befolkning.
Forskere mener, at kronisk udsættelse for systemisk racisme kan spille en rolle i forekomsten af denne angstlidelse.
En kulturfølsom terapeut kan muligvis tilpasse din behandling for at gøre den mere effektiv for dig.
Hvad hvis terapi ikke virker?
Hvis samtaleterapi ikke hjælper med at lindre dine fobisymptomer, kan du have succes med at kombinere psykoterapi med andre behandlinger. Tal med en sundhedsudbyder om nogle af disse alternativer:
Medicin
For nogle mennesker kan beroligende midler (benzodiazepiner) hjælpe med at mindske sværhedsgraden af angstsymptomer under et fobimøde.
Beta-blokerende medicin kan også være effektiv. De modvirker virkningerne af adrenalin (et stresshormon) i din krop.
Begge typer medicin har risici og bivirkninger, så de er ikke en god mulighed for alle. Tal med din læge for at finde ud af, om de er det rigtige valg for dig.
Hypnoterapi
Ifølge en forskningsgennemgang fra 2011 er der nogle beviser for, at hypnoterapi kan øge effektiviteten af terapi for fobier.
En autoriseret terapeut med særlig uddannelse i avancerede afspændingsteknikker kan guide dig ind i en tilstand af dyb afslapning med det formål at reducere din angst.
Hypnoterapi kan hjælpe med at erstatte nogle af de usunde tankemønstre, der gør fobier værre.
Virtual reality
Nogle terapeuter bruger virtual reality-enheder i eksponeringsterapi. Virtual reality giver en terapeut mulighed for at simulere kontakt med en fobi uden at udsætte dig for den faktiske trussel.
EN
Men der skal laves mere forskning, før forskerne ved, om virtual reality er mere effektiv end eksponering for trusler fra det virkelige liv.
Bundlinjen
Hvis du har en fobi, kan samarbejde med en uddannet terapeut være en effektiv måde at lære at håndtere dine symptomer på og til at rette op på den unøjagtige tankegang, der fremkalder din angst.
Eksponeringsterapi er guldstandarden for behandling af fobier. Mange mennesker har også haft succes med kognitiv adfærdsterapi, som har til formål at erstatte kognitive forvrængninger med realistiske ideer om, hvad der skræmmer dig.
Hvis du nogensinde har oplevet en fobi, ved du sikkert allerede, at den terror, du føler, ikke er rationel.
Men der er effektive, velundersøgte behandlinger, der kan bringe dig lindring og hjælpe dig med at aflære den frygtreaktion, der kan forstyrre dit daglige liv.
Discussion about this post