Hvad hjælper menstruationssmerter: 6 hjemmemedicin og OTC-muligheder til at håndtere smerte

Hvorfor menstruationssmerter opstår

Det er almindeligt at føle ubehag omkring maven, lænden og lårene, når du har menstruation.

Under din menstruation trækker din livmodermuskler sig sammen og slapper af for at hjælpe med at fjerne opbygget slimhinde. Nogle gange vil du opleve kramper, hvilket betyder, at dine muskler er på arbejde. Nogle mennesker kan også opleve:

• kvalme
• opkastning
• hovedpine
• diarré

Læger er ikke sikre på, hvorfor nogle mennesker, der har menstruation, oplever smertefulde symptomer, og andre ikke gør. Nogle faktorer forbundet med mere intens smerte omfatter:

• har en kraftig menstruation
• at få dit første barn
• er under 20 år eller lige er startet på din menstruation
• har en overproduktion af eller følsomhed over for prostaglandiner, en type forbindelse i kroppen, der påvirker din livmoder

Andre faktorer omfatter:

• vækster i din livmoder

• endometriose (unormal livmodervævsvækst)

• brug af prævention

Ved milde til midlertidige kramper kan nogle hjemmemedicin hjælpe med at lindre. Læs videre for at få tips til hurtig lindring, og lær, hvordan du potentielt kan mindske smerten under din næste cyklus.

1. Indtagelse af håndkøbsmedicin (OTC).

Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID’er) er den primære håndkøbsform (OTC) for smertelindring, der anbefales til menstruationssmerter og kraftige menstruationsblødninger. NSAID’er omfatter ibuprofen (Advil) og naproxen (Aleve).

Disse lægemidler hjælper med at sænke din krops produktion af prostaglandin. NSAID’er er ikke så effektive som oral prævention til at sænke prostaglandin, men de kan hjælpe med at reducere smerte.

2. Påføring af varme

Påføring af varme til din mave og lænd kan lindre smerter. EN 2018 gennemgang af undersøgelser fandt ud af, at varmeterapi (normalt et varmeplaster eller en pakke) var lige så effektiv til behandling af menstruationssmerter som NSAIDS. Det kan også forårsage færre bivirkninger. Forfatterne bemærkede dog, at der er behov for mere forskning.

Hvis du ikke har en varmedunk eller varmepude, så tag et varmt bad eller brug et varmt håndklæde. Eller du kan lave din egen varmepude:

1. Klip og sy to stykker stof sammen, efterlad et hul i toppen.
2. Fyld med ukogte ris og sy hullet sammen.
3. Mikroovn i et par minutter til den ønskede temperatur. Overophede ikke!
4. Lad evt. køle af. Eller pak din hjemmelavede pude ind i et håndklæde for at reducere varmeoverførslen. Genbrug efter behov.

Læs mere om de bedste varmepuder her. Du kan også købe en varmepude online.

3. Massere med æteriske olier

Massageterapi i cirka 20 minutter kan hjælpe.

Massageterapi til menstruation involverer at trykke på bestemte punkter, mens terapeutens hænder bevæger sig rundt om din mave, side og ryg.

Tilføjelse af æteriske olier til en aromaterapistil af massage kan have yderligere fordele.

EN 2018 gennemgang af undersøgelser fandt ud af, at massage og aromaterapi kan reducere menstruationssmerter. Nogle æteriske olier, der kan hjælpe, omfatter:

• lavendel
• pebermynte
• Rose
• fennikel

Du kan købe en duftende massageolie med lignende ingredienser eller lav din egen.

Du bør altid fortynde din æteriske olie med en bæreolie. Eksempler omfatter vegetabilske eller nøddeolier, som f.eks vindruekerne eller sød mandelolie. En sikker koncentration er en dråbe æterisk olie pr. teskefuld bærerolie.

4. At have en orgasme

Selvom der ikke er nogen kliniske undersøgelser af den direkte effekt af orgasmer på menstruationssmerter, tyder videnskaben på, at det kan hjælpe.

Vaginale orgasmer involverer hele din krop, inklusive din rygmarv, som signalerer frigivelsen af ​​neurotransmittere. En vaginal orgasme kan få din hjerne til at frigive neurotransmittere såsom endorfiner og oxytocin. Endorfiner kan mindske smerteopfattelsen.

Dr. Barry Komisaruk, en psykologiprofessor ved Rutgers University, som studerer den kvindelige orgasme, fortalte BBC i 2015: “Vaginale orgasmer [are described] som værende indre og involverer hele kroppen; det er sandsynligvis fordi de nerver, der bærer fornemmelser fra klitoris, er forskellige fra nerverne fra skeden.”

Komisaruk’s 1985 undersøgelse med Dr. Beverly Whipple var den første til at opdage, at vaginal selvstimulering fordoblede kvinders tolerance over for smerte.

5. Undgå visse fødevarer

Under menstruation er det en god idé at undgå fødevarer, der forårsager oppustethed og væskeophobning. Nogle af de største syndere inkluderer:

• fedtholdige fødevarer
• alkohol
• kulsyreholdige drikkevarer
• koffein
• salt mad

At reducere eller fjerne disse fødevarer kan hjælpe med at lindre kramper og mindske spændinger. Prøv beroligende (koffeinfri) ingefær- eller myntete eller varmt vand tilsat citron i stedet. Hvis du har brug for et sukkerfix, så snack med frugter såsom jordbær eller hindbær.

6. Tilføjelse af urter til din kost

Disse naturlægemidler indeholder antiinflammatoriske og antispasmodiske forbindelser, der kan reducere muskelsammentrækninger og hævelse forbundet med menstruationssmerter.

Lindring af symptomer på præmenstruelt syndrom (PMS).

Curcumin, et naturligt kemikalie i gurkemeje, kan hjælpe med symptomer på præmenstruelt syndrom (PMS). En undersøgelse fra 2015 så på 70 kvinder, der tog to kapsler curcumin i 7 dage før deres menstruation og 3 dage efter. Deltagerne rapporterede signifikant reduktion i PMS-symptomer.

Hvis du vil prøve curcumin, så tjek denne opskrift på gurkemeje-te fra In Jennie’s Kitchen. Curcumin kosttilskud er også tilgængelige online.

Advarsel

Sørg altid for, at du køber urter og kosttilskud fra en velrenommeret kilde, da de ikke er reguleret. Mens de fleste af disse naturlægemidler har få bivirkninger, skal du kontakte din læge, før du prøver dem.

Nogle urter kan også forårsage utilsigtede bivirkninger, især hvis du tager medicin. De fleste af disse urter og kosttilskud indeholder heller ikke specifikke instruktioner for menstruation. Din læge kan have flere oplysninger om doseringsanbefalinger.

Hvordan kost og motion kan hjælpe på længere sigt

Vedligeholdelse af en sund kost og opretholdelse af en regelmæssig træningsplan kan gå langt i retning af at forhindre menstruationssmerter. EN 2016 undersøgelse af 250 kvinder fandt signifikante forskelle mellem menstruationssmerter hos kvinder, der opretholdt en nærende kost, motionerede regelmæssigt og reducerede stress.

Læs videre for specifikke kost- og træningstips.

Kost

Generelt bør en diæt rettet mod at mindske menstruationssmerter være høj i minimalt forarbejdede fødevarer, fibre og planter.

Prøv disse fødevarer:

• Papaya er rig på vitaminer.

• Brune ris indeholder vitamin B6, som kan reducere oppustethed.

• Valnødder, mandler og græskarkerner er rige på mangan, hvilket letter kramper.

• Olivenolie og broccoli indeholder E-vitamin.

• Kylling, fisk og grønne bladgrøntsager indeholder jern, som går tabt under menstruation.

• Hørfrø indeholder omega-3 med antioxidantegenskaber, som reducerer hævelse og inflammation.

Bor

Bor er et mineral, der hjælper din krop med at optage calcium og fosfor. Det reducerer også menstruationssmerter.

En undersøgelse fra 2015, der så på 113 universitetsstuderende, fandt, at bor reducerede intensiteten og længden af ​​menstruationssmerter.

Fødevarer med høj koncentration af bor omfatter:

• avocadoer
• jordnøddesmør
• svesker
• kikærter
• bananer

Du kan også tage bortilskud, hvis din kost ikke giver nok. Du bør dog konsultere din læge, før du tager bortilskud. Opdag, hvordan bor også hjælper hjerner og knogler.

Vand

Det lyder mærkeligt, men at drikke vand forhindrer din krop i at holde på vand og hjælper med at undgå smertefuld oppustethed under menstruation. Varmt eller varmt vand er normalt bedre mod kramper, da varme væsker øger blodtilførslen til din hud og kan slappe af trange muskler.

Du kan også øge din hydrering ved at spise vandbaserede fødevarer, herunder:

• salat
• selleri
• agurker
• vandmelon

• bær, herunder jordbær, blåbær og hindbær

Kalk

Dette mineral kan hjælpe med at reducere muskelkramper under menstruation. Fødevarer med højt indhold af calcium omfatter:

• mejeriprodukter
• sesamfrø
• mandler
• grønne bladgrøntsager

Calcium er også tilgængelig i tilskudsform. Tal med din læge, før du tager kosttilskud for at finde ud af, om det er sikkert for dig.

Dyrke motion

Ideen om at træne umiddelbart før eller under din menstruation appellerer måske ikke til dig, men træning frigiver endorfiner.

Forskning tyder på, at træning er effektivt til at reducere menstruationssmerter i det omfang, det også kan eliminere eller reducere behovet for smertestillende medicin.

Moderat aktivitet såsom at gå kan være gavnligt under din menstruation i stedet for mere anstrengende aktivitet.

4 yogastillinger for at lindre kramper

Yoga er en skånsom øvelse, der frigiver endorfiner og kan hjælpe med at forebygge eller reducere menstruationssymptomer.

Ét studie sammenlignede virkningerne af aerob træning og yoga på PMS-symptomer. Forskerne fandt ud af, at både yoga og aerob træning reducerede PMS-symptomer og smerteintensitet markant. Yoga var dog mere effektivt end aerob træning til at reducere symptomer. Nyttige yogastillinger til PMS kan omfatte:

• Kat-ko positur
• Barnets stilling
• Planke positur
• Cobra positur

Hvornår skal man se en læge

Du bør kontakte din læge, hvis du har stærke smerter og meget kraftige blødninger. Se en læge, hvis:

• smerten forhindrer dig konsekvent i at udføre daglige aktiviteter
• smerten forværres eller blødningen bliver kraftigere med tiden
• du er over 25 og svære kramper er en ny udvikling
• OTC-medicin virker ikke

I svære tilfælde er den bedste måde at få behandling på, at en læge diagnosticerer årsagen til dine menstruationssmerter.