Hvilke skridt kan du tage for at mindske din risiko for lungekræft?

1. Hold op med at ryge

I begyndelsen af ​​det 20. århundrede var lungekræft en ret sjælden sygdom. Dens dramatiske stigning skyldes i høj grad stigningen i rygere blandt folk i USA. Faktisk anslås det, at ca 90 procent af lungekræft i dag kan kædes sammen med rygning eller tobaksrøg.

Hvis du er kvinde, øger rygning din risiko for at udvikle lungekræft med 25,7 gange; hvis du er en mand, er det 25 gange.

Rygestop er en af ​​de bedste måder at forebygge lungekræft på. Ifølge forskning kan rygestop mindske din risiko for lungekræft med 30 til 50 procent efter 10 år sammenlignet med folk, der ikke holder op.

Hvis du ryger, så tal med din læge om den bedste måde at holde op. Det kan tage lidt tid at finde, hvad der virker for dig, men rygestop vil hjælpe med at forbedre dit generelle helbred på mange måder.

2. Undgå passiv rygning

Passiv rygning er røg fra andres cigaretter eller cigarer, såvel som røgen, som de udånder.

Når du indånder passiv rygning, indånder du mange af kemikalierne fra cigaretter. Der er omkring 70 kemikalier i passiv rygning, der er kendt for at forårsage kræft og hundredvis mere, der er giftige. Selv kortvarig udsættelse for passiv rygning kan være skadelig.

Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) er passiv rygning ansvarlig for mere end 7.300 dødsfald fra lungekræft hvert år blandt folk, der ikke ryger.

Selvom love har reduceret eksponeringen for passiv rygning i offentligheden, er det vigtigt at undgå at indånde passiv rygning i hjemmet og på arbejdet så meget som muligt.

3. Tjek dit hjem for radongas

Radon er en radioaktiv gas, som du ikke kan se eller lugte, men det er den næststørste årsag til lungekræft efter rygning, og det er den største årsag til lungekræft blandt ikke-rygere.

Radon er en radioaktiv gas, der frigives, når uran i klipper og jord nedbrydes. Det kan sive ind i vand- og luftforsyningen og trænge ind i dit hjem gennem revner i gulve, vægge eller fundament. Det kan bygge sig op i dit hjem over tid.

Ifølge Environmental Protection Agency (EPA) anslås næsten 1 ud af hver 15 hjem i USA at have forhøjede niveauer af radon.

Du kan eventuelt få testet dit hjem for radon. Du kan få et hjemmetestsæt eller ringe til en specialist, der kan teste dit hjem for denne gas. Hvis du finder høje niveauer af radon i dit hjem, kan en specialist komme med løsninger på, hvordan du kan reducere niveauerne.

4. Kend din familiehistorie

Hvis et nærmeste familiemedlem (f.eks. en forælder eller søskende) har haft lungekræft, kan du være op til dobbelt så stor sandsynlighed for at udvikle lungekræft som personer uden en familiehistorie. Både genetiske og miljømæssige faktorer bidrager til denne øgede risiko.

Hvis folk i din nærmeste familie, enten rygere eller ikke-rygere, udvikler lungekræft, skal du sørge for at dele disse oplysninger med din læge. De kan anbefale visse screeninger for at reducere din risiko.

5. Undgå eksponering for farlige stoffer

Eksponering for visse kemikalier kan øge din risiko for lungekræft. Disse omfatter:

• asbest
• arsenik
• nikkel
• sod
• cadmium
• silica
• diesel udstødning

Din risiko stiger med dit eksponeringsniveau.

Arbejdspladser er det sted, hvor du er mest tilbøjelig til at blive udsat for disse kemikalier. Hvis disse stoffer er på din arbejdsplads, så prøv at tage skridt til at beskytte dig selv ved at bære beskyttelsesudstyr og begrænse din eksponering.

6. Reducer din risiko for HIV-infektion

Human immundefektvirus (HIV) er forbundet med en højere risiko for lungekræft. Faktisk viser forskning, at det evt dobbelt din risiko for at udvikle lungekræft.

En øget risiko for lungekræft kan skyldes en række forskellige faktorer, herunder følgende:

• Rygere er højere blandt mennesker med hiv.

• HIV forårsager en højere mængde betændelse i hele kroppen.
• HIV-sygdommen har immunsuppressive virkninger.

For at reducere din risiko for hiv, er det vigtigt altid at bruge kondom, når du har sex. Du bør også overveje at blive testet regelmæssigt, især hvis du har ubeskyttet sex eller bruger intravenøse stoffer.

7. Begræns stråling til dit bryst

Højenergistråling, såsom røntgenstråler, gammastråler og andre typer radioaktive bølger, kan beskadige dit DNA og øge din risiko for kræft.

Visse medicinske procedurer kan forårsage celleskade i dine lunger, der kan føre til kræft. Dette omfatter procedurer som:

• et røntgenbillede af thorax
• en CT-scanning
• en PET-scanning
• strålebehandling

Risikoen for kræft ved disse procedurer er lav, og fordelene opvejer typisk risiciene. Det kan dog være en god idé at tale med din læge om, hvorvidt der er sikrere muligheder, især hvis du har andre risikofaktorer for lungekræft.

8. Få regelmæssig motion

Undersøgelser viser, at fysisk aktivitet kan reducere risikoen for lungekræft med så meget som 20 til 30 procent for kvinder og 20 til 50 procent for mænd. Jo mere du træner, jo mere lader det til at mindske din risiko.

Eksperter er ikke helt sikre på, hvad forholdet mellem lungekræft og træning er, men mulige faktorer kan omfatte:

• øget lungefunktion
• forbedret immunforsvar
• nedsat inflammation
• reducerede niveauer af kræftfremkaldende stoffer i lungerne
• forbedret evne til at reparere DNA

Forskningen er stadig ikke helt klar over, hvordan fysisk aktivitet sænker din risiko. Dette kompliceres af det faktum, at rygere har en tendens til at have lavere fysisk aktivitet end ikke-rygere.

9. Spis en sund kost

Din kost spiller også en vigtig rolle i forebyggelsen af ​​kræft. For at sænke din kræftrisiko, spis en sund kost med masser af frugt og grøntsager, fuldkorn og magert protein.

Der er også specifikke fødevarer, som forskning tyder på kan hjælpe med at forhindre lungekræft, herunder:

• korsblomstrede grøntsager som rosenkål, kål, blomkål og broccoli

• gurkemeje
• grøn te

10. Tal med din læge om screening

Hvis du har en højere risiko for lungekræft på grund af din rygehistorie og alder, kan regelmæssig lungekræftscreening være det rigtige for dig. Screening kan hjælpe med at opdage lungekræft tidligt, når det kan være lettere at behandle.

Screening anbefales dog kun til personer med høj risiko for lungekræft. Hvis du tror, ​​du kan være en kandidat til screening, så tal med din læge for at lære mere.

Hvad vil ikke mindske din risiko for lungekræft?

Du har måske også hørt om andre måder at sænke din risiko for lungekræft. Nogle af disse metoder virker ikke, og nogle kan endda have en negativ effekt på dit helbred.

Eksempler på ting, der ikke vil beskytte dig mod lungekræft inkluderer:

• Beta-caroten kosttilskud: Betacaroten er et stof, der findes i gule og orange frugter og grøntsager og bladgrøntsager. Din krop bruger det til at lave vitamin A. At tage betacarotentilskud vil ikke reducere din risiko for lungekræft og kan endda være skadeligt for storrygere.
• E-vitamin kosttilskud: E-vitamin hjælper med at booste dit immunforsvar og hjælper dit blodpropper. Der er dog ingen beviser for, at det har nogen effekt på din risiko for lungekræft.
• Antioxidanter: Mus undersøgelser viser, at antioxidanttilskud faktisk kan få tumorer til at vokse og sprede sig. Hvis du har en højere risiko for lungekræft, kan det være bedst at undgå antioxidanttilskud.

Bundlinjen

Der er meget, du kan gøre for at reducere din risiko for lungekræft. Mange af disse forebyggelsesmetoder, som at holde op med at ryge, motionere regelmæssigt og spise en sund kost, kan forbedre dit generelle helbred på mange måder.

Hvis du er bekymret for din risiko for lungekræft, og hvad du kan gøre for at forhindre det, så tal med din læge. De kan foreslå screeninger eller andre muligheder for at hjælpe med at sænke din risiko.