Hvad er din selvplejeplan med reumatoid arthritis? En quiz

Hvis du er en af ​​de 1,5 millioner amerikanere, der lever med reumatoid arthritis (RA), kender du sandsynligvis vigtigheden af ​​medicin til at håndtere symptomer. Men vidste du, at egenomsorgsstrategier også spiller en væsentlig rolle i den daglige håndtering af RA?

RA er en kronisk autoimmun sygdom, der hovedsageligt påvirker leddene i dine håndled, knæ og hænder. Når dit immunsystem fejlagtigt angriber leddene, forårsager det betændelse. Og denne betændelse kan forårsage smerte, ømhed, stivhed, ømhed og hævelse i og omkring det led.

Der er ingen kur mod RA, men en kombination af medicin, fysisk og ergoterapi og livsstilsstrategier kan hjælpe med at minimere ledskader, forbedre den fysiske funktion og forbedre livskvaliteten.

Selvomsorg ser forskelligt ud for hver person. Det, der virker for dig, virker måske ikke for en anden, og det er okay. Der er en række ting, du kan prøve for at håndtere symptomer og forbedre din generelle fysiske, mentale og følelsesmæssige sundhed.

Hvordan er din egenomsorgsplan for håndtering af RA? Tag denne hurtige selvevaluering for at finde ud af det.

At prøve nye behandlinger, hvis din nuværende ikke virker så godt, som du gerne vil, er centralt i en selvplejeplan for RA.

Hvis noget føles dårligt, eller du ikke får den samme lindring længere, så lav en tid til din læge eller sundhedspersonale. Nogle tegn, du skal være opmærksom på, inkluderer en stigning i symptomsværhedsgrad, nye symptomer dukker op og et generelt fald i dit generelle helbred og dit velvære.

Selvom der måske ikke er nogen kur mod RA, har du mange muligheder for at behandle det, herunder medicin, der bremser sygdomsprogression.

Simple ændringer af dit livsmiljø kan være en game changer for mange mennesker, der lever med RA. Selvom du ikke behøver at foretage drastiske ændringer, er tilpasning af dit hjem og din daglige rutine til at matche dine RA-symptomer et godt sted at starte.

Her er nogle ideer:

Udskift runde dørhåndtag med dørhåndtag.

Brug en brusestol og installer store (lette at gribe) håndtag i bruseren og rundt om badeværelset.

Installer et hævet toiletsæde.

Brug bredskaftede hårbørster, tandbørster og sæbepumper.

Vælg en lille håndholdt el-mixer i stedet for en ske til omrøring, når du bager.

Invester i en foodprocessor til at rive, hakke eller skære madvarer i tern.

Køb tøj, der er nemmere at tage på og af — for eksempel elastik i taljen i stedet for lynlåse eller knapper eller velcro i stedet for snørebånd.

Brug et gribeværktøj til at nå genstande, der er opbevaret højt oppe.

Køb mindre varer, når det er muligt, så de er nemmere at håndtere. Udskift også tungere køkkengrej med lettere genstande.

Skift din manuelle dåseåbner ud med en elektrisk dåseåbner.

Hvis du har brug for flere ideer, eller du ikke er sikker på, hvordan du kommer i gang, så overvej at arbejde med en ergoterapeut. De kan komme hjem til dig og hjælpe dig med at designe en plan, der passer til dine behov.

Eksperter er ikke helt sikre på, hvordan RA og tandkødssygdom er forbundet, eller om det ene kommer før det andet. Men de er begge kroniske inflammatoriske sygdomme, og noget forskning fra 2016 tyder på, at bakterien, der forårsager kronisk inflammatorisk tandkødssygdom, også udløser den inflammatoriske autoimmune reaktion af RA.

Regelmæssig pleje af dine tænder og tandkød og gå til tandlægen mindst en til to gange om året for regelmæssige kontroller er en del af en god tandhygiejneplan.

Hvis det er svært at børste og bruge tandtråd på grund af stive led eller smertefulde hænder, skal du tale med din tandlæge om måder at gøre tandpleje lettere og mindre smertefuldt.

At finde støtte gennem værktøjer som podcasts eller onlinegrupper eller diskutere kampe med et familiemedlem, en ven eller en elsket kan hjælpe med at lindre stress.

slutter sig til en selvledelsesklasse er en anden måde at forbedre dit supportsystem på. Disse klasser er typisk interaktive fællesskabsbaserede programmer, der lærer dig færdigheder og strategier til at håndtere RA.

Endelig, hvis du har at gøre med mere alvorlig angst eller depression, kan du overveje at tale med en mental sundhedsprofessionel.

Vi oplever alle stress, men for meget stress kan udløse RA-udbrud.

Selvom du bliver nødt til at finde det, der fungerer bedst for dig, er nogle ting du kan prøve:

meditation

dybe vejrtrækningsøvelser

blid yoga

vandreture i naturen

lytter til musik

at bruge tid med dine kæledyr

at få tid til en hobby

række ud efter støtte fra venner, familie, kære eller en støttegruppe

At inkorporere regelmæssig lav til moderat intensitet, vægtbærende aktivitet i din dag er en kritisk komponent i håndteringen af ​​RA-symptomer, ifølge American College of Rheumatology. Men det er også tilstrækkelig hvile.

Medmindre en læge har fortalt dig andet, så sigt efter 30 minutters kardiovaskulær træning mindst 5 dage om ugen sammen med 2 dages styrketræning. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) foreslår. Det er også en god idé at tilføje et par stræk-, yoga- eller pilates-sessioner hver uge.

Muligheder for cardiotræning omfatter:

svømning

vandaerobic

gå

dans

cykling

low impact cardio maskiner som ellipsetraineren

Når dine led føles stive, ømme eller smertefulde, er det din vej til at tage en pause, selvom det kun er for dagen. Det kan også hjælpe med at afværge større opblussen af ​​dig selv og tage hyppige hvilepauser i løbet af dagen. Hvis det er muligt, planlæg din fysiske aktivitet på et tidspunkt, hvor du har det bedst.

Hobbyer er en væsentlig del af enhver egenomsorgsrutine. Desværre er det ikke altid en prioritet at afsætte penge eller få tid til at støtte noget, du nyder.

Hvis du allerede har en lavbudget hobby såsom at læse, lægge et puslespil eller havearbejde, skal du bare sørge for at tilføje det til din kalender.

Når det er sagt, hvis din smag kræver en vis økonomisk planlægning, så prøv at afsætte penge hver måned, der er øremærket til ting, du nyder. Dette kan omfatte hobbyer, der kræver opstarts- eller vedligeholdelsesomkostninger, såsom at indsamle antikviteter, rejse, golf, restaurere ældre biler eller cykler eller vedligeholde et hjemmeakvarium.

Overvej at lave et par ændringer for at forbedre din egenomsorgsplan

Det ser ud til, at du vil have gavn af at foretage nogle ændringer for at booste din egenomsorgsplan. Egenomsorg er en kritisk del af en behandlingsplan for RA.

At forstå, hvordan sygdommen virker, hvad der forårsager dine opblussen, og hvordan man håndterer dem, når de sker, er nøglefaktorer for at reducere ledsmerter, stivhed og betændelse. Det er ikke ualmindeligt, at RA-symptomer kommer og går, hvilket giver dig lejlighedsvis lindring af ledsmerter og stivhed.

Når det er sagt, kan etablering af en rutine for selvpleje, som du følger regelmæssigt, hjælpe med at minimere symptomer og forbedre din generelle livskvalitet. Brug lidt tid på at brainstorme strategier, som du tror kan hjælpe.

Hvis du har brug for hjælp til at komme i gang, kan du altid prøve afspændingsteknikker eller fysisk aktivitet, række ud efter støtte eller finde en ny hobby.

INGEN RHEUM mod RA-smerter Du gør det rigtigt

At passe på dig selv og følge en behandlingsplan anbefalet af din læge er en stor del af livet med RA. Baseret på dine svar lyder det til, at du klarer dig godt, når det kommer til at håndtere RA-symptomer og dagligdagen generelt.

At forstå, hvordan sygdommen virker, hvad der forårsager dine opblussen, og hvordan man håndterer dem, når de sker, er nøglefaktorer for at reducere ledsmerter, stivhed og betændelse. Fortsæt med at gøre en indsats for at følge en egenomsorgsplan, foretag justeringer efter behov, og vær ikke bange for at prøve nye strategier.

INGEN RHEUM mod RA-smerter