Hvad er en nervøs mave (og har jeg en)?
At have en nervøs mave kan være en almindelig begivenhed hos nogle mennesker. Ifølge læger og lægevidenskab er det dog ikke en officiel eller diagnosticerbar tilstand.
At have en nervøs mave kan have at gøre med din følelsesmæssige tilstand eller mentale sundhed, dit fordøjelses- eller tarmsundhed eller endda en blanding af begge. Sjældent kan det signalere, at der foregår noget mere alvorligt.
Nervøs mave kan også bare være, hvordan dit fordøjelsessystem fungerer naturligt i perioder med stress. Det kunne også kun være en isoleret oplevelse.
Almindelige symptomer på en nervøs mave kan omfatte:
- “sommerfugle” i maven
- stramhed, kværn, kramper, knuder i maven
- følelse nervøs eller angst
- rysten, rysten, muskeltrækninger
- hyppig flatulens
- mavebesvær, kvalme eller kvalme
-
fordøjelsesbesvær eller hurtig mæthed, når du spiser
- varme, flagrende eller oppustet følelse i mavehulen
-
øget vandladning og afføring
I sjældne tilfælde kan en nervøs mave påvirke tarmene kraftigt. Hyppig eller ukontrolleret vandladning eller afføring – og nogle gange gagging eller opkastning – kan være resultatet af en ekstrem nervøs mave, men ikke altid.
Hvordan behandler jeg en nervøs mave?
En nervøs mave kan ofte behandles med hjemme- og naturmidler, samt livsstilsændringer.
Prøv naturlægemidler
Visse urter kan lette nervøs mave hos nogle mennesker, mens det sker. Hvis du oplever kvalme eller kvalme, kan ingefærrod måske hjælpe. Tyg et stykke rod, drik ingefær te, spis ingefær slik, eller nip noget ingefærøl med ægte ingefær i til gavn.
Andre urter, som spearmint, pebermynte, lavendel eller citronmelisse, er også velkendte antispasmodika: De kan stoppe spasmer og opstramning af glat muskulatur, der forårsager mavesommerfugle, luft i maven, kramper og forstyrrelser. Spis et råt blad eller to fra en levende plante, pop en mynte, der indeholder ægte mynteingredienser, eller nyd disse urter i en te.
Undgå koffein, især kaffe
Koffeinindholdet i kaffe kan give næring til nervøsitet og angst, hvilket gør det værre. Hvad mere er, stimulerer kaffe også tarmene, hvilket forværrer tarmsymptomer.
Vent med at drikke kaffe, indtil dine nervøse tarme falder til ro. Eller prøv mindre stimulerende koffeindrikke som grøn te eller oolong te.
Øv dyb vejrtrækning, mindfulness og meditation
Mentale øvelser hjælper dig med at fokusere på dit åndedræt og bringe dig tilbage til nuet. Dette kan håndtere stress og angst, der forårsager en nervøs mave. Dybe vejrtrækninger kan være særligt nyttige.
Hvis du kan lide meditation eller har andre mentale tricks, der beroliger dig, så prøv dem.
Prøv beroligende diffusorolier eller røgelser
Urterøgelser eller æteriske olier brugt som aromatiske spredere har været kendt for at hjælpe nogle mennesker med angst.
Køb produkter med beroligende urter som kamille, lavendel, vetiver eller rose. Følg produktets anvisninger. Kombiner dette med noget afslappende tid og plads til dig selv, når du har at gøre med en nervøs mave.
Find plads til dig selv at slappe af
I sidste ende, find tid og plads til dig selv til at tømme dit hoved og tage kontrol over din nervøsitet, selvom det må være total alenetid. Vær ikke bange for at undskylde dig selv, selv fra en vigtig begivenhed.
Hvis det hjælper at tale med en ven, et familiemedlem eller en elsket, så gør det i denne tid. At tale med en, du stoler på, kan hjælpe dig med at overvinde angst.
Hvorfor har jeg en nervøs mave?
Mest sandsynligt får du en nervøs mave, fordi du simpelthen er nervøs. Det kan ske for enhver.
Hjernen og tarmen er forbundet via vagusnerven, en af de største nerver i kroppen. Denne nerve sender signaler fra hjernen til tarmen og omvendt, hvilket øger fordøjelsesirritabilitet og uregelmæssighed, når stress og angst opstår.
Hvis du regelmæssigt har symptomer på nervøs mave, og især hvis dine symptomer gradvist bliver værre, skal du muligvis være mere opmærksom på dit stressniveau og fordøjelsessundhed.
I sjældne tilfælde kan nervøs mave signalere et underliggende sundhedsproblem. Hvis nervøs mave er en almindelig oplevelse for dig, skal du kontakte din læge.
De vil hjælpe med at udelukke andre problemer, der kan påvirke din mave, såsom:
- irritabelt tarmsyndrom
-
mavesår sygdom
- inflammatorisk tarmsygdom
- cøliaki
- angst lidelse
I endnu sjældnere tilfælde kan nervøs mave være relateret til galdesten eller skade på vagusnerven.
Ellers er nervøs mave en helt normal hændelse, der nemt kan håndteres.
Hvordan kan jeg forhindre en nervøs mave i fremtiden?
Visse behandlinger er en hurtig løsning til en nervøs mave. Men hvis det er en almindelig og besværlig hændelse, er her nogle mere holistiske livsstilstilgange, der kan være nyttige.
Håndter stress i dit liv
En nervøs mave kan betyde, at du simpelthen er i en nervøs tilstand. Har du været udsat for meget stress på det seneste? Har du en stor begivenhed, jobsamtale eller en nervepirrende oplevelse på vej? Du kan bare være nervøs for det, og det går over.
Hvis du på den anden side har at gøre med kroniske stressende oplevelser og mange nervøse mavesymptomer hver dag, er det vigtigt at finde tid og måder at håndtere den stress på. Din nervøse mave kan derefter aftage.
Forbedre tarmens sundhed
En nervøs mave kan være en indikator på, at du har en fordøjelsestilstand. Det kan også betyde begge stressniveauer og fordøjelsessundhed skal forbedres. At håndtere masser af fordøjelsesbesvær, oppustethed og mæthed med nervøs mave er stærke tegn på dette.
Prøv simple ændringer i din kost som f.eks. at spise mere fiber- og probiotikarige fødevarer, eller tag fiber- eller probiotiske kosttilskud. Foreløbige undersøgelser på mus
Tal med din læge, før du foretager større kostændringer og tager kosttilskud – især hvis du tager medicin.
Skift måltider
Prøv at spise mindre måltider i stedet for store. Din fordøjelse kan være hæmmet, hvilket kan forårsage din nervøse mave. Det hjælper at spise mindre, lettere måltider med letfordøjelige fødevarer, når man har med mavesommerfugle at gøre. Du kan også prøve at spise hyppigere måltider og snacks i den lettere ende i stedet for tre tunge måltider hver dag.
Bladrige, bitre grøntsager som grønkål, spinat og salat i salater anbefales især.
Prøv at træne mere
At finde en fysisk afgang for stress og angst kan reducere dens negative indvirkning på fordøjelsessystemet. Motion og fysisk aktivitet, som yoga, kunne være nyttigt.
Discussion about this post