Hjælp venligst med at stoppe smerten fra at ødelægge mit sexliv

Spørgsmål: Sex gør bare ondt for mig, selv når jeg går overbord med glidecreme. Oven i det føler jeg mig også ekstremt øm og klør dernede. Al den slags ødelægger alt ved sex, fordi jeg bare ikke kan blive 100 procent tryg. Hjælp, hvad kan jeg gøre?

Åh nej, det er fuldstændig uacceptabelt – og med uacceptabelt mener jeg, at du ikke skal forvente, at sex gør ondt, og at du bare skal bide tænder sammen og bære det. At være utilpas handler om det værste, der kan ske under sex, men der er ingen grund til panik.

Første ting først. Sig op, selvom du føler dig nervøs eller flov. Du alene er ikke ansvarlig for smerten. For det andet, tjek med din læge eller en bækkenbundsfysioterapeut for at sikre, at du ikke har et dårligt tilfælde af gærinfektion eller vaginale spasmer. Når du får grønt lys for, at alt er klart, er det dette, jeg vil have dig til at fokusere på: at genstarte din seksuelle rejse og omdefinere, hvad det vil sige at opleve komfort og fornøjelse – for dig selv.

Jeg synes, folk bliver virkelig fanget af en meget snæver definition af sex (for det meste penis-vaginalt samleje, da man ikke behøver penetration for at få orgasme). Men alle er forskellige, så smid disse forventninger ud af vinduet. For at opnå trøst skal du være villig til at eksperimentere, tage kontrol og bekræfte din virkelighed.

Tag din kalender frem og reserver ugentlige aftaler med dig selv. Vær åben, nysgerrig og ikke bange. For selvfornøjelsens skyld, opdag hvilken type fornemmelser du bedst kan lide, og lær alt hvad du kan om din krop. Ved, hvad der skal være på plads, for at du kan føle dig hjemme i din krop og godt tilpas.

Hvad har du brug for for at føle dig afslappet og tryg? Hvis du synes, at selvudforskning føles mærkeligt eller fjollet i starten, så byd de tanker velkommen og lad dem så gå. Gentag dette for dig selv: Jeg er OK, jeg er et sensuelt væsen, og det er OK at føle glæde.

Efterhånden som din egen selvtillid øges, kan du endda invitere din nuværende partner til at gå på opdagelse sammen med dig. Reserver 30 minutter om ugen (mindst) for at dele sensuel berøring og erotisk massage. Skift til, med 15 minutter hver af at give og modtage berøring, start først med ikke-genital berøring. Dette blide strejftog kan føre til samleje, hvis du vælger det.

Men husk, det her handler om ren udforskning, udvidelse af kropsbevidsthed og bemærkelse af nydelse. Der er intet mål for orgasme. Hvis du har brug for lidt mere hjælp til at komme i gang, kan nogle gange et varmt brusebad, aromaterapilys eller noget afslappende musik hjælpe med at slippe spændinger. Og overordnet anbefaler jeg at tage en pause væk fra seksuel aktivitet, der konstant forårsager smerte, fordi oplevelsen i det lange løb kan føre til mere skade.

Hvis du åbner op om disse ændringer af din SO, skal du ikke tale om det i soveværelset, mens du prøver at få det på. Det er bedst at have disse samtaler over middag eller på en gåtur. Pointen her er at skabe et miljø, hvor dit erotiske jeg føler sig velkommen, ikke presset til at præstere eller overholde en anden definition af, hvad sex er.

At lave nogle små skift i din tankegang om, hvordan du ser på glæde, og hvordan du ser på at give slip i din krop, kan virkelig hjælpe dig med at nyde sex igen.

Janet Brito er en AASECT-certificeret sexterapeut, som også har en licens i klinisk psykologi og socialt arbejde. Hun afsluttede sit postdoktorale stipendium fra University of Minnesota Medical School, et af kun få universitetsprogrammer i verden dedikeret til seksualitetstræning. I øjeblikket er hun baseret på Hawaii og er grundlæggeren af ​​Center for Seksuel og Reproduktiv Sundhed. Brito har været med på mange forretninger, herunder The Huffington Post, Thrive og Healthline. Ræk ud til hende gennem hende internet side eller på Twitter.