Hvad er en runner’s high helt præcist?

Hvad er en runner’s high?

En runner’s high er en kort, dybt afslappende tilstand af eufori. Eufori er en følelse af ekstrem glæde eller fornøjelse.

I dette tilfælde opstår det efter intens eller langvarig træning. Ofte rapporterer folk, der oplever en runner’s high, også at føle mindre angst og smerter umiddelbart efter deres løbetur.

Ikke alle, der løber eller træner intenst, vil dog få en runner’s high. Det er svært at måle “eufori”, fordi oplevelsen er subjektiv. Men hvad vi ved er, at det sandsynligvis er sjældent.

Derudover skal du muligvis løbe flere kilometer ad gangen for at nå det punkt, hvor en løbers høje kan forekomme. For mange mennesker er denne afstand måske ikke let eller mulig.

Så hvis du gennemfører en længere løbetur, og du ikke føler, at du kunne begynde dit løb igen, er du sandsynligvis ikke alene. Men godt for dig at tage det sunde løb alligevel.

Hvordan din krop og hjerne reagerer på løb

En runner’s high er ikke den eneste mulige fordel ved at løbe eller træne. Faktisk er der flere fysiske fordele forårsaget af de kemikalier, der frigives, når du løber, og de er ikke alle relateret til dit kardiovaskulære system.

Løb og aerob træning frigiver en strøm af endorfiner i dit blod. Endorfiner kaldes ofte “feel-good”-kemikalierne, fordi de producerer følelser af lykke og fornøjelse.

De hjælper dig også med at føle mindre smerte, mens du løber. Det kan fungere som en naturlig smertelindring, der hjælper dig med at udholde længere perioder med træning.

I årtier troede forskere, at endorfiner var ansvarlige for en runners high. Det giver mening – de har en hel del gavnlige virkninger.

Men i de senere år har forskning afsløret, at endorfiner måske alligevel ikke har så meget med det at gøre. I stedet peger ny forskning på en anden type molekyle: endocannabinoider.

Disse molekyler virker på dit endocannabinoide system. Dette er det samme system, der påvirkes af tetrahydrocannabinol (THC), den aktive forbindelse i cannabis.

Ligesom endorfiner frigiver træning endocannabinoider til blodbanen. Hvis du føler dig euforisk eller dybt afslappet efter en løbetur, kan disse molekyler være den ansvarlige part.

Om endorfiner

Endorfiner er neurokemikalier, der frigives naturligt af din krop. De er lavet af dit centralnervesystem og hypofysen.

Endorfiner virker på den samme del af din hjerne som opioider som morfin. Det er derfor, de kaldes de “glade” kemikalier. De frigives under træning eller i tider med smerte eller stress, såvel som som reaktion på spisning eller sex.

Endorfiner er imidlertid store molekyler. Selvfølgelig er de mikroskopiske og kan ikke ses med det blotte øje – men sammenlignet med andre kemikalier i kroppen, betragtes de som store.

Og deres størrelse forhindrer dem i at krydse blod-hjerne-barrieren. Dette er en hindring i kroppen, der holder din hjerne sikker mod visse patogener og molekyler. Endorfiner er et af de molekyler, der ikke kan krydse over til din hjerne.

Dette betyder, at endorfiner faktisk ikke kan være ansvarlige for en runners high – det må være noget andet.

Om endocannabinoider

At noget andet kan være endocannabinoider. Disse molekyler er små nok til at krydse blod-hjerne-barrieren, og de virker på receptorer i dit endocannabinoide system. Dette er det samme system, der aktiveres af THC, den mest aktive forbindelse i cannabis.

En type endocannabinoid kaldet anandamid findes i høje niveauer i blodet hos personer, der for nylig har gennemført en løbetur. Nogle undersøgelser tyder på, at anandamid kan udløse en runner’s high. Dette resulterer i kortsigtede psykoaktive effekter som:

• nedsat angst
• eufori
• en følelse af ro

Forskning, der ser på, hvordan hjernen og kroppen reagerer på endocannabinoider efter træning, er dog ret begrænset.

Faktisk blev den mest betydningsfulde undersøgelse udført på mus i 2015. Det er uklart, om de samme resultater forekommer hos mennesker. Forskning på dette område er stadig i gang.

Andre fordele ved at løbe

En runner’s high er ikke en garanti for alle, der snører sig og tager ud for at banke fortovet. Andre fordele er mere sandsynlige og lige så gavnlige på mange måder.

Nogle af de mest almindelige fordele ved at løbe inkluderer:

• nedsat angst
• nedsat følelse af depression
• øget hukommelse og fokus
• øget fleksibilitet og forbedret mobilitet
• øget immunforsvar
• forbedret respons på insulin

• vægttab eller vedligeholdelse

En runner’s high er en kortvarig følelse af eufori eller lyksalighed, der opstår efter træning eller løb. Ikke alle, der løber eller træner, vil opleve en runner’s high – men dem, der gør det, kan finde på at træne for at jagte den udsøgte følelse.

Folk, der oplever en runner’s high rapporterer også om at føle mindre angst og reduceret smerte, og de siger, at de føler sig roligere og gladere efter træning.

Din krop producerer en række kemikalier, mens du løber, og forskere begynder at forstå de mange måder, din krop kan reagere på træning. Dette inkluderer fornemmelser som en runner’s high.

Det er dog stadig uklart, hvorfor nogle mennesker oplever en runner’s high, og nogle ikke gør. Det er også uklart, hvad du kan gøre for at få en runner’s high til at ske. Men selv uden at føle denne euforiske tilstand, er træning som løb et sundt valg for de fleste mennesker. Og det er en feel-good grund som enhver.