Hvad du bør vide om overgangsalderen og humørsvingninger

Årsager

Overgangsalderen opstår normalt, når en kvinde er i 40’erne eller 50’erne. Ifølge Mayo Clinic er gennemsnitsalderen for overgangsalderen for amerikanske kvinder 51. Processen op til overgangsalderen begynder meget tidligere. Når kvinder er i midten til slutningen af ​​30’erne, begynder deres østrogen- og progesteronniveauer langsomt at falde. Denne naturlige, gradvise proces fører til perimenopause og derefter overgangsalderen. Da dine æggestokke producerer mindre af disse hormoner, kan din krop og hjerne opleve flere ændringer. Nogle af disse ændringer er relateret til humør.

Østrogen hjælper med at regulere flere hormoner, som kan have humørforstærkende egenskaber. Disse omfatter:

• serotonin
• noradrenalin
• dopamin

Østrogen hjælper også med at understøtte visse typer hjernefunktion, såsom kognition. Når østrogenniveauet ændrer sig, kan dit humør ændre sig med det. Faldet i østrogen kan også få nogle kvinder til at have lejlighedsvise episoder med glemsomhed, eller “fuzzy-brain”, som kan føre til frustration, som påvirker humøret negativt.

Menopause og perimenopause kan skabe fysiske udfordringer, som kan påvirke humøret negativt. Disse omfatter problemer med at sove og problemer med sex. Mange kvinder oplever også angst for aldring og stress for fremtiden, hvilket kan give forstyrrelser og humørsvingninger.

Ikke alle kvinder har humørsvingninger i overgangsalderen. Du kan ikke altid forudsige, hvem der vil opleve dem, og hvem der ikke vil. Nogle tilstande kan sætte kvinder i større risiko. Disse omfatter:

• en historie med depression
• høje niveauer af stress
• dårligt fysisk helbred

Hjemmebehandlinger

Du kan muligvis reducere eller mindske humørsvingninger ved at foretage proaktive livsstilsændringer. Her er nogle ideer til, hvordan du kan bekæmpe humørsvingninger:

• Få aerob træning. Ifølge mindst én undersøgelse hjalp det at udføre 50 minutters aerob træning fire gange om ugen til at lindre adskillige menopausale symptomer, herunder nattesved, irritabilitet og humørsvingninger. Motion og fysisk aktivitet frigiver endorfiner og andre feel-good-kemikalier i hjernen. Vælg det tidspunkt på dagen, hvor du med størst sandsynlighed vil holde dig til en plan, og vælg de øvelser eller aktiviteter, du bedst kan lide. Det kan være, du ønsker at forskyde dine træningspas. Prøv at løbe den ene dag og svøm den næste, eller tag en cykeltur hver anden dag. Du behøver ikke at træne som en olympier for at få humørforstærkende resultater. At tage en rask gåtur før arbejde eller efter middag kan have lige så stor betydning for at reducere humørsvingninger som at træne til et maraton.
• Spis sund mad. At spise sund mad kan være lige så godt for dit humør, som det er for din krop. Du kan simpelthen have det bedre efter at have spist en proteinrig salat, end du ville have gjort efter at have drukket en liter fudge ripple-is. En varieret kost, der indeholder sunde fødevarer, såsom frugt, grøntsager, magert protein og fiberfyldte fuldkorn, er mere tilbøjelige til at give dig omega-3 fedtsyrer, folat og andre næringsstoffer, der kan hjælpe med at forbedre dit humør.
• Giv slip på stress. For nogle kvinder kan afstressning være lige så let som at miste sig selv i en mysterie-roman, der vender sider. For andre kan blid yoga, meditation eller rolige gåture i naturen hjælpe med at forbedre humøret og mindske stress og angst. Prøv at eksperimentere med dybe vejrtrækningsøvelser eller yogastillinger, der hjælper dig med at rense dit sind, eller som føles som en miniferie.
• Få nok søvn. Hvis du ikke får nok lukkede øjne, kan det øge irritabilitet og humørsvingninger. Skab en natterutine, der understøtter, at du sover komfortabelt. Det kan hjælpe at slukke for elektroniske enheder, sørge for, at dit værelse er køligt i temperatur og at eliminere omgivende lys. At undgå koffein og alkohol kan også hjælpe dig med at opretholde sunde søvncyklusser. Søvn bør vare 7 til 8 timer for at tillade heling og reparation af immunfunktionen.

Hvornår skal man søge hjælp

At se en læge eller læge kan hjælpe, hvis dine humørsvingninger er:

• ekstrem
• forårsager øget angst
• gør det svært at deltage fuldt ud i livet

For at forberede dig til din aftale skal du føre en dagbog over dine humørsvingninger, inklusive eventuelle udløsere. Du vil også notere oplysninger om din dag, herunder:

• aktiviteter
• stressende situationer
• måltider
• medicin eller kosttilskud, du tager

Sørg for at fortælle din læge om eventuelle humørændrende stoffer, du bruger lejlighedsvis eller regelmæssigt.

Din læge vil gerne lave en fysisk undersøgelse for at udelukke enhver underliggende årsag til dine humørsvingninger. De vil også tage en blodprøve for at bestemme dine hormonniveauer og skjoldbruskkirtelfunktion.

Eksamenen og dagbogen vil hjælpe dig og din læge med at afgøre, om livsstilsændringer vil være nok, eller om yderligere typer behandling bør overvejes.

Yderligere behandlinger

Kortvarig hormonbehandling (HRT) kan være en god mulighed for nogle kvinder for at lindre humørsvingninger og andre overgangsalder-relaterede symptomer. Nogle typer HRT øger risikoen for:

• brystkræft
• blodpropper
• hjerte sygdom
• slag

Personer med en historie med ovenstående er ikke gode kandidater til HRT. Du bør bede din læge om at hjælpe dig med at afveje disse øgede risikofaktorer mod de potentielle fordele ved HRT, i betragtning af sværhedsgraden af ​​dine symptomer. HRT er tilgængelig i flere former, herunder:

• vaginale pletter
• cremer
• piller

Akupunkturbehandling kan også hjælpe nogle kvinder med humørsvingninger, ved at afbalancere hormonelle niveauer og øge produktionen af ​​dopamin og noradrenalin. Det kalder akupunktører qi, afbalanceringen af ​​energiflowet i kroppen.

Outlook

Humørsvingninger relateret til overgangsalderen og perimenopause har en tendens til at falme, når kroppens hormonsystem stabiliserer sig. Dette kan tage måneder eller endda år. At følge en proaktiv plan, der inkluderer sunde livsstilsvalg, er ofte nok til at mindske humørsvingninger. Hvis du har brug for yderligere støtte, kan medicinsk intervention være din bedste løsning.