Hvad du skal vide om det hedoniske løbebånd og din lykke

Hvad er det hedoniske løbebånd helt præcist?

Hedonisk tilpasning er en del af den menneskelige evne til løbende at tilpasse sig til stadigt skiftende omstændigheder. Euforien forsvinder. Rage falder til ro. Selv sorgens frygtelige kraft forsvinder til sidst.

Det vil sige, at selvom de daglige virkninger af store begivenheder fortsætter, genvinder vores følelser en slags ligevægt. Vi træder tilbage på det hedoniske løbebånd i jagten på andre mål, håb og ønsker.

Psykologer mener, at denne evne kan være relateret til vores overlevelse. At flytte tidligere begivenheder ind i en følelsesmæssig “baggrund” kan gøre os i stand til at håndtere de begivenheder, vi står over for i dag.

Hvad ved man om det?

Det hedoniske løbebånd er baseret på ideen om, at folk generelt vender tilbage til et niveau af lykke, der er i overensstemmelse med deres personlighed og genetik.

Nogle psykologer siger så meget som 50 procent af din evne til lykke er nedarvet. Men nogle eksperter vil tilføje en advarsel.

For det første er definitionen af ​​”lykke” notorisk tåget, ligesom definitionen af ​​velvære, hvilket gør det svært at sammenligne undersøgelser – og mennesker, for den sags skyld.

Mange undersøgelser bruger undersøgelser, interviews og subjektive skalaer til at redegøre for personlig lykke. Disse foranstaltninger er ofte åbne for individuelle fortolkninger.

Forskere påpeger også, at nogle livserfaringer faktisk har en tendens til at fremme livslange skift i følelsesmæssige tilstande.

Overordnet set vil folk, der gifter sig, sandsynligvis være lykkeligere over tid end dem, der ikke gør det. Folk, der bliver skilt eller er enker, vil sandsynligvis være mindre lykkelige i lang tid bagefter (igen, generelt set).

Fornøjelsen eller tabet af glæde kan forårsage en langsigtet (muligvis endda permanent) ændring i personlig lykke.

Så hvad gør en begivenhed mere tilbøjelig til at føre til langsigtet lykke i stedet for sprudlende fornøjelse?

Hvorfor nogle begivenheder er mere tilbøjelige til hedonisk tilpasning end andre

Sanseoplevelser – dem, der gør dig glad, fordi de involverer gode fysiske fornemmelser – og intenst følelsesmæssige oplevelser har begge tendens til at være mindre holdbare end andre tilfredsstillelser.

Nyhed forsvinder også ret hurtigt, så hvis du er flyttet til en ny by eller har taget et nyt job, kan du mærke en stigning i lykke, fordi du oplever noget nyt.

Men efterhånden som du vænner dig til din nye situation, kan følelserne aftage noget.

En anden faktor, der kan påvirke varigheden af ​​dine følelser, har at gøre med, om du sammenligner dig selv med andre i at søge lykke.

Studier vis, at når du forfølger noget delvist, fordi andre mennesker har det, forsvinder den lykke, du oplever, hurtigt.

Hvis du har opnået noget, som du værdsætter for dets egen skyld, uanset om andre ønsker det eller ej, kan det være mere sandsynligt, at din tilfredshed fortsætter.

Din egen sentimentalitet kan endda forlænge følelsen af ​​lykke. I en 2015 analyse, sammenlignede forskere resultaterne af syv undersøgelser. De fandt ud af, at når folk forbinder sentimental værdi med en begivenhed, forbliver den lykke, de får af den, mere konstant over tid.

Det kan skyldes, at folk ikke tænker på en hændelse alene, men laver en sentimental forbindelse med den.

For eksempel, når du beundrer grydelappen, dit barn strikkede til dig på lejren for mange år siden, handler glædens opsving mindre om grydelappens skønhed, end det handler om barnet, der har lavet den.

Typer af lykke

En af de mange nyttige måder at kategorisere forskellige former for lykke på er at skelne mellem disse to kilder til glæde: hedonisme og eudaimonia.

Hedonisme

Hedonisme er jagten på fornøjelse. Udtrykket refererer til den umiddelbare lykke, vi oplever, når vi gør noget, vi kan lide, eller undgår at gøre noget, vi ikke kan lide.

Mad og sex er to hyppigt diskuterede kategorier af hedonisk nydelse. Men enhver aktivitet kan kvalificere sig, lige fra læsning til at spille videospil. Tænk på hedonisme som nydelse.

Eudaimonia

Eudaimonia, et andet aspekt af lykke, er den opfyldelse, vi oplever ved at forfølge meningsfulde aktiviteter.

Når vi gør ting for at hjælpe andre mennesker, eller når vi gør noget for at vokse personligt eller for at opbygge en følelse af formål i livet, er den lykke, vi oplever, mindre modtagelig for det hedoniske løbebånd.

Forskere har fundet ud af, at eudaimonisk lykke tager længere tid at mindske end hedonisk lykke. Men både hedonisk og eudaimonisk lykke hjælper dig med at opbygge modstandsdygtighed — evnen til at komme sig over tilbageslag og tab.

Hvis du har oplevet en livsbegivenhed, der har efterladt dig af sorg eller sorg, er en periode med sorg naturlig og sund.

Når du er klar, kan det at finde måder at opleve både personlig fornøjelse og formål hjælpe med til at bringe dig tættere på en ny følelse af lykke – også selvom den ikke føles nøjagtig det samme som den lykke, du oplevede før et stort tab.

Er der måder at begrænse virkningerne af hedonisk tilpasning og opleve et større niveau af lykke på?

Du kan ikke altid forudsige de store begivenheder, der vil forme dit liv. Du kan heller ikke ændre på de genetiske faktorer, der påvirker dit grundlæggende lykkesætpunkt.

Men den gode nyhed er dig kan øge din evne til langsigtet lykke.

Forskere mener, at du måske kan vælge adfærd og aktiviteter, der kan påvirke så meget som 40 procent af din følelse af velvære.

Her er nogle måder at reducere virkningerne af det hedoniske løbebånd på.

Øv mindfulness

Mindfulness er en af ​​flere typer meditation, der er kendt for at hjælpe med at øge følelser af velvære og positivitet.

Mindfulness kan berolige dit sind gennem bevidst vejrtrækning. Det kan jorde dig i nuet ved at hjælpe dig med at være omhyggelig opmærksom på, hvad der sker omkring dig og i din krop.

Forskere har fundet ud af, at blandt mennesker med kroniske smerter øgede mindfulness evnen til hedonisk lykke.

Byg et bedre dig

Din følelse af dybt velvære er forbundet med din personlige udvikling. Ifølge forskning kan du muligvis skabe en mere varig følelse af tilfredshed ved at:

• bevidst forfølger dine personlige mål
• forestiller sig en positiv fremtid for dig selv
• fordybe dig i aktiviteter, der sætter dig i en tilstand af flydesom sport, musik, eller hvor som helst dine evner blomstrer

udtryk taknemmelighed

Mennesker er unikke i deres evne til at opleve glæde ved at huske tidligere lykke.

Forskere har fundet ud af, at taknemmelighed – bevidst at udtrykke tak for en positiv oplevelse – er forbundet med en udvidet evne til lykke.

Det er også muligt at bremse hedonisk tilpasning ved at fortsætte med at reflektere over og værdsætte de begivenheder og omstændigheder, der ændrede dit liv.

Invester i relationer

Studier fra hele verden, der strækker sig over flere årtier, peger på forhold som en nøgle til langsigtet lykke.

Bestemt, vi varierer alle med hensyn til antallet af personer i vores betroede kreds, eller mængden af ​​tid, vi ønsker at bruge på socialt engagement.

Men ifølge forskningde lykkeligste mennesker er dem, der har opbygget støttende relationer, og som lever i kulturer, hvor der er veludviklede sociale ressourcer at stole på.

Deltag i handlinger af uselvisk tjeneste for andre

Studier vise, at engageret i pro-sociale tjenestehandlinger kan hjælpe med at øge din evne til langsigtet lykke.

Forskere har bekræftet, at lykken er mere tilbøjelig til at svinge, hvis den kommer fra selvcentrerede stræben, i modsætning til den fornøjelse, der kommer af at gøre noget uselvisk.

Forskere kalder denne indre tilstand “autentisk, holdbar lykke”, og siger, at den fører til “tilfredshed og indre fred.”

Køb endelig isen

Din hjerne er fantastisk kompleks. Selvom det på papiret er nemt at adskille hedoniske fornøjelser fra højere tilfredsstillelser, interagerer de to i din hjerne.

Forskere i neuroanatomi opdager stadig samspillet mellem hedonisk og eudaimonisk lykke i hjernens fornøjelsescentre. Faktisk er manglende evne til at nyde simple, hedoniske fornøjelser en af ​​markørerne for en række alvorlige psykiske lidelser.

Bare ved, at selvom hedoniske fornøjelser kan være flygtige, er de en vigtig del af dit generelle velvære.

Så rul vinduerne ned og skru op for radioen, og nyd i det hele taget en rimelig kugle chokolade-is.

Simple aflad er trods alt en nøgleingrediens for dit følelsesmæssige og mentale velvære.

Bundlinjen

Det hedoniske løbebånd er en metafor for den menneskelige tendens til at forfølge den ene fornøjelse efter den anden. Det er fordi den bølge af lykke, der mærkes efter en positiv begivenhed, sandsynligvis vil vende tilbage til en stabil personlig baseline over tid.

På samme måde har de negative følelser, du oplever efter en traumatisk begivenhed, også en tendens til at blive blødere med tiden.

Der er dog gode beviser for, at nogle former for lykke er mere holdbare end andre. Fornøjelse, der kommer fra uselviske handlinger, har for eksempel en tendens til at overleve fysiske fornøjelser.

Forskning viser også, at du måske kan øge din langsigtede følelse af velvære gennem mindfulness, personlig vækst, taknemmelighed og investering i relationer. At lære at nyde simple fornøjelser, mens de sker, kan også hjælpe dig med at holde fast i lykken lidt længere.