Vi krammer andre, når vi er spændte, glade, triste eller prøver at trøste. At kramme, ser det ud til, er universelt trøstende. Det får os til at føle os godt tilpas. Og det viser sig, at kram er bevist for at gøre os sundere og gladere.
Ifølge videnskabsmænd går fordelene ved at kramme ud over den varme følelse, du får, når du holder nogen i dine arme. Læs videre for at finde ud af hvordan.
1. Kram reducerer stress ved at vise din støtte
Når en ven eller et familiemedlem har at gøre med noget smertefuldt eller ubehageligt i deres liv, så giv dem et kram.
Forskere siger, at det at give en anden person støtte gennem berøring kan reducere stressen for den person, der bliver trøstet. Det kan endda reducere stressen for den person, der laver trøsten
I en
Forskere fandt ud af, at de dele af hver kvindes hjerne, der var forbundet med stress, viste reduceret aktivitet, mens de dele, der var forbundet med belønningen af moderens adfærd, viste mere aktivitet. Når vi krammer nogen for at trøste dem, kan disse dele af vores hjerne vise en lignende reaktion.
2. Kram kan beskytte dig mod sygdom
De stressreducerende effekter af kram kan også arbejde for at holde dig sundere.
I en undersøgelse af over 400 voksne fandt forskere ud af, at kram kan reducere chancen for, at en person bliver syg. Deltagerne med et større støttesystem var mindre tilbøjelige til at blive syge. Og dem med det større støttesystem, som blev syge, havde mindre alvorlige symptomer end dem med lidt eller intet støttesystem.
3. Knus kan booste dit hjertesundhed
Kram kan være godt for dit hjertesundhed. I en
- En gruppe havde romantiske partnere i hånden i 10 minutter efterfulgt af et 20-sekunders kram med hinanden.
- Den anden gruppe havde romantiske partnere, som sad i stilhed i 10 minutter og 20 sekunder.
Folk i den første gruppe viste større reduktioner i blodtryksniveauer og hjertefrekvens end den anden gruppe.
Ifølge disse resultater kan et kærligt forhold være godt for dit hjertesundhed.
4. Knus kan gøre dig gladere
Oxytocin er et kemikalie i vores kroppe, som videnskabsmænd nogle gange kalder “kælehormonet”. Dette skyldes, at dets niveauer stiger, når vi krammer, rører ved eller sidder tæt på en anden. Oxytocin er forbundet med lykke og mindre stress.
Forskere har fundet ud af, at dette hormon har en stærk virkning hos kvinder. Oxytocin forårsager en reduktion af blodtrykket og af stresshormonet noradrenalin.
En undersøgelse viste, at de positive fordele ved oxytocin var stærkest hos kvinder, der havde bedre forhold og hyppigere kram med deres romantiske partner. Kvinder så også positive effekter af oxytocin, når de holdt deres spædbørn tæt.
5. Knus hjælper med at reducere din frygt
Forskere har fundet ud af, at berøring kan reducere angst hos mennesker med lavt selvværd. Berøring kan også forhindre folk i at isolere sig, når de bliver mindet om deres dødelighed.
De fandt ud af, at selv berøring af en livløs genstand – i dette tilfælde en bamse – var med til at reducere folks frygt for deres eksistens.
6. Knus kan hjælpe med at reducere dine smerter
Forskning tyder på, at nogle former for berøring kan være i stand til at reducere smerte.
I en undersøgelse fik personer med fibromyalgi seks terapeutiske berøringsbehandlinger. Hver behandling involverede let berøring af huden. Deltagerne rapporterede om øget livskvalitet og reduceret smerte.
Kram er en anden form for berøring, der kan hjælpe med at reducere smerte.
7. Kram hjælper dig med at kommunikere med andre
Det meste af menneskelig kommunikation foregår verbalt eller gennem ansigtsudtryk. Men berøring er en anden vigtig måde, hvorpå folk kan sende beskeder til hinanden.
Forskere har fundet ud af, at en fremmed var i stand til at udtrykke en bred vifte af følelser til en anden person ved at røre ved forskellige dele af deres krop. Nogle udtrykte følelser inkluderer vrede, frygt, afsky, kærlighed, taknemmelighed, lykke, tristhed og sympati.
Kram er en meget trøstende og kommunikativ form for berøring.
Hvor mange kram har vi brug for?
Familieterapeut Virginia Satir sagde engang: “Vi har brug for fire kram om dagen for at overleve. Vi har brug for 8 kram om dagen til vedligeholdelse. Vi har brug for 12 knus om dagen for at vokse.” Selvom det kan lyde som mange kram, ser det ud til, at mange kram er bedre end ikke nok.
Så hvor mange kram skal du have om dagen for optimal sundhed? Ifølge den bedste videnskab skal vi have så mange som muligt, hvis vi vil høste de største positive effekter.
Desværre er de fleste vestlige mennesker i dag – især folk i USA – berøringsberøvede. Mange mennesker lever ensomme eller travle liv med nedsat social interaktion og berøring.
Vores moderne sociale konventioner presser ofte folk til ikke at røre ved andre, som ikke er direkte relateret til dem. Det ser dog ud til, at folk kunne have meget godt af at røre andre lidt mere.
Så hvis du vil have det bedre med dig selv, reducere din stress, forbedre kommunikationen og være gladere og sundere, ser det ud til, at det at give og bede om flere kram er et godt sted at starte.
Hvis du føler dig nervøs for at søge efter flere kram, så start med at bede om dem fra venner og familiemedlemmer, der er tættest på dig først.
Videnskaben beviser, at regelmæssige kram med dine nærmeste, selvom de er korte, kan have en særlig positiv effekt på din hjerne og krop.
Discussion about this post