Hvad er holotropisk åndedræt, og hvordan bruges det?

Oversigt

Holotropic breathwork er en terapeutisk åndedrætspraksis, der er beregnet til at hjælpe med følelsesmæssig heling og personlig vækst. Det siges at producere en ændret bevidsthedstilstand. Processen involverer vejrtrækning med høj hastighed i minutter til timer. Dette ændrer balancen mellem kuldioxid og ilt i kroppen. Du bliver guidet gennem øvelsen af en, der er trænet i denne følelsesmæssige frigivelsesmodalitet.

Musik er en væsentlig del af teknikken og indgår i sessionen. Efter en session bliver du bedt om kreativt at udtrykke din oplevelse, normalt ved at tegne en mandala. Du vil også blive opfordret til at diskutere din oplevelse. Din refleksion vil ikke blive fortolket. I stedet kan du blive bedt om at uddybe visse aspekter.

Målet med denne teknik er at hjælpe dig med at forbedre din psykologiske og spirituelle udvikling. Holotropisk vejrtrækning kan også medføre fysiske fordele. Hele processen er beregnet til at aktivere din naturlige evne til healing.

Hvorfor bruges det?

Holotropisk vejrtrækning siges at lette mentale, spirituelle og fysiske helbredende fordele. Det menes at have potentialet til at skabe forbedret selvbevidsthed og et mere positivt syn på livet. Du kan bruge det til at understøtte din udvikling på en række forskellige måder.

Det menes, at praksis giver dig mulighed for at bevæge dig ud over din krop og ego for at komme i kontakt med dit sande selv og din ånd. Det giver dig mulighed for bedre at forbinde med andre og den naturlige verden. Holotropisk vejrtrækning kan bruges til at behandle en lang række tilstande, herunder:

depression
stress
afhængighed
Post traumatisk stress syndrom
migræne hovedpine
kronisk smerte
undgåelsesadfærd
astma
præmenstruelle spændinger

Nogle mennesker har brugt teknikken til at slippe af med negative tanker, herunder frygten for døden. De har også brugt det til at hjælpe med at håndtere traumer. Praksisen hjælper nogle mennesker til at finde nyt formål og retning i deres liv.

Hvad siger forskningen?

En undersøgelse fra 1996 kombinerede den holotropiske vejrtrækningsteknik med psykoterapi over seks måneder. Mennesker, der deltog i åndedrættet og terapien, reducerede dødsangst og øgede selvværd signifikant sammenlignet med dem, der kun havde terapi.

En rapport fra 2013 dokumenterede resultaterne af 11.000 personer over 12 år, der deltog i holotropiske åndedrætssessioner. Resultaterne tyder på, at det kan bruges til at behandle en lang række psykologiske og eksistentielle livsproblemer. Mange mennesker rapporterede om betydelige fordele relateret til følelsesmæssig katarsis og indre åndelig udforskning. Ingen bivirkninger blev rapporteret. Dette gør det til en lavrisikoterapi.

En undersøgelse fra 2015 viste, at holotropisk vejrtrækning kan skabe højere niveauer af selvbevidsthed. Det kan hjælpe til positivt at foretage ændringer i temperament og udvikling af karakter. Folk, der var mere erfarne med teknikken, rapporterede mindre tendens til at være trængende, dominerende og fjendtlige.

Er det sikkert?

Holotropisk åndedræt har potentialet til at fremkalde intense følelser. På grund af de stærke fysiske og følelsesmæssige frigivelser, der kan opstå, anbefales det ikke til nogle mennesker. Tal med din læge, før du praktiserer denne type vejrtrækning, hvis du har eller har en historie med:

kardiovaskulær sygdom
angina
hjerteanfald
højt blodtryk
glaukom
nethindeløsning
osteoporose
nylig skade eller operation
enhver tilstand, som du tager regelmæssig medicin for
historie med panikanfald, psykose eller forstyrrelser
svær psykisk sygdom
anfaldslidelser
familiehistorie med aneurismer

Holotropic breathwork anbefales heller ikke til gravide eller ammende kvinder

Holotropisk åndedræt kan forårsage intense følelser og smertefulde minder, der kan forværre symptomerne. På grund af dette anbefaler nogle fagfolk, at det bruges i forbindelse med igangværende terapi. Dette giver dig chancen for at arbejde igennem og overvinde eventuelle problemer, der opstår. De fleste mennesker praktiserer teknikken uden uønskede bivirkninger.

Hvordan laver du holotropisk vejrtrækning?

Det anbefales, at du laver holotropisk vejrtrækning under vejledning af en uddannet facilitator. Oplevelsen har potentialet til at være intens og følelsesladet. Facilitatorerne er der for at hjælpe dig med alt, der skulle opstå. Nogle gange tilbydes holotropisk åndedræt under opsyn af autoriserede læger. Du kan også bruge holotrop vejrtrækning som en del af en rådgivningsbehandlingsplan.

Sessioner er tilgængelige som gruppesession, workshop eller retreats. Individuelle sessioner er også tilgængelige. Tal med facilitatoren for at finde ud af, hvilken type session der er bedst for dig. Din facilitator vil guide og støtte dig gennem processen.

Se efter en facilitator, der er autoriseret og har modtaget ordentlig træning. Du kan bruge dette værktøj til at finde en praktiserende læge i nærheden af dig.

Tag væk

Hvis du gerne vil prøve holotropisk vejrtrækning, så søg en uddannet facilitator, der kan guide dig i processen. Disse facilitatorer er ofte psykologer, terapeuter eller sygeplejersker, hvilket betyder, at de også har tilladelse til at praktisere. At have en autoriseret og certificeret praktiserende læge ville være det bedste valg. Sørg for, at du er klar over, hvad du kan opleve under din session. Du ønsker måske at sætte dine hensigter på forhånd.

Hvis du har nogen bekymringer, skal du diskutere dem med din læge eller facilitator, før du afslutter din session. Du ønsker måske at bruge denne teknik til at komplementere eller forbedre din egen personlige mentale, spirituelle eller fysiske rejse.