Din hjerne er et travlt knudepunkt for elektrisk aktivitet. Dette skyldes det faktum, at cellerne i din hjerne, kaldet neuroner, bruger elektricitet til at kommunikere med hinanden.
Når en gruppe af neuroner sender et elektrisk signal til en anden gruppe af neuroner, kalder vi disse hjernebølger. Dette skyldes, at en computergenereret elektroencefalogram (EEG) test, der registrerer og måler den elektriske aktivitet i din hjerne, faktisk skaber et billede, der ligner et bølgelignende mønster.
Der er fem grundlæggende typer hjernebølger, der spænder fra meget langsomme til meget hurtige. Alfabølger falder midt i den serie af bølger. Din hjerne producerer disse bølger, når du er vågen, men ikke rigtig koncentrerer dig om én ting.
I denne artikel vil vi se nærmere på, hvad alfa-hjernebølger præcis er, hvilken funktion de tjener, og hvordan de sammenlignes med andre hjernebølger.
Hvad er alfa-hjernebølger?
Når du først vågner om morgenen, hvad er det første du gør? Måske slukker du dit vækkeur og strækker dig. På dette tidspunkt kan din hjerne være afslappet.
Så mens du varmer dine muskler op, producerer din hjerne alfabølger. Du beder ikke din hjerne om at behandle en masse information eller løse store problemer. Bølgerne indikerer blot, at du er i en tilstand af vågen hvile.
Du kan muligvis også øge din hjernes produktion af alfabølger, når du holder op med at fokusere eller koncentrere dig om en opgave, og blot prøver at slappe af og slappe af.
Interessant nok tyder en undersøgelse fra 2009 på, at din hjerne kan producere endnu flere alfabølger i den bageste del af din hjerne, når du mediterer. Din hjerne er ikke helt i ro, men den forsøger ikke at tackle noget stort, der kræver koncentration.
Hvordan adskiller alfabølger sig fra andre hjernebølger?
Alfa-hjernebølger er kun én type hjernebølge. Der er faktisk fem almindelige typer hjernebølger.
Hjernebølger måles ved frekvens, som er cyklusser per sekund, eller hertz (Hz), og de spænder fra meget langsomme til meget hurtige. Alfabølger passer i midten af spektret, mellem thetabølger og betabølger.
Her er hele spektret af de fem almindelige typer hjernebølger, som du oplever hver dag, fra langsomste til hurtigste:
Delta
Når du er dybt i en tilstand af drømmeløs søvn, producerer din hjerne deltabølger, som er den langsomste type hjernebølge. De måler mellem 0,5 og 4 Hz.
Theta
Når du sover lettere, eller når du er ekstremt afslappet, kan din hjerne producere flere thetabølger. Theta-bølger måler mellem 4 og 8 Hz.
Alfa
Som nævnt falder alfabølger midt i hjernens bølgespektrum.
Din hjerne producerer disse bølger, når du ikke fokuserer for hårdt på noget bestemt. Uanset hvad du laver, føler du dig sandsynligvis relativt rolig og afslappet. Disse bølger måler mellem 8 og 12 Hz.
Beta
Med denne slags hjernebølger er du lysvågen, opmærksom og fokuseret. Du går om dine daglige aktiviteter og træffer beslutninger. Det er, når din hjerne producerer betabølger med højere hastighed, som måler mellem omkring 12 og 35 Hz.
Gamma
Din hjerne producerer de hurtigste hjernebølger, gammabølgerne, når du er aktivt involveret i behandling af information og læring. Du koncentrerer dig og løser problemer, og disse hjernebølger, som har tendens til at måle op til 35 Hz, er beviset.
Hvordan måles hjernebølger?
Vi kan ikke se hjernebølger, men vi kan måle dem. En test kaldet EEG kan identificere og måle den elektriske aktivitet i din hjerne.
Med et EEG vil en tekniker placere en række små metalskiver kaldet elektroder over hele din hovedbund. Skiverne formidler den elektriske aktivitet af dine neuroner gennem ledninger til en maskine, som optager og udskriver mønstrene på en skærm eller papir.
Din læge kan bestille et EEG for at se, om der er usædvanlige mønstre i dine hjernebølger eller problemer, der kan tyde på, at du har epilepsi eller en anden type hjernesygdom.
Hvad er fordelene ved alfabølger?
Du undrer dig måske over, hvorfor alfabølger er så vigtige. Når din hjerne producerer disse bølger, reagerer den på aktiviteter som meditation og hvile, der kan reducere dit stressniveau og hjælpe dig med at føle dig roligere.
Hvis du er i stand til at producere alfa-hjernebølger, er du sandsynligvis i stand til at komme ind i en tilstand, der kan hjælpe dig med at få lidt hvile og afslapning.
At booste dine alfabølger kan også øge dine kreativitetsniveauer. I en undersøgelse fra 2015 fandt forskere bevis på, at de kunne udløse en stigning i kreativitet, hvis de specifikt fokuserede på at forbedre alfabølger.
Undersøgelsen var lille – kun 20 deltagere – men som et randomiseret forsøg kunne det holde lovende for brugen af ikke-invasiv hjernestimulering til at sætte gang i din hjernes produktion af alfa-hjernebølger.
Hvad sker der, hvis alfabølger er afbrudt eller ude af balance?
Din hjerne holder ikke op med at producere en type hjernebølge, bare fordi du skifter til en anden bevidsthedstilstand eller årvågenhed.
Det er mere, at én type hjernebølge vil dominere på et givet tidspunkt, baseret på om du er vågen eller sover, fokuseret eller flyder med. Hvis din hjerne af en eller anden grund ikke producerer ret mange alfabølger, betyder det, at du ikke er i en afslappet, meditativ sindstilstand.
Men der er tidspunkter, hvor dine hjernebølger kan blive ubalancerede.
Forskning viser, at nogle mennesker, der har depression, kan have en ubalance af alfabølger, hvor flere af dem forekommer i et område af hjernen, der kaldes den venstre frontale cortex.
EN
Er der en måde at producere eller øge dine alfa-hjernebølger på?
Du kan faktisk være i stand til at øge dine alfa-hjernebølger, hvis du tænker på det.
EN
I denne undersøgelse blev deltagere med GAD opdelt i en behandlingsgruppe og en kontrolgruppe.
Behandlingsgruppen, der gennemgik neurofeedback-træning, var i stand til at øge amplituden af deres alfa-hjernebølger. Disse større alfabølger øgede deltagernes følelse af ro og reducerede følelsen af angst.
En advarsel: Denne særlige undersøgelse inkluderede også theta-bølger i neurofeedback-træningen, som også kunne have spillet en rolle.
Men denne undersøgelse tyder også på, at det kan være muligt at træne din hjerne til at producere alfabølger, der kan hjælpe dig til at føle dig mere afslappet.
En undersøgelse fra 2015 antydede også, at meditation og mindfulnesstræning kunne opnå denne slags resultater.
Bundlinjen
Der er altid en eller anden form for elektrisk aktivitet i gang i din hjerne, uanset om du er klar over det eller ej.
På forskellige tidspunkter af dagen, afhængigt af hvad du laver, vil en type af din hjernes elektriske bølger dominere. Når din hjernes alfabølger dominerer, er du sandsynligvis i en tilstand af vågen afslapning.
Afslapningsteknikker som mindfulness og meditation kan hjælpe med at øge dine alfabølger. Dette kan til gengæld hjælpe dig til at føle dig roligere, mindre angst, og ifølge nogle undersøgelser kan det endda øge dine kreativitetsniveauer.
Discussion about this post