Hvad du behøver at vide om intermitterende faste under amning

Hvad er intermitterende faste?

Intermitterende faste er en måde at spise på, hvor du indtager mad i et bestemt tidsrum.

Der er en række forskellige måder at nærme sig faste på. Nogle mennesker spiser hver dag og faster det meste om natten. For eksempel kan du spise 8 timer om dagen, f.eks. mellem kl. 12.00 og 20.00, og hurtigt eller de andre 16. Andre vælger at spise en almindelig diæt nogle dage i ugen og faste eller kun spise et bestemt antal kalorier på andre dage.

Hvorfor fratage dig selv? Der er et par grunde til, at folk giver til intermitterende faste.

Nogle forskning omkringliggende tyder på, at celler kan modstå sygdom, når de er under stress af ikke at spise. Ikke kun det, men andet undersøgelser vis at faste kan reducere inflammation i kroppen, samt blodsukker, blodtryk og kolesteroltal.

Og der er selvfølgelig en masse forskning omgivende vægttab, mens du faster med mellemrum.

Tanken er, at når du ikke spiser, dypper kroppen ned i fedtdepoter for at få energi. Faste i visse perioder kan også sænke dit samlede kalorieforbrug, hvilket fører til vægttab.

I en lille undersøgelsepraktiserede voksne faste vekslende dage, hvor de spiste normalt hver anden dag og indtog kun 20 procent af deres normale kalorier på de andre dage. Ved afslutningen af ​​undersøgelsen havde de fleste tabt 8 procent af deres kropsvægt på kun 8 uger.

Relateret: Bedste typer intermitterende faste for kvinder

Er det sikkert for dig at gøre, mens du ammer?

Ideen om, at kvinder faster, mens de ammer, er ikke helt ny. Faktisk faster nogle kvinder som en del af den muslimske højtid, Ramadan. Dette indebærer ikke at indtage mad fra daggry til solnedgang i næsten en måneds tid. Nogle kvinder undersøgt om denne praksis fortæller, at deres mælkeforsyninger faldt under faste.

Hvorfor kan dette ske? Nå, anden forskning tyder på, at kvinder muligvis ikke indtager de rigtige mængder af makro- og mikronæringsstoffer for at understøtte mælkeproduktionen.

Forskere konkluderede, at ammende kvinder, der normalt faster under ramadanen, bør tage godtgørelsen for ikke at faste, da de teknisk set er undtaget fra praksis.

Traditionelle råd omkring ernæring ved amning forklarer, at kvinder har brug for yderligere 330 til 600 kalorier om dagen for at støtte mælkeproduktionen.

Ud over det er det vigtigt at spise en række forskellige fødevarer og fokusere specifikt på fødevarer, der indeholder faste mængder protein, jern og calcium. At spise nok – og nok af de rigtige fødevarer – sikrer, at du forbliver sund, og at din mælk indeholder nok af det, din baby har brug for for at trives.

Også værd at bemærke: Meget af vores daglige væske kommer fra den mad, vi spiser. Hvis faste sænker dit væskeindtag, kan det også reducere din forsyning.

Desværre er der ikke rigtig nogen undersøgelser, du finder om periodisk fastende og ammende kvinder udelukkende af vægttabsårsager.

Det meste af det, du vil opdage i en hurtig internetsøgning, er anekdotisk. Og på trods af alle de positive historier, du vil høre, er der sandsynligvis lige så mange andre forskellige oplevelser.

Med andre ord: Det er noget, du bør snakke med din læge om. I sidste ende kan det ikke forårsage skade, men det er måske ikke de potentielle risici værd, som at miste din mælkeforsyning.

Er det sikkert for baby?

Aktuel forskning tyder på, at faste ikke nødvendigvis påvirker makronæringsstofferne i modermælken. Nogle mikronæringsstoffer i modermælk kan dog være “betydeligt” påvirket.

Hos kvinder, der faster til Ramadan, en undersøgelse viste, at mælkeproduktionen forblev den samme før og under fasten. Det, der dog ændrede sig, var koncentrationen af ​​laktose, kalium og mælkens samlede næringsindhold.

Disse ændringer er ikke nødvendigvis gode for babyer – og forskere, der fokuserede på dette emne, konkluderede, at kvinder bør arbejde tæt sammen med deres sundhedsudbydere, når det kommer til faste og dets potentielle risici.

Det, der måske er vigtigst at bemærke, er, at ikke to kvinder er ens. Den måde, faste kan påvirke næringsstoffer i modermælk, og den samlede forsyning af mælk kan være betydeligt forskellig afhængig af individet.

Hvordan ved du, om baby får det, han har brug for? Pro-ammegruppen La Leche League skitserer et par ting, der kan indikere, at der er et problem:

• Din baby er sløv eller alt for søvnig.
• Din baby tager enten for meget eller for lidt tid ved brystet. En “normal” fodringssession kan variere i tid, men se om du bemærker en markant forskel.
• Din baby tisser ikke nok. Igen kan din babys afføringsmønster være individuelt – så bemærk eventuelle forskelle.
• Din baby er dehydreret. Du kan måske bemærke, at bleerne er tørre, eller du kan se mørk eller rødbrun urin i hans ble.
• Din baby tager ikke på i vægt eller forbliver på deres vækstkurve.

Relateret: Guide til amning: Fordele, hvordan man gør, kost og mere

Er der nogle fastemuligheder, der er bedre end andre?

Tal altid med din læge, før du foretager store ændringer i din kost. De kan endda have forslag eller retningslinjer at dele med dig eller ting, du skal være opmærksom på, når det kommer til dit helbred og mælkeforsyning.

Hvis du ønsker at prøve periodisk faste, så snak med din læge om en mere mild tilgang. Der er ingen specifikke retningslinjer for ammende kvinder, da der ikke er data om ammende kvinder at komme med disse anbefalinger ud fra.

Ernæringsforsker Kris Gunnars forklarer, at – generelt – kvinder kan have gavn af kortere fastevinduer på 14 til 15 timer sammenlignet med andre metoder til intermitterende faste.

Og det handler måske mere om, hvad du spiser i forhold til, hvornår du spiser det. Så arbejd tæt sammen med en sundhedspersonale for at sikre, at du opfylder dine ernæringsmæssige behov.

Relateret: 6 populære måder at gøre intermitterende faste på

Risici under amning

Nogle eksperter deler, at lavt fødeindtag under amning kan have en negativ indvirkning på de næringsstoffer, din baby får i din mælk, især jern, jod og vitamin B-12.

Selvfølgelig er det muligt at spise en sund, afbalanceret kost inden for dit spisevindue – men det kan kræve noget hårdt arbejde at sikre, at du får nok dagligt.

Igen er en anden risiko lav mælkeforsyning. Ideen er, at diæter med lavt kalorieindhold og huller i ernæring – eller i væskeindtagelse – kan undertrykke mælkeproduktionen.

Du kan muligvis opleve denne potentielle komplikation. Men hvis du gør det, kan det kræve noget arbejde at få din mælkeforsyning op på niveauer, der understøtter din voksende baby.

Hvis din ernæring er påvirket nok til at ændre sammensætningen af ​​din mælk og sænke din mælkeforsyning, kan dette også have konsekvenser for dit eget helbred.

Ernæringsmæssige huller kan føre til ting som vitaminmangelanæmi. Symptomerne omfatter alt fra træthed og åndenød til vægttab og muskelsvaghed.

Relateret: 8 tegn på, at du mangler vitaminer

Alternativer til vægttab, hvis du ammer

Selvom det bestemt ikke er så spændende eller spændende som periodisk faste, kan du prøve at tabe dig på den gammeldags måde, mens du ammer. Læger anbefaler at sigte efter at tabe sig langsomt og støt, ikke mere end omkring et pund om ugen.

Dette kan betyde, at du laver nogle små justeringer af din daglige rutine, som:

• Server dine måltider på mindre tallerkener for at skære portionsstørrelser.
• Spring over forarbejdede fødevarer, især dem med højt sukker- og fedtindhold.
• Sænk din spiseproces for at tillade din hjerne at indhente mavens mæthedssignaler.
• Spise hele fødevarer, som frisk frugt, grøntsager og fuldkorn.
• Øg din ugentlige træning til de anbefalede 150 minutters moderat aktivitet (som gang eller svømning) eller 75 minutters kraftig aktivitet (som løb eller Zumba).
• Tilføj styrketræning til din træning to gange om ugen med enten vægtmaskiner, frie vægte eller kropsvægttræning.

Du har sikkert hørt, at det tog 9 måneder at vokse din baby (og tage på i vægt), og at det vil tage 9 (eller mere) at tabe den. Ja, at høre os sige, at det kan være sandt, vil ikke gøre det udsagn mindre kliché.

Men prøv ikke at bekymre dig, hvis du for nylig har født en baby og har et par ekstra kilo hængende. Vær blid over for dig selv. At vokse og føde en baby er en utrolig bedrift.

Hvis du stadig er interesseret i periodisk faste, kan du overveje at lave en aftale med din læge for at diskutere fordele og ulemper.

Det er muligt at bruge denne metode og stadig nå dine ernæringsmål, men den måde, det påvirker dit helbred og din mælkeforsyning på, er muligvis ikke den samme, som andre kvinder i dit liv har oplevet.

Uanset hvad du gør, så prøv at træffe gode madvalg og bevæge din krop – tro os, sidstnævnte vil ikke være svært med din voksende baby – og i sidste ende skulle dit hårde arbejde kunne betale sig.