Hvad er kontrolleret gråd, og vil det hjælpe din baby med at sove?

Hvad er kontrolleret gråd?

Nogle gange omtales som kontrolleret trøst, kontrolleret gråd er en søvntræningsmetode, hvor omsorgspersoner tillader et lille barn at bøvle eller græde i gradvist stigende intervaller af tid, før de vender tilbage for at trøste dem, for at opmuntre den lille til at lære at lindre sig selv og falder i søvn af sig selv. (Eller sagt på en anden måde… en tilgang til søvntræning, der falder et sted mellem tilknytningsforældre og at græde ud.)

Kontrolleret gråd må ikke forveksles med cry it out, eller ekstinktionsmetoden, hvor børn får lov til at græde, indtil de falder i søvn, da en vigtig del af kontrolleret gråd er at træde til, hvis gråden fortsætter mere end et par minutter ad gangen.

Kontrolleret gråd adskiller sig fra no-cry-søvntræningsmetoder, der foretrækkes af tilknytningsforældre, da en del af målet med kontrolleret gråd er, at en baby skal lære at falde i søvn på egen hånd og selv berolige, i stedet for at se til deres omsorgsperson for at få beroligende.

Hvordan bruger du kontrolleret gråd?

Nu hvor du ved, hvad kontrolleret gråd er, er det næste spørgsmål, hvordan gør du det egentlig?

1. Gør din lille klar til at sove ved hjælp af en søvnrutine som at tage et bad, læse en bog eller få nogle kram, mens du synger en vuggevise. Sørg for, at din baby får opfyldt alle deres behov (mad, skiftet, varm nok) og har det godt.
2. Din baby skal lægges i sengen på ryggen, mens den stadig er vågen, men døsig. Inden du efterlader dit barn alene, bør området tjekkes for at sikre, at det er sikkert. (Sørg for at tjekke over og ved siden af ​​krybben foruden inde i krybben for eventuelle farer som mobiler eller kunst, som de kan trække ned.)
3. Hvis din lille græder, efter du forlader området, skal du kun vende tilbage til din baby med planlagte intervaller. Dette starter typisk ved 2 til 3 minutter, og stiger med 2 til 3 minutter, hver gang du vender tilbage. Dette kunne se ud som at vende tilbage efter 3 minutter, derefter vente 5 minutter, derefter vente 7 minutter osv.
4. Når du vender tilbage til din lille, skal du trøste/tysse/klappe din baby i et minut eller deromkring for at berolige dem, men prøv at undlade at tage dem ud af vuggen, medmindre det er absolut nødvendigt.
5. Når dit barn er faldet til ro, eller efter 2 til 3 minutter, skal du forlade området og lade dit barn prøve at falde i søvn igen.
6. Fortsæt med kortvarigt at dulme dit barn og forlad derefter området i en bestemt periode, indtil din lille sover hurtigt.
7. Fortsæt med at bruge den kontrollerede grådeproces konsekvent. Dit barn bør lære selvberoligende færdigheder og begynde at falde i søvn af sig selv hurtigere og hurtigere, som tiden går.

Kontrolleret gråd kan bruges efter din baby er mindst 6 måneder gammel eller med ældre babyer eller småbørn. Hvis du beslutter dig for at prøve kontrolleret gråd, kan du implementere det til lur, sengetid og vågner midt om natten.

Hvordan afgør du, om kontrolleret gråd er det rigtige for dig?

I sidste ende er beslutningen om at bruge kontrolleret gråd (eller enhver form for søvntræning) meget personlig. Det afhænger meget af forældrestile og filosofier.

Kontrolleret gråd er ikke passende i enhver situation, og der er situationer, hvor det absolut ikke foreslås. For eksempel er det anbefales ikke til børn under 6 måneder og er muligvis ikke effektive, hvis et barn oplever sygdom eller andre større forandringer såsom tænder eller udviklingsspring.

Det er vigtigt at sikre sig, at kontrolleret gråd understøttes af alle forældrefigurer, før man begynder. Det er også vigtigt at diskutere med din læge, hvis du har spørgsmål eller bekymringer. Hvis du ikke ser positive resultater af kontrolleret gråd om et par uger, kan det være på tide at overveje en anden metode til søvntræning, eller om søvntræning overhovedet er den rigtige tilgang for dit barn.

Virker det?

Tro det eller ej, så kan gråd faktisk hjælpe med selvberoligende. Det aktiverer det parasympatiske nervesystem, som hjælper din krop med at hvile og fordøje. Selvom det måske ikke sker med det samme, kan din baby efter adskillige minutter med tårer føle sig klar til at sove.

Ifølge en gennemgang af undersøgelser i 2018, så mange som 1 ud af 4 små børn havde gavn af kontrolleret gråd sammenlignet med dem uden søvntræning. Denne gennemgang viste, at forældrenes humør også steg betydeligt, og ingen bivirkninger blev rapporteret inden for 5 år.

En lille undersøgelse fra 2016, der involverede 43 spædbørn, fandt fordele ved kontrolleret gråd, herunder et fald i den tid, det tager små børn at falde i søvn, og hvor ofte de vågner om natten. Undersøgelsen viste ligeledes, at der ikke var nogen negative stressreaktioner eller langvarige tilknytningsproblemer.

Der er dog grænser for, hvornår kontrolleret gråd (og søvntræning generelt) er passende. Der er forskning i, at babyer under 6 måneder (og deres forældre) ikke vil have gavn af søvntræning. På grund af den komplekse fodring og udviklingsmæssige/neurologiske ændringer, der opstår i den første halvdel af det første leveår, er det vigtigt, at forældre er ekstremt opmærksomme på deres spædbarn i denne tid.

På samme måde er det vigtigt for forældre at være ekstra lydhøre, hvis deres barn er sygt, får tænder eller når en ny milepæl. Derfor er kontrolleret gråd (eller en anden søvntræningsmetode) muligvis ikke passende, hvis et barn søger ekstra tryghed eller kram i disse tilfælde.

Tips

Hvis du ønsker at få dit barn på en søvnplan ved hjælp af kontrolleret gråd eller ønsker at inkorporere kontrolleret gråd som en del af din søvntræningsplan, er der et par ting, der kan gøre processen lettere.

• Sørg for, at dit barn får tilstrækkelig mad i løbet af dagen. Hvis du leder efter længere strækninger med indholdssøvn fra din baby, er det vigtigt, at dit barn indtager masser af kalorier i deres vågne timer.
• Sørg for, at omgivelserne, din lille sover i, er sikre, komfortable og befordrende for søvn. Det betyder at holde rummet mørkt om natten (mørklægningsgardiner for at vinde!), efterlade puder/tæpper/udstoppede dyr/krybbe kofangere ud af krybben for at undgå kvælning eller risiko for pludselig spædbørnsdødssyndrom (SIDS) og skabe en god søvn temperatur ved brug af sovesække, ventilatorer, varmelegemer mv.
• Brug en konsekvent rutine til at markere, at tiden til søvn er kommet. Simple lurrutiner kan bestå i at synge stille sange eller læse bøger. Sengetidsrutiner kan omfatte badning, sange, bøger eller at tænde natlyset.
• Undgå andre store ændringer i dit barns rutine, når du introducerer kontrolleret gråd. Overvej at vente med at implementere kontrolleret gråd, hvis dit barn får tænder, oplever en væsentlig milepæl, er syg eller på anden måde kan have brug for lidt ekstra TLC for at falde i søvn.

Kontrolleret gråd (eller endda søvntræning) er måske ikke det rigtige valg for enhver baby, men at vide om mulighederne og metoderne til at hjælpe dit barn med at falde i søvn kan være nyttigt til at finde ud af, hvad der virker for din familie.

Hvis du har spørgsmål eller bekymringer om søvntræning, så sørg for at diskutere dem med dit barns børnelæge ved deres næste besøg. En god nats søvn kan gøre en verden til forskel og er forhåbentlig i din meget nære fremtid!