Hvad er almindelige symptomer på stress hos kvinder?

Symptomerne varierer fra person til person, men nogle typiske tegn og symptomer på stress hos kvinder kan omfatte:

Følelsesmæssige symptomer

• øget angst eller bekymring
• føler sig overvældet
• humørsvingninger
• irritabilitet eller vrede
• tristhed eller depression
• nedsat sexlyst

Kognitive symptomer

• race tanker
• koncentrationsbesvær
• glemsomhed
• svært ved at træffe beslutninger

• negativ eller gentagen tænkning

Fysiske symptomer

• muskelspændinger og hovedpine
• træthed og lav energi
• søvnforstyrrelser (søvnløshed eller oversøvn)
• ændringer i appetit (overspisning eller tab af appetit)
• fordøjelsesproblemer (f.eks. mavepine eller kvalme)
• svækket immunsystem, hvilket fører til hyppigere sygdomme
• øget blodtryk
• menstruationsuregelmæssigheder
• hudproblemer (f.eks. acne eller eksem)
• fertilitetsproblemer

Ja, mænd og kvinder har en tendens til at reagere forskelligt på stress, både med hensyn til deres fysiologiske og adfærdsmæssige reaktioner. Disse kønsforskelle er påvirket af en kombination af biologiske, hormonelle og samfundsmæssige faktorer.

Ifølge American Psychological Association (APA) er her nogle af de vigtigste forskelle mellem kvinder og mænd:

• Opfattelse af stresspåvirkning: Omkring 88 % af kvinderne og 78 % af mændene mener, at stress har en meget stærk eller stærk indvirkning på en persons helbred.

• Vigtigheden af ​​at håndtere stress: 68 % af kvinderne og kun 52 % af mændene anser det for meget/ekstremt vigtigt at håndtere stress.

• Udtrykker bekymring: 25 % af kvinderne og 17 % af mændene erkender, at de ikke gør nok, når det kommer til at håndtere stress.

• Handling for at reducere stress: Cirka 70 % af kvinderne og omkring 50 % af mændene rapporterer, at de har forsøgt at reducere stress i løbet af de sidste 5 år.

• Stresshåndteringsstrategier: Kvinder bruger forskellige stresshåndteringsstrategier, herunder at læse (51 %), bruge tid med familie eller venner (44 %), bede (41 %), deltage i gudstjenester (24 %), shoppe (18 %), få ​​massage eller besøge en spa (14 %) og at gå til en mental sundhedsprofessionel (5 %). Mænd er mere tilbøjelige til at bruge sport som en stresshåndteringsteknik (14%).

• Tro på professionel hjælp: Kvinder har en stærk tro på psykologers effektivitet i at hjælpe med livsstils- og adfærdsændringer og håndtering af kroniske sygdomme, mens mænd har en svagere tro på deres effektivitet.

En undersøgelse fra 2019 udført i det sydlige Italien undersøgte stressniveauer under overgangen fra arbejdsløshed til beskæftigelse hos 395 deltagere (62 % mænd, 38 % kvinder). De fleste havde normalt til lavt stressniveau, men opdelt efter køn rapporterede kvinder (22,7 %) højere stress end mænd (11 %).

Mens både mænd og kvinder kan blive fysisk påvirket af stress, kan kvinder nogle gange opleve unikke fysiologiske reaktioner på stressfaktorer.

Her er nogle måder, hvorpå stress kan påvirke den kvindelige krop:

• Menstruationsuregelmæssigheder: Kronisk stress kan føre til uregelmæssige menstruationscyklusser, udeblevne menstruationer eller mere alvorlige symptomer på præmenstruelt syndrom (PMS). I en undersøgelse af unge kvindelige sundhedsvidenskabelige studerende var der en stærk sammenhæng mellem høje stressniveauer og menstruationsproblemer, såsom amenoré og præmenstruelt syndrom.

• Fertilitetsproblemer: Højere stressniveauer har været forbundet med vanskeligheder med at blive gravid. Stresset ved at prøve at blive gravid kan også forværre problemet. Forskning tyder på, at behandling af psykiske lidelser med interventioner kan forbedre fertilitetsresultaterne for kvinder, der forsøger at blive gravide.

• Hormonelle ændringer: Stress kan forstyrre hormonbalancen, hvilket kan påvirke humøret og det generelle helbred. En undersøgelse fandt, at stress i den tidlige menstruationscyklusfase førte til øgede progesteron- og kortisolniveauer.

• Øget smertefølsomhed: Stress kan sænke smertetolerancen, hvilket gør kvinder mere modtagelige for tilstande som spændingshovedpine, migræneanfald og kroniske smerter. Forskning tyder på, at kvinder generelt udviser højere følsomhed over for smerte end mænd, og rapporterer lavere smertetærskler, tolerancer og større smerteintensitet i eksperimentelle omgivelser.

Kvinder kan bedre håndtere stress gennem forskellige strategier:

• Regelmæssig motion: Fysisk aktivitet hjælper med at reducere stresshormoner og fremmer frigivelsen af ​​endorfiner, som er naturlige humørløftere.
• Sund diæt: At spise en afbalanceret kost rig på frugt, grøntsager, fuldkorn og magre proteiner kan understøtte overordnet velvære og stresshåndtering.
• Tilstrækkelig søvn: Prioriter god søvnhygiejne ved at opretholde en konsekvent søvnplan og skabe en afslappende sengetidsrutine.
• Mindfulness og afslapning: Teknikker som meditation, dybe vejrtrækningsøvelser og progressiv muskelafslapning kan hjælpe med at reducere stress.
• Social støtte: Forbind med venner og kære, da sociale relationer kan give følelsesmæssig støtte i stressede tider. Forskning med unge voksne tyder på, at social støtte kan være en væsentlig beskyttende faktor for mental sundhed, især blandt unge kvinder.
• Hobbier og interesser: Deltag i aktiviteter, du nyder, for at lindre stress og fremme en følelse af tilfredsstillelse.
• Øv taknemmelighed: Før en taknemmelighedsdagbog for at fokusere på positive aspekter af livet og reducere dvælen ved stressfaktorer.

Hvis du er en kvinde, der håndterer stress, er det vigtigt at erkende, at det kan påvirke dig fysisk, følelsesmæssigt og adfærdsmæssigt. Hold øje med symptomer som træthed, irritabilitet, menstruationsuregelmæssigheder og spændinger.

Stress kan skade både dit mentale og fysiske helbred, så tøv ikke med at søge støtte og praktisere egenomsorg for at håndtere det effektivt.