Hvad skal du gøre, når du er træt af type 2-diabetes

Når jeg ser tilbage på de ni år siden min diagnose, har livet med type 2-diabetes (T2D) ikke ligefrem været en glat vej.

Da jeg blev diagnosticeret, var min A1c gennem taget – over 13 procent! I løbet af de 18 måneder, der fulgte, lykkedes det mig at reducere min A1c med næsten det halve med medicin, diæt og motion. På det tidspunkt var jeg sikker på, at livet med type 2-diabetes ville være overskueligt.

Men som de siger, livet skete. Jobskifter. Sygdom. Børn, der vokser op og går på college. Bliver ældre. Alle disse livsbegivenheder påvirkede, hvordan jeg klarede livet med T2D.

Der er kun så mange timer i døgnet og kun så meget brændstof i min tank. Nogle gange klarede jeg mig bedre end andre. Nogle gange, af årsager, der ikke er klare for mig, endte jeg ikke med de resultater, jeg ønskede eller forventede, selvom jeg tog min medicin som foreskrevet og praktiserede sunde vaner.

Efter et stykke tid var det let at føle sig modløs og frustreret, endda udbrændt.

Du kan ikke kontrollere alt

Det første, jeg var nødt til at indse for min egen fornuft, er, at livet med T2D er utrolig komplekst, og ikke alt er inden for min kontrol. Der er ingen forudsigelse med sikkerhed, hvad mit blodsukker (BG), energiniveau eller humør vil være på en given dag. Selv når jeg følger den samme rutine med egenomsorg, medicinering og arbejdsplan, kan mine resultater være forskellige fra den ene dag til den anden.

BG-niveauer er det daglige mål for, hvor godt diabetes håndteres. Men så mange faktorer påvirker BG-niveauer, at de er alt andet end forudsigelige – siden diaTribe offentliggjorde en liste over 42 faktorer, der påvirker BG. Alt fra mængden af kulhydrater, du spiser til ikke at få nok søvn eller få et allergianfald til selv at blive solskoldet, kan drive dit BG op eller ned.

Med al denne usikkerhed har der været masser af gange, hvor jeg blev modløs og frustreret eller følte mig brændt ud.

Du kan styre din tankegang og respons

Et vendepunkt i mit frustrationsniveau kom, da jeg indså, at der er én ting, jeg kan kontrollere i livet. Sådan tænker jeg og reagerer på op- og nedture.

For mig er det lige så vigtigt at styre mit mentale spil som at tage medicin og praktisere sunde vaner. At være opmærksom på mine tanker sætter mig i førersædet. Når jeg først træffer et valg eller en beslutning, er jeg mere sikker på mit resultat.

Når jeg føler mig modløs, frustreret eller endda udbrændt, er der fire hovedting, jeg gør for at komme tilbage på sporet. Du kan give dem en chance og se, hvordan de hjælper dig.

Fire ting at prøve, når du er træt af type 2-diabetes

Vær sød ved dig selv

Ingen skyld. Ingen skam. At være selvkritisk hjælper ikke noget – det eneste, det vil gøre, er at drive dig længere ud i fortvivlelse.

Sigt efter forbedring, ikke perfektion. Perfektion eksisterede ikke før diabetes kom ind i dit liv, og det eksisterer bestemt ikke med diabetes.

Du vil gerne gøre det bedre, og nogle gange skal du starte vejen tilbage til bedre ledelse af livet med T2D med små skridt.

Vær ærlig over for dig selv

Kun ved at anerkende, hvad der virkelig foregår, kan du lave en effektiv forandring.

For at træffe beslutninger om, hvad der skal ændres, skal du først tage fat på, hvad der virkelig sker eller ikke sker i dit liv.

Hver rejse starter et sted. Nogle gange er udgangspunktet ikke, hvor vi virkelig gerne vil være, men det er der, vi er. Det er ok.

Skift tingene op

Prøv noget nyt. Hvis din sundhedsrutine ikke virker for dig, så lav en ændring. Hvis du ikke har det godt fysisk eller mentalt, så lav en forandring.

Nogle gange er alt, hvad du behøver, lidt nyt for at lysne din dag op. Lav en ny opskrift. Gå en tur udenfor. Køb en lækker ny taske til at bære dine diabetesforsyninger i.

Nogle gange er der behov for en større forandring. Lav en aftale med en specialist, som en endokrinolog eller diætist. Se på en anden medicin. Forbyd kartoffelchips fra huset.

Vælg, hvad der skal ændres baseret på, hvad der er meningsfuldt for dig.

Bede om hjælp

Livet med diabetes kan være overvældende. Støtte fra andre kan lette byrden.

At forstå livet med diabetes er en kompleks og vedvarende proces. Rådgivning med nogen, der ved mere om det, kan hjælpe dig med at lære nye tilgange og løse problemer, når der opstår udfordringer.

Denne støtte kan komme fra enhver, du føler dig tryg ved at tale med – en ven, et familiemedlem, din læge eller en anden læge. Du kan også nå ud til andre mennesker, der lever med diabetes. Din læge kan muligvis henvise dig til en peer-støttegruppe i dit lokalsamfund.

Der er et pulserende fællesskab af diabetes-peers online, kendt som #DOC eller diabetes online-fællesskab. Online kan du finde diskussionsfora, Twitter-chats og Facebook-grupper. En af fordelene ved at bruge #DOC er, at den er tilgængelig 24/7, uanset hvor du er.

Husk frem for alt, at livet med T2D er et langt sejt træk. Der vil uundgåeligt være hårde pletter – men det hele vil ikke være dårligt. Du har magten til at træffe valg og ændre tingene.

Corinna Cornejo er en Latina, der lever med type 2-diabetes. Hun blev diagnosticeret i 2009 og er blevet en aktiv patientfortaler og blogger om livet, friheden og jagten på lykke med type 2-diabetes på type2musings.com. Du kan finde hende på Twitter.