Hukommelsesproblemer: Hvad er normal aldring, og hvad er ikke?

Hukommelse og aldring

Hukommelse defineres som “kraften eller processen med at gengive eller genkalde det, der er blevet lært og bevaret” (Merriam-Webster Dictionary). Vores evne til at huske og huske vores fortid er det, der forbinder os med vores familier, vores venner og vores samfund.

Efterhånden som vi bliver ældre, forekommer subtile ændringer i hukommelsen naturligt som en del af aldringsprocessen. Men nogle gange sker disse ændringer hurtigere end forventet eller hurtigere end forventet. Disse ændringer går ofte ubemærket hen, men kan på andre tidspunkter være forstyrrende for os selv eller andre. Der er en række ting, der kan forårsage problemer med hukommelsen eller gøre normale aldersrelaterede ændringer værre. For eksempel kan ændringer i hukommelsen nogle gange skyldes en medicinbivirkning eller et eksisterende eller udviklende sundhedsproblem, såsom depression, angst, søvnproblemer, hjertesygdomme, infektioner i hjernen, hjernetumor, blodpropper, hovedskade, skjoldbruskkirtel sygdom, dehydrering eller vitaminmangel. Hvis dette er tilfældet, kan identifikation og behandling af tilstanden forbedre din hukommelse.

Men når hukommelsestab forhindrer os i at udføre daglige opgaver og vores vante roller i livet, bliver det et sundhedsproblem, som kræver yderligere evaluering af sundhedspersonale.

Hvilke hukommelsesproblemer er en forventet del af normal aldring?

Simpel glemsel (de “manglende nøgler”) og forsinkelse eller langsommere genkaldelse af navne, datoer og begivenheder kan være en del af den normale aldringsproces. Der er flere hukommelsesprocesser, herunder indlæring af ny information, genkaldelse af information og genkendelse af velkendt information. Hver af disse processer kan blive forstyrret, hvilket fører til oplevelsen af ​​at glemme. Der er også forskellige typer hukommelse, som hver især kan påvirkes forskelligt af normal aldring som vist nedenfor.

Bevarede hukommelsesfunktioner

• Fjernhukommelse (evne til at huske begivenheder fra år siden)
• Procedurel hukommelse (udførelse af opgaver)
• Semantisk genkaldelse (generel viden)

Faldende hukommelsesfunktioner

• At lære ny information
• Genkalde ny information (tager længere tid at lære noget nyt og at huske det)

Hvilke andre kognitive ændringer opstår med normal aldring?

• Sproget er beskedent påvirket af normal aldring. Sproget er “ordene, deres udtale og de måder, de bruges i kombination for at blive forstået.”
• Sprogforståelse (forståelse af sprogets regler) er typisk bevaret, ligesom ordforråd (semantisk hukommelse) og syntaks (måden ord er sat sammen på).
• Besvær med at huske navne og finde ord i samtaler (“spidsen af ​​tungen”) er meget almindelige, og verbal flydende (det tager længere tid at “få ordene ud”) kan også blive påvirket
• Mens verbal intelligens (ordforråd) forbliver uændret med aldring, aftager hastigheden af ​​informationsbehandling gradvist (såsom problemløsningsevner).
• Eksekutive funktioner (planlægning, abstrakt tænkning) forbliver normale til hverdagsopgaver, men bremses, når de står over for nye opgaver eller delt opmærksomhed (“multi-tasking”).
• En sænkning af hastigheden af ​​kognitiv bearbejdning og reaktionstid (“slår lyden”) opstår med aldring.

Hvilke hukommelsesproblemer betragtes ikke som en del af normal aldring?

Hukommelsesproblemer, der begynder at forstyrre det normale daglige liv og aktiviteter, betragtes ikke som normal aldring. At glemme, hvor du sætter dine briller, er et simpelt tegn på glemsomhed, uorganisering eller normal aldring; Men det er ikke et normalt hukommelsesproblem at glemme, hvad dine briller bruges til, eller at de er båret i ansigtet.

Hukommelsestabet og tankeproblemer, der ses ved mild kognitiv svækkelse (MCI) eller demens, er ikke normal aldring. Forskere mener nu, at mild kognitiv svækkelse er et punkt på vejen til demens for nogle individer og stadiet mellem de mentale forandringer, der ses ved normal aldring og tidlig demens. Ikke alle individer diagnosticeret med mild kognitiv svækkelse vil udvikle demens. Det følgende fremhæver nogle af de unormale ændringer i hukommelsen, der ses ved MCI og demens.

Hukommelsesproblemer hos mennesker med let kognitiv svækkelse

• Glemmer nylige begivenheder, gentager de samme spørgsmål og de samme historier, glemmer nogle gange navnene på nære venner og familiemedlemmer, glemmer ofte aftaler eller planlagte begivenheder, glemmer samtaler, forlægger ting ofte.
• Har problemer med at finde på de ønskede ord. Har svært ved at forstå skriftlig eller mundtlig (talt til) information.
• Mister fokus. Bliver let distraheret. Har brug for at skrive påmindelser om at gøre ting ellers vil glemme.
• Kan kæmpe, men kan udføre komplekse opgaver såsom at betale regninger, tage medicin, købe ind, lave mad, gøre rent i hjemmet, køre bil.
• Har mange vigtige hukommelsessvækkelser, men kan stadig fungere selvstændigt.

Hukommelsesproblemer hos mennesker med demens

Har mange af de samme symptomer på MCI plus, efterhånden som demens skrider frem:

• Er ude af stand til at udføre komplekse daglige opgaver (f.eks. betale regninger, tage medicin, shoppe, køre bil).
• Mister indsigt eller bevidsthed om hukommelsestab.
• Udviser dårlig dømmekraft.
• Fald i rationel tænkning og evne til at løse problemer.
• Hukommelse, sprog og kognition bliver så svækket, at egenomsorgsopgaver ikke længere kan udføres uden assistance fra en anden person.

Kan hukommelsen bevares under ældningsprocessen?

Ifølge American Academy of Neurologys praksisretningslinje for patienter med mild kognitiv svækkelse, er det bedste, du kan gøre for at bevare din hjernesundhed, at træne (især aerob træning) to gange om ugen.

Selvom der ikke er noget klart bevist link til, at at gøre noget af det følgende vil hjælpe med at bremse nedgang i hukommelsen og tænkeevnen, er disse generelle anbefalinger til at opretholde et godt helbred.

• Oprethold et godt blodtryk, kolesterolniveauer og blodsukkerniveauer.

• Stop med at ryge og undgå at drikke for meget.

• Spis en sund kost – en kost med højt indhold af antioxidanter og olivenolie – sænker risikoen for demens. Overvej middelhavs- eller Dash-diæterne.
• Oprethold passende vægt,
• Forbliv positiv, find lykken, vær taknemmelig.

• Reducere stress.

• Få en tilstrækkelig mængde søvn.
• Træn din krop (inkluder aerobe øvelser [exercises that increase your heart rate such as swimming, biking, or walking]styrketræning, strækøvelser og balancetræning).
• Træn din hjerne (gør puslespil, quizzer, kortspil, læs, lær et nyt sprog eller spil et nyt instrument, lær en ny færdighed eller hobby, tag en klasse).
• Forbliv socialt aktiv (del hobbyer med ligesindede, meld dig ind i klubber, meld dig frivilligt).