Hvad er tryptofan?

Fødevarer med tryptofan

Tryptofan kan findes i nogle fødevarer, især dem med højt proteinindhold. Fødevarer kendt for at være højt i tryptofan omfatter:

• kylling
• æg
• ost
• fisk
• jordnødder
• græskar og sesamfrø
• mælk
• Kalkun
• tofu og soja

For at tryptofan kan omdannes til niacin, skal din krop dog have nok jern, vitamin B6 og vitamin B2.

Bivirkninger af tryptofan

Tryptofan kan have masser af sundhedsmæssige fordele, men tilskuddet kan forårsage en række ubehagelige bivirkninger hos mennesker.

De mest almindelige er gastrointestinale bivirkninger, som omfatter:

• halsbrand
• mavesmerter
• bøvsen
• opkastning og kvalme
• diarré
• mistet appetiten

Andre almindelige bivirkninger omfatter:

• hovedpine
• seksuel dysfunktion
• tør mund

Mere alvorlige bivirkninger, som berettiger øjeblikkeligt at stoppe forbruget, omfatter:

• døsighed
• svimmelhed
• visuel sløring
• muskelsvaghed
• træthed

Sundhedsmæssige fordele

Der er en række sundhedsmæssige fordele ved det naturligt forekommende tryptofan, der findes i fødevarer. De fleste af disse sundhedsmæssige fordele kommer fra den potentielle stigning i niacin og dermed serotonin. Fordelene ved mere serotonin omfatter:

• sundere og bedre søvnkvalitet
• lindring af depression og angst
• øget følelsesmæssigt velvære
• styrket smertetolerance

Sundhedsrisici

Mens tryptofan indtaget gennem mad typisk er sikkert, oplever nogle mennesker negative virkninger fra tilskudsformen.

Ifølge National Organization for Rare Disorders var tryptofantilskud forbundet med over 1.500 rapporter om eosinofili-myalgi-syndrom (EMS) og 37 dødsfald i en epidemi i slutningen af ​​1980’erne.

Dette er en sjælden lidelse, der påvirker flere organsystemer i kroppen, herunder hud, lunger og muskler. Det er ofte pludseligt og skrider hurtigt frem. Det kan være invaliderende, og det kan endda forårsage død. Symptomerne omfatter:

• muskelsmerter eller svaghed
• hududslæt
• kramper
• åndedrætsbesvær
• træthed

Imidlertid blev EMS-tilfældene sporet tilbage til en producent, hvis tryptofantilskud var plettet. På grund af dette skyldtes de medicinske problemer sandsynligvis kontaminering af kosttilskuddene snarere end tryptofan selv.

Tryptofan kan hjælpe med at behandle symptomer på nogle tilstande, men det kan hæve dine serotoninniveauer for meget, især hvis det kombineres med medicin som:

• tricykliske antidepressiva (TCA)
• MAO-hæmmere (MAO-hæmmere)

• smertestillende midler som tramadol og meperidin

• triptan migræne medicin
• hostesaft, der indeholder dextromethorpan

Hvis du tager selektive serotoningenoptagshæmmere (SSRI’er), bør du ikke øge din tryptofan uden at tale med din læge.

Det øgede serotonin fra tryptofan kan modsige formålet med SSRI’erne. Adskillige almindelige depressionsmedicin falder ind under denne kategori, herunder:

• citalopram (Celexa)

• fluoxetin (Prozac)

• sertralin (Zoloft)

Da det er bedst at tage fejl af forsigtighed, skal du undgå at tage tryptofan, hvis du er gravid, prøver at blive gravid eller ammer.

Almindelige anvendelser

Tryptofan bruges almindeligvis til at behandle søvnløshed og søvnforstyrrelser som søvnapnø. Der er dog ikke nok beviser til at afgøre, om dette er en effektiv brug. Mere forskning skal udføres for at se, om tryptofan er sikkert at behandle nogen af ​​disse tilstande.

Tryptofan er blevet bemærket som muligvis effektiv til at hjælpe med at lindre præmenstruel dysforisk lidelse (PMDD). Nogle ældre forskning viser, at tryptofan også kan være effektiv til rygestop.

Mens tryptofantilskud er tilgængelige, kan de have bivirkninger for nogle mennesker. På grund af dette kan det være mere sikkert at få tryptofan gennem de fødevarer, der naturligt indeholder det, såsom kød, fisk og ost.

I stedet for tryptofantilskud kan din læge anbefale, at du tager 5-HTP-tilskud i stedet, som er tryptofan, før det er fuldt omdannet til serotonin.

Hvis du beslutter dig for at tage et af kosttilskuddene, skal du først tale med din læge for at sikre dig, at det er sikkert for dig.