‘Hvad er pointen?’ Hvordan man håndterer eksistentiel frygt

Bliv mere tryg ved ikke at vide

Du kan normalt håndtere uønskede følelser (som bekymring, frygt eller tristhed) ved at acceptere dem som naturlige dele af livet fra tid til anden. Når det kommer til eksistentiel frygt, skal du dog måske gå lidt dybere.

Måske passer det ikke godt med det faktum, at du ikke kan svare på livets største spørgsmål. Men for at komme overens med det faktum, skal du måske blot acceptere, at du kan ikke accepter denne mangel på umiddelbare svar, forklarer Joseph.

Det kan virke lidt indviklet, men tænk på sidste gang du virkelig ville vide noget – måske resultaterne af en konkurrence, du deltog i, eller din chefs tanker om den forfremmelse, du tog op.

I begge tilfælde vil du til sidst få svar. Selvfølgelig skal du måske vente eller lave noget ekstra gravearbejde. Men teoretisk set kunne du få et svar hver dag nu, hvilket gør det lidt nemmere at sidde med usikkerheden.

Når det kommer til eksistentiel frygt, har virkeligheden dog ikke meget at byde på i form af konkrete svar. Dette kan være ret svært at acceptere.

Det kan dog hjælpe at lære, at det ikke kun er dig. Det er en del af det “defekte design”, så at sige, af det menneskelige sind.

“Vi er født ind i en verden af ​​ukendte ting, men med sind, der ikke kan lide at tolerere det,” forklarer Joseph.

Hvis du har svært ved at acceptere det ukendte, kan det hjælpe at huske, at det er en utrolig normal oplevelse.

“At stille dig selv disse spørgsmål og føle dig frustreret over din manglende evne til at besvare dem, er simpelthen en del af den menneskelige oplevelse,” siger Joseph.

Det vigtige at huske er dette: Eksistentiel frygt er normalt.

Bekræft dine værdier

Eksistentiel frygt involverer ofte spørgsmålstegn ved dit formål med livet, især efter at en krise forstyrrer dine personlige værdier eller selvidentitet.

Sig, at du for nylig har mistet dit job. Uanset hvad jobbet var, gav det et sæt aktiviteter, roller og forventninger, der definerede en betydelig del af dit daglige liv. Uanset hvor kaotisk livet blev, var i det mindste en del af din identitet defineret af dit erhverv.

Eller måske er du forælder eller romantisk partner, og du definerer dit formål ud fra din styrke i disse roller. Men livet er ikke konstant, og desværre kan disse dele af din identitet også ændre sig på et øjeblik.

Skilsmisse, brud eller dødsfald kan altid udløse eksistentiel frygt. Selv midlertidige bortfald, såsom konflikt med din partner eller følelsen af, at du har truffet en dårlig forældrebeslutning, kan føre til lignende selvtvivl.

Hvis du føler, at du ikke er lykkedes med at nå dit livsformål, kan du føle dig fuldstændig på drift, hvilket kan blive en anden slags problem, ifølge Joseph.

“Nogle mennesker vender mod nihilisme her. De beslutter, at intet betyder noget, så der er ingen mening med noget. Vi får aldrig svarene, så hvorfor prøve? siger Joseph.

Det er heller ikke nyttigt.

For at rette dig selv, forpligt dig til en vis udforskning af dine værdier. Hvad betyder mest for dig?

Potentielle værdier kan omfatte:

• fællesskab
• medfølelse
• ærlighed
• optimisme
• venlighed
• respekt
• rigdom
• status
• viden

Måske kan du ikke udleve disse værdier på samme måde, som du gjorde før, men når du først har identificeret, hvilke der er vigtigst for dig, kan du arbejde på at prioritere dem på nye måder.

Genforbindelse med værdier kan stabilisere dig og genoplive din følelse af formål fremadrettet.

Tal med dine kære

Når mørke, forvirrende og usikre tanker dukker op, så prøv at åbne op for folk, du stoler på.

At dele følelser af eksistentiel frygt kan hjælpe dig med at sortere igennem dem og lindre det overvældende pres for at finde et svar.

Chancerne er ret gode for, at den, du henvender dig til, har overvejet nogle af de samme spørgsmål og er kommet overens med dem på deres egen måde. Deres indsigt kan hjælpe dig med at få perspektiv og øge din følelse af forbindelse, når du føler dig mest alene og magtesløs.

Hvis du mener, at dit liv mangler formål, kan du have svært ved at genkende, hvordan du betyder noget for andre mennesker. Dine kære kan også hjælpe her.

At indse, hvordan du styrker og støtter andre, kan bekræfte din følelse af fællesskab og guide din søgen efter mening.

Før en dagbog

Journalføring kan give en masse indsigt om kompleksiteten af ​​dine dybeste tanker, selvom du kun gør det i et par minutter hver dag.

Efter en uge eller to med nedskrivning af følelser, følelser eller spørgsmål, der opstår for dig, begynder du måske at lægge mærke til subtile mønstre.

Visse ting – at læse nyhederne før sengetid, springe morgenmaden over, ikke komme udenfor – kan skille sig ud, som synes at øge dine følelser af frygt.

Du kan også bruge din dagbog til at reflektere over aspekter af din identitet, som allerede opfylder dig og tilføjer din følelse af mening.

Med andre ord, øv dig i at bekræfte og omfavne ting, du elsker ved dig selv, uden at bekymre dig om, hvem eller hvad du skal blive.

Meditere

Reduceret angst (selv eksistentiel angst) er blandt meditationens mange fordele.

Meditation er en fantastisk måde at øve sig i at sidde med ubehagelige tanker på, da det at lære at anerkende disse tanker og derefter lade dem gå hjælper med at øge din følelse af kontrol over dem.

Meditation kan med tiden øge den indre ro og selvbevidsthed, hvilket gør det lettere at fokusere på nuet uden at blive overvældet af bekymringer omkring dybere betydninger og andre uendelige muligheder, du ikke kan låse ned.

Det betyder ikke, at du helt skal undgå alle eksistentielle tanker (mere om det senere). Men at forblive afstemt efter her og nu hjælper dig med at udforske disse ideer produktivt uden at blive fanget i en cyklus af spørgsmålstegn ved din retning i livet.

Tag dig tid til lethjertethed

Du har måske ikke lyst til at grine, når verden virker dyster eller meningsløs. Dit liv, din virkelighed, den verden du lever i: Ingen af ​​disse er nødvendigvis permanente.

Uanset hvor omhyggeligt du konstruerer dit liv og forsøger at beskytte det, kan du miste alt uden varsel.

Denne tanke kan skræmme dig. Det er helt normalt. Hvis du bruger meget tid på at overveje denne mulighed, er det kun naturligt, at du begynder at blive ked af det eller bange.

Men selve det faktum, at omstændighederne kunne forandring så hurtigt gør det endnu vigtigere at nyde det, du har lige nu, uden at fokusere på de utallige ting, som du måske aldrig står over for.

For at distrahere dig selv fra nød:

• Find grunde til at grine eller smile.
• Gør ting på et indfald, bare fordi du vil (udfordr dig selv for ikke at finde andre grunde).
• Prøv at være mere legende og følelsesmæssigt forbundet med dine børn, din partner eller venner.

At skabe mere glæde i dit liv vil ikke få eksistentiel frygt til at forsvinde, men du vil måske bemærke, at hovedparten af ​​dine bekymringer falder i baggrunden og bliver meget mere overskuelige.

Tal med en terapeut

Det er OK at reflektere over dybe spørgsmål fra tid til anden. Faktisk kan det hjælpe dig med at leve et mere meningsfuldt liv. At tjekke ind med dig selv om dine mål, din følelse af formål og dine værdier kan hjælpe dig med at sikre, at du lever dit bedste liv.

Men hvis du ikke er i stand til at distrahere dig selv fra overvældende eksistentiel nød uden at blokere den helt, er det måske på tide at kontakte en terapeut for at få støtte. Du kan også tale med din primære læge.

“En god måde at komme ind i problemer i livet på er at prøve at finde et specifikt, endeligt svar på disse spørgsmål. Det kan virke som en god idé, men når det ikke er muligt at besvare dem, ender vi med at torturere os selv,” siger Joseph.

Hvis du befinder dig i en tilstand af usikker limbo, hvor uforudsigelige resultater afholder dig fra at træffe beslutninger, tilbyder terapi et sted at begynde at undersøge eksistentielle spørgsmål og udforske måder, hvorpå du kan blive mere komfortabel med din usikkerhed.

Humanistiske og eksistentielle terapier, som fokuserer på tilværelsens spørgsmål og udfordringer, er to tilgange at overveje.

Bundlinjen

Det kan være svært at navigere i eksistentiel frygt. Det er nemt at gå i stå og undre sig over svarene på livets store spørgsmål.

Nogle gange er der dog ingen bedre svar end dem, du selv laver – dem, du finder gennem livet.

Med andre ord kan den bedste måde at finde mening i livet på være at skabe din egen betydning, ved at gøre ting, der giver dig fred og øger din følelse af forbindelse til verden omkring dig.

Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder omfatter asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Hun er især forpligtet til at hjælpe med at mindske stigmatisering omkring psykiske problemer.