Hvad er den gennemsnitlige (og ideelle) procentdel af vand i din krop?

Kropsvandsprocentdiagrammer

I de første par måneder af livet består næsten tre fjerdedele af din kropsvægt af vand. Den procentdel begynder dog at falde, før du når din første fødselsdag.

Den faldende vandprocent gennem årene skyldes i høj grad, at du har mere kropsfedt og mindre fedtfri masse, når du bliver ældre. Fedtvæv indeholder mindre vand end magert væv, så din vægt og kropssammensætning påvirker procentdelen af ​​vand i din krop.

Følgende diagrammer repræsenterer det gennemsnitlige samlede vand i din krop som en procentdel af kropsvægten og det ideelle område for et godt helbred.

Vand i procent af kropsvægt hos voksne

Vand i procent af kropsvægt hos spædbørn og børn

Hvor opbevares alt dette vand?

Med alt dette vand i din krop, kan du undre dig over, hvor i din krop det er opbevaret. Følgende tabel viser, hvor meget vand der er i dine organer, væv og andre kropsdele.

Derudover er plasma (den flydende del af blod) omkring 90 procent vand. Plasma hjælper med at transportere blodceller, næringsstoffer og hormoner gennem hele kroppen.

Vandopbevaring på celleniveau

Uanset hvor det er i kroppen, lagres vand i:

• intracellulær væske (ICF), væsken i celler
• ekstracellulær væske (ECF), væsken uden for cellerne

Omkring to tredjedele af kroppens vand er inde i cellerne, mens den resterende tredjedel er i ekstracellulær væske. Mineraler, herunder kalium og natrium, hjælper med at opretholde ICF- og ECF-balancer.

Hvorfor er vand så vigtigt for kroppens funktion?

Vand er essentielt i alle kroppens systemer og funktioner og har mange ansvarsområder. For eksempel vand:

• er en byggesten af ​​nye celler og det vigtigste næringsstof, hver celle er afhængig af for at overleve
• omsætter og transporterer proteiner og kulhydrater fra den mad du spiser for at nære din krop
• hjælper kroppen med at skylle affald ud, hovedsageligt gennem urin
• hjælper med at opretholde en sund kropstemperatur gennem sved og åndedræt, når temperaturen stiger
• er en del af “støddæmper”-systemet i rygsøjlen
• beskytter følsomt væv
• er en del af væsken, der omgiver og beskytter hjernen og en baby i livmoderen
• er hovedingrediensen i spyt
• hjælper med at holde leddene smurt

Hvordan bestemmer du din vandprocent?

Du kan bruge online-beregnere til at bestemme procentdelen af ​​vand i din krop. Der er også formler, du kan bruge. Watson Formula beregner for eksempel det samlede kropsvand i liter.

For at få procentdelen af ​​vand i din krop, antag, at 1 liter er lig med 1 kilogram og divider derefter din TBW med din vægt. Det er et forenklet estimat, men det vil give dig en idé om, om du er inden for et sundt interval for procentdelen af ​​vand i din krop.

Hvordan opretholder jeg en sund vandprocent?

At få nok vand afhænger af den mad og drikke, du indtager hver dag. Den ideelle mængde vand, du bør indtage, varierer meget, afhængigt af faktorer som alder, vægt, helbred og aktivitetsniveau.

Din krop forsøger naturligt at opretholde et sundt vandniveau ved at udskille overskydende vand i urinen. Jo mere vand og væske du drikker, jo mere urin produceres der i nyrerne.

Hvis du ikke drikker nok vand, vil du ikke gå så meget på toilettet, fordi din krop forsøger at spare på væske og opretholde en passende vandstand. For lidt vandforbrug øger risikoen for dehydrering og mulig skade på kroppen.

Beregning af vandforbrug

For at beregne, hvor meget vand du skal drikke dagligt for at opretholde en sund mængde vand i din krop, skal du dividere din vægt i pounds med 2 og drikke den mængde i ounces.

For eksempel bør en person på 180 pund sigte efter 90 ounces vand, eller omkring syv til otte 12-ounce glas, hver dag.

Husk, at du kan indtage vand på mange forskellige måder. Et glas appelsinjuice er for eksempel for det meste vand.

Vær dog forsigtig, fordi koffeinholdige drikkevarer, såsom kaffe, te eller visse sodavand, kan have en vanddrivende effekt. Du vil stadig beholde meget af vandet i disse drinks, men koffeinen vil få dig til at tisse oftere, så du mister mere væske, end du ville drikke vand.

Alkohol har også vanddrivende egenskaber og er ikke en sund måde at nå dit vandforbrugsmål på.

Mad med meget vand

Fødevarer, der indeholder høje procentdele af vand, omfatter:

• jordbær og andre bær
• appelsiner og andre citrusfrugter
• salat
• agurker
• spinat
• vandmelon, cantaloupe og andre meloner
• skummetmælk

Supper og bouillon er også for det meste vand, men pas på kalorieindholdet og høje niveauer af natrium, hvilket kan gøre disse muligheder lidt mindre sunde.

Hvad er tegnene på dehydrering?

Dehydrering og dens medfølgende sundhedsproblemer er særligt risikabelt for folk, der træner eller arbejder i varmt, fugtigt vejr.

Ligeledes betyder det at være fysisk aktiv i tør varme, at din sved vil fordampe hurtigere, hvilket fremskynder tabet af væske og gør dig mere sårbar over for dehydrering.

Kroniske helbredsproblemer, såsom diabetes og nyresygdom, øger dine chancer for dehydrering på grund af øget vandladning. Selv at være syg med en forkølelse kan gøre dig mindre tilbøjelig til at spise og drikke så meget, som du plejer, hvilket sætter dig i fare for dehydrering.

Selvom tørst bestemt er det mest tydelige tegn på dehydrering, bliver din krop faktisk dehydreret, før du føler dig tørstig. Andre symptomer på dehydrering omfatter:

• træthed
• mørk urin
• mindre hyppig vandladning
• tør mund
• svimmelhed
• forvirring

Spædbørn og småbørn, der oplever dehydrering, kan have de samme symptomer, såvel som tørre bleer i en længere periode og græder uden tårer.

Risiko for dehydrering

Risikoen for dehydrering er stor og alvorlig:

• varmerelaterede skader, der starter med kramper, men som potentielt kan føre til hedeslag

• urinvejsinfektioner, nyresten og relaterede sygdomme

• krampeanfald som følge af ubalancer af natrium, kalium og andre elektrolytter

• pludselige blodtryksfald, der fører til besvimelse og fald eller hypovolæmisk chok, en potentielt livstruende tilstand forårsaget af unormalt lave iltniveauer i kroppen

Er det muligt at drikke for meget vand?

Selvom det er usædvanligt, er det muligt at drikke for meget vand, hvilket kan resultere i vandforgiftning, en tilstand, hvor niveauer af natrium, kalium og andre elektrolytter bliver fortyndet.

Hvis natriumniveauet falder for lavt, er resultatet hyponatriæmi, som kan føre til flere potentielt alvorlige helbredsproblemer.

Visse medicinske tilstande kan gøre dig mere sårbar over for vandforgiftning, fordi de forårsager væskeophobning i kroppen. Så selv at drikke en normal mængde vand kan presse dine niveauer for højt.

Disse betingelser omfatter:

• kongestiv hjertesvigt
• nyre sygdom
• dårligt styret diabetes

Den nøjagtige procentdel af vand i din krop ændrer sig med alderen, vægtøgning eller -tab og dagligt vandforbrug og vandtab. Du er normalt i et sundt område, hvis din kropsvandprocent er mere end 50 procent gennem hele dit liv.

Så længe du gør vand- og væskeindtag til en del af din dag – øger dit forbrug på varme dage, og når du anstrenger dig fysisk – bør du være i stand til at opretholde sunde væskeniveauer og undgå de potentielle sundhedsproblemer, der følger med dehydrering .