Hvis du lever med brystkræft, kan dine følelser blive store og rodede. Det er et typisk svar på alle de udfordringer, du måske står over for lige nu. Du er et menneske, og mennesker formodes at føle mange følelser.
Du har måske hørt udtrykket “giftig positivitet.” Selvom det kan virke som en god ting at prøve at finde sølvet, kan det også forårsage skade. Hvis du føler, at du altid skal se på den lyse side, kan det få dig til at føle, at det ikke er OK at mærke alle de hårde følelser.
Vrede, angst og sorg er blot nogle af de følelser, du måske oplever. De kan være svære at håndtere. Men at holde dem inde eller prøve at skubbe dem væk kan bare gøre dem endnu mere intense. Der er bedre måder at klare sig på.
At arbejde med en mental sundhedsprofessionel eller deltage i en støttegruppe kan hjælpe dig med at arbejde igennem dine følelser om at leve med brystkræft.
Du kan også gøre ting i dit daglige liv for at udtrykke dine følelser. Her er nogle ideer til at kanalisere dine følelser på en sund måde.
Bevæg din krop
Fysisk aktivitet kan være en
Forskning tyder på, at ud over dets følelsesmæssige fordele kan fysisk aktivitet såsom styrketræning og aerob træning hjælpe dig med at håndtere andre bivirkninger af kræftbehandling, herunder træthed.
Tal om dine følelser
Overvej at tale med en god ven eller et familiemedlem om, hvordan du har det. Hvis personen har en tendens til at være en problemløser, så lad dem vide, at du ikke leder efter svar. Du vil bare gerne høres. Du kan også overveje at finde en støttegruppe for andre, der lever med kræft eller arbejder med en terapeut.
Råb det ud
Et godt skrig kan gøre underværker. Videnskaben bakker op om dette. Forskere har set på ændringer i kroppen efter gråd, og en undersøgelse fra 2020 antydede, at gråd kan hjælpe med at regulere vejrtrækning og hjertefrekvens. Sæt en trist sang eller film på og tag vævene.
Skrive det ned
At skrive dine tanker og følelser ned kan hjælpe dig med at sortere igennem, hvad der sker i dit hoved. Skriv hvad der kommer ud uden nogen som helst dom. Nogle mennesker finder det nyttigt at skrive i form af et brev – til dig selv, til kræft eller til en anden.
Lav noget kunst
Hvis skrivning ikke er din ting, så overvej at gøre noget kreativt. Læg farveblyanter, maling, papir eller modeller frem og se, hvad du laver. Sæt ingen forventninger til dig selv. Der kan være glæde ved den kreative proces. En lille undersøgelse fra 2016 viste også, at fremstilling af kunst kan sænke dine niveauer af kortisol, et stresshormon.
Dul dig selv med musik
Det kan hjælpe at lytte til musik
Det er typisk at opleve mange følelser. Hvis du lever med brystkræft, kan følelser føles endnu mere intense. Det kan være rigtig svært at håndtere hårde følelser som vrede, tristhed og bekymring.
Der er ingen grund til altid at se på den lyse side, men det er vigtigt at have måder at klare sig på. Musik, bevægelse, kunst og forbindelse med andre er nogle af de måder, hvorpå du kan kanalisere dine følelser på en sund måde.
Hvis dine følelser bliver for svære at klare på egen hånd, eller de forstyrrer dit daglige liv og forhold, kan du overveje at tale med en læge. De kan henvise dig til en terapeut, autoriseret klinisk socialrådgiver eller en anden mental sundhedsprofessionel, som kan hjælpe dig med at finde måder at klare det på.
En støttegruppe kan også give dig et sikkert rum til at dele dine følelser og følelser og få støtte fra andre, der forstår, hvad du går igennem.
Discussion about this post