Gymnastikmedlemskaber er dyre. I disse dage behøver du dog ikke en for at forblive i form og aktiv. Faktisk kan du få sveden på lige i din stue. Travle kvinder kan presse sig til træning når som helst og hvor som helst med onlinevideoer.
Så hvad venter du på? Med så mange tilbud kan du prøve mange forskellige rutiner for at finde den, der passer til dig – helt gratis.
Kerne
Arbejd på din sixpack med denne 10-minutters abs-træning ledet af Ann Renderer med POPSUGAR Fitness. Det bedste ved denne video er, at der ikke er nogen crunches eller rekvisitter involveret. En stærkere kerne ser ikke kun godt ud, den kan forbedre din kropsholdning, reducere rygsmerter og endda forbedre din præstation i sportsgrene som løb. Du vil lave siddende drejninger, trunkrotationer, liggende knæpresser, benforlængelser, fuglehunde og selvfølgelig planker.
Se videoen.
Barre
Barre Body tilbyder denne hurtige 30-minutters barre-træning, som du kan passe ind i din frokostpause. Alt du behøver er en yogamåtte og en taljehøj overflade (en stol fungerer fantastisk). Barre kombinerer det bedste fra yoga-, pilates- og balletdansestillinger for øget styrke og fleksibilitet. Lad dig ikke narre af denne trænings lave effekt. Dine muskler vil ryste og ryste, mens de transformerer sig.
Se videoen.
Yoga
Har du kun fem minutter? Disse yogastillinger hjælper kvinder med at føle sig balancerede mentalt, mens de strækker store muskelgrupper. Tilføj denne sekvens til starten af din dag, når du føler dig stresset, eller når du finder tid. Mens du er i gang, kan du tjekke online Ekhart Yoga Studio for flere gratis yogaklasser. Der er noget for kvinder på alle niveauer af praksis.
Se videoen.
Pilates
Denne begyndende Pilates-video af Blogilates fokuserer på dit åndedræt, din kropsholdning og din form. Gør dig klar til at engagere din kerne på måder, du aldrig havde forestillet dig. Du vil gennemgå en række bevægelser, inklusive brystløft, roll ups, bencirkler, sidespark og mere, alt sammen mens du lægger dig ned på måtten. Værket er tæt forbundet med dit åndedræt, så vær opmærksom på dine ind- og udåndinger.
Se videoen.
Toning
Se denne video med toning til hele kroppen med fitnessmodellen Karen Kennedy. Træningen er fantastisk til begyndere, der ønsker at opbygge og opbygge slanke muskler. Du vil udføre øvelser lige fra dødløft til squat til lunges og mere. Selvom videoen kun er 10 minutter lang, kan du gentage den så mange gange, du ønsker, for at få flere resultater. Endnu bedre, prøv en anden klasse på den populære Women’s Workout Channel.
Se videoen.
Prænatal
Hvis du er gravid, hvorfor så ikke træne som stjernerne? Denne Heidi Klum prænatal træning præsenteres af Andrea Orbeck Fitness, og træner dine muskler fra top til tå. Din krop gennemgår nogle dramatiske ændringer i løbet af ni måneder. At holde sig aktiv kan hjælpe dig med at håndtere ømhed og smerter samt opbygge styrke til levering. Grib et par lette håndvægte og kom i gang i de næste 10 minutter.
Se videoen.
Løbe
Uanset om et uventet tordenvejr forhindrer dine planer, eller du bare har lyst til at slå varmen, har denne 40-minutters indendørs jogging-træning dig dækket. Du starter med at marchere på plads, før du fortsætter til fuld jogging. Det kan føles mærkeligt i starten, men hold dine arme afslappede og din overkrop vippet lidt fremad. De af jer med rebounders (trampoliner) kan bruge dette værktøj til jogging med mindre påvirkning.
Se videoen.
Kontor træning
Fitness-guruen Denise Austin leder dette siddende ab-arbejde, som du kan udføre på kontoret. Du vil begynde med at løfte dine knæ til brystet og træne dine nedre mavemuskler. Så sparker Austin tingene et hak op med nogle rotationer, løft og forlængelser. Hvis du fuldfører denne tre minutters video hver dag, er du på vej til en slankere, stærkere kerne. Disse muskler er ansvarlige for en god kropsholdning, som også kan hjælpe dig til at se slankere ud.
Se videoen.
Højintensiv intervaltræning (HIIT)
Denne 40-minutters HIIT-træning fra Fitness Blender vil gøre dig træt af bare at se den. Du vil gennemføre intervaller med voldsom aktivitet efterfulgt af korte perioder med moderat bevægelse eller endda hvile. Intervaller kan ryste dig ud af et plateau ved at udfordre din krop på nye måder. Denne video er rettet mod mange af de problemzoner, kvinder kæmper mest med, herunder glutes, lår og mavemuskler.
Se videoen.
Zumba
Du kan forveksle Kardio Kim Johnsons Zumba-træning med en dansefest. Det er dybest set, hvad den timelange session indebærer, sammen med en masse svedtendens og nogle alvorligt smittende melodier. Videoen er perfekt til begyndere, der ønsker at gå gennem traditionel aerobic blandet med latindans. I sidste ende vil du få en forbrænding af hele kroppen, der vil give dig lyst til mere.
Se videoen.
Tabata
Har du svært ved at vågne om morgenen? Start din dag med denne fedtsprængende Tabata-træning designet specielt til kvinder. Tabata handler om høj intensitet kropsvægt træning i et 10/20 format. Du vil gennemføre otte cyklusser af 10 sekunders hvile med 20 sekunders arbejde i i alt fire minutter. Øvelser omfatter udfald, dykkebombere og pushups af “vilde ting”. Spring ikke pushup’en over med breakdancer-kick. Det er en morder.
Se videoen.
Plyometrics
Kvinder på alle fitnessniveauer kan tilføje denne serie af plyometrics til deres daglige rutiner. Det tager kun få minutter at få øget styrke. Hop og rebound er handlingerne i hjertet af denne øvelse. Disse bevægelser belaster musklerne og får dem til at trække sig sammen. Resultatet er en mere skulpturel krop og større kalorieforbrænding. Du vil også bemærke, at din balance og fysiske reaktionsevne forbedres.
Se videoerne.
Bare tryk på Afspil
Få sveden op, ikke dit budget. Med så mange gratis online træningsvideoer kan du gøre fitness til en prioritet når som helst og hvor som helst. Få dit hjerte til at pumpe til noget nyt, fra aerobic til Zumba, eller hold dig til en gammel favorit. Uanset hvad du vælger at gøre, så fortsæt med at bevæge dig. Motion har kraften til at transformere din krop og dit sind. Alt du skal gøre er at trykke på play.
Discussion about this post