Hvad forårsager svimmelhed efter træning?

1. Du glemmer at trække vejret

Når du træner, spiser dine muskler meget ilt. Dit åndedræt og din puls øges, så mere iltet blod kan strømme ind i dine muskler.

Hvis du ikke trækker vejret nok under eller efter træning, pumper dit hjerte muligvis ikke nok iltet blod ind i din hjerne. Svimmelhed kan opstå, når hjernen sulter efter ilt.

Sådan finder du lindring

Tag plads på gulvet. Tag tre dybe vejrtrækninger og ånd langsomt ud. Fortsæt i tre til fem minutter, før du langsomt rejser dig til en stående stilling.

Hvordan man forhindrer dette i fremtiden

Mange mennesker holder eller begrænser deres vejrtrækning under visse træningspas, såsom kerneøvelser. Prøv at finde et lykkeligt medium mellem at holde din kerne stram og at holde vejret. Jo længere du arbejder med dette, jo lettere bliver det.

2. Du overanstrenger dig selv

Selvom overanstrengelse er almindelig i gruppetræningstimer og holdtræningssessioner, kan det ske hvor som helst og når som helst.

Hvis du skubber for hårdt under din træning, kan dit blodtryk falde eller resultere i dehydrering. Dette kan få dig til at føle dig svimmel, svimmel eller besvime.

Sådan finder du lindring

Hvis du føler dig svimmel, så tag et minut til at køle ned, få vejret og sænke din puls. Drik så meget vand som muligt for at rehydrere dine udtømte muskler.

Hvordan man forhindrer dette i fremtiden

At prøve at gøre for meget for hurtigt kan gøre mere skade end gavn, så lyt til din krop. Du bør presse dig selv, men gør det langsomt over tid.

For nu, prøv at tage din træning ned et par hak. Du kan gradvist øge deres intensitet hver uge, indtil du når det ønskede niveau.

3. Du er dehydreret

Dehydrering sker, når du mister mere vand, end du indtager.

Når du træner, stiger din kropstemperatur. Din krop sveder for at køle sig selv ned. Du kan tabe meget vand under intens træning, især hvis det er en varm dag.

Ud over svimmelhed kan du opleve:

• svimmelhed
• tør mund
• ekstrem tørst
• træthed

Sådan finder du lindring

Dette er en nem en. Drik vand! Masser af det.

Hvordan man forhindrer dette i fremtiden

Det er ikke nok at bære en vandflaske – du skal også drikke den!

Du kan finde det nyttigt at holde fast i indstillede vandpauser under en træning. Overvej at tage en drink, når du har gennemført et vist antal minutter eller rotationer.

Du bør også sikre dig, at du har nok vand til at holde dig under din træning.

Tag din adgang til genopfyldningsstationer, intensiteten af ​​træningen og den samlede varighed i betragtning, når du pakker din vandforsyning.

4. Du har lavt blodsukker

Når du træner, bruger dine muskler mere energi end normalt.

I løbet af de første 15 minutters træning trækker din krop på sukkeret (glukose), der flyder rundt i blodbanen og musklerne for at opretholde dig.

Når det er opbrugt, falder dit blodsukker. Din krop udnytter dine reserver og trækker glukose fra din lever.

Din hjerne er afhængig af glukose for at fungere normalt. Når din hjerne er udsultet efter glukose, kan du føle dig svimmel.

Andre symptomer omfatter:

• svedtendens
• ryster
• forvirring
• hovedpine
• træthed

Sådan finder du lindring

Lavt blodsukker kan nemt afhjælpes ved at spise en lille snack, som en banan.

For hurtigere resultater, prøv at drikke et glas juice. Juice indeholder fructose, en naturlig form for glukose, som kroppen optager hurtigt.

Hvordan man forhindrer dette i fremtiden

For at forhindre dit blodsukkerniveau i at falde under din træning, skal du sørge for, at din krop har masser af glukosereserver at trække på. Du kan gøre dette ved at spise fuldkorn eller magre proteiner cirka en time før din træning.

5. Du har lavt blodtryk

Dit blodtryk er normalt på det laveste punkt omkring 30 til 60 minutter efter træning.

Nogle mennesker oplever et hurtigere fald. Dette kan ske under enhver form for træning, men kan være mere almindeligt, når du undlader at køle ned efter en kraftig træning.

Når du træner, arbejder dit hjerte og dine muskler i overdrev. De holder blodet til at pumpe, så dine muskler kan få den ilt, de har brug for.

Når du pludselig stopper med at træne, vender dit hjerte og muskler hurtigt tilbage til deres normale tempo. Det kan tage lidt længere tid for dine blodårer at indhente det. Dette betyder, at iltet blod kan strømme til din hjerne med en langsommere hastighed end normalt.

Når din hjerne ikke får nok ilt, får det dig til at føle dig svimmel og svimmel.

Sådan finder du lindring

Hvis du føler dig svimmel eller besvimer, så sæt dig ned og læg dit hoved mellem dine knæ. Dette vil hjælpe med at bringe iltet blod til din hjerne.

Hvordan forhindrer man dette i fremtiden

Det er ikke altid muligt at forhindre blodtryksfald.

Det kan hjælpe at være fuldt hydreret, da dehydrering kan forværre problemet. Sørg for at spise godt før din træning og opretholde en sund kost.

Hvis du tager blodtryksmedicin, skal du tale med din læge om dine symptomer. De kan muligvis ordinere en anden medicin eller komme med andre anbefalinger.

Hvad hvis jeg er gravid og bliver svimmel?

Hvis din normale træningsrutine pludselig forårsager svimmelhed, skal du tage en pause, indtil du er i stand til at tale med din læge.

Graviditet bør ikke have nogen effekt på din træningsrutine, hvilket betyder, at din svimmelhed kan være forårsaget af en af ​​de ovennævnte tilstande.

I nogle tilfælde kan svimmelhed være et tegn på jernmangelanæmi eller præeklampsi.

Søg straks en læge, hvis du oplever:

• hævelse i ansigtet eller hænderne
• højt blodtryk
• sløret syn
• vedvarende hovedpine

Din læge vil gerne køre nogle tests for at bestemme, hvad der forårsager dine symptomer, og om det påvirker graviditeten. De kan rådgive dig om eventuelle næste skridt.

Hvornår skal man se en læge eller anden sundhedsudbyder

Hvis du justerer din rutine, men fortsætter med at opleve svimmelhed, skal du bestille tid hos en læge eller anden sundhedsudbyder. Du kan bestille en tid hos en primær plejeudbyder i dit område ved hjælp af vores Healthline FindCare-værktøj. Dine symptomer kan være et tegn på en underliggende tilstand.

Din udbyder vil udføre en fysisk undersøgelse for at vurdere, hvor godt dit hjerte og lunger fungerer. De kan også anmode om blodprøver for at kontrollere for ernæringsmæssige mangler, infektion eller diabetes.