Håndtering af erektil dysfunktion: Tips til seksuelt frustrerede par

Det er ikke enden på sex

Erektil dysfunktion (ED) behøver ikke at signalere afslutningen på dit sexliv. Så mange som 30 millioner mænd i USA er ramt af ED, rapporterer National Institute of Diabetes og Fordøjelses- og nyresygdomme. Mange tilfælde af det reagerer godt på livsstilsændringer, medicin, kirurgi eller andre behandlinger.

Selvom dine bestræbelser på at behandle ED ikke lykkes, kan du og din partner stadig nyde fysisk intimitet og et tilfredsstillende sexliv. Lær nogle strategier til at holde gnisten i dit forhold i live.

Kommunikation er nøglen

Det vigtigste værktøj til et tilfredsstillende sexliv er kommunikation med din partner, især når du håndterer ED eller andre udfordringer.

Tal åbent om dine ønsker og din frygt. Hvis du oplever ED eller lav libido, kan din partner bekymre dig om, at du ikke længere finder dem attraktive. De kan have mistanke om, at de gør noget forkert eller uønsket. Det er vigtigt at berolige hinanden og forblive støttende.

Vær ikke bange for at bede om hjælp. En god sexterapeut kan hjælpe dig og din partner med at arbejde igennem problemer sammen og forbedre dit sexliv.

Prøv at slappe af

Angst er en af de største bidragydere til ED. I nogle tilfælde kan det spille en større rolle end fysiologiske problemer. Når du er bekymret for, at du ikke vil være i stand til at præstere eller hygge dig i sengen, er det mindre sandsynligt, at du hygger dig. Det er en selvopfyldende cyklus.

Prøv ikke at fokusere på din ED, når du bliver intim med din partner. Nyd i stedet den tid, I har sammen. Dybe vejrtrækningsøvelser kan hjælpe dig med at slappe af. Massageteknikker kan også give dig enkel nydelse og afslapning gennem berøring. Jo mere afslappet du er, jo mere klar vil du være til en tilfredsstillende og stressfri seksuel oplevelse.

Genopdag hinanden

Kan du huske, da du og din partner først begyndte at date, og hver berøring, du delte, var spændende? Kan du huske, hvordan det var at udforske og opdage hinandens kan lide og ikke lide?

Prøv at genopleve den tid sammen. Kys og grin og eksperimenter. Tag tankerne væk fra uret og nyd jeres tid sammen. Det er OK, hvis du har brug for at røre og kærtegne dig mere for at nå en tilstand af ophidselse. Du kan endda opleve, at du elsker det ekstra forspil og bliver mere i harmoni med din partner end nogensinde før.

Undgå usunde vaner

Visse livsstilsvaner kan gøre ED værre. For at hjælpe med at håndtere ED og nyde et sundt sexliv:

stop med at ryge
undgå voldsomt drikkeri
undgå ulovlige stoffer, såsom marihuana, kokain, heroin og amfetamin

Visse medicin kan også bidrage til ED, herunder nogle antidepressiva, antihistaminer, blodtryksmedicin, smertestillende medicin og medicin mod Parkinsons sygdom. Hvis du har mistanke om, at din ED er forbundet med din medicin, skal du tale med din læge. Spørg dem om alternativ medicin eller andre behandlingsmuligheder. Stop ikke med at tage medicin uden at tale med dem først.

Tabe sig og træne regelmæssigt

Fedme er en medvirkende årsag til ED for mange mænd. At tabe overskydende vægt og få regelmæssig motion kan forbedre dit sexliv.

Forskning rapporteret i Journal of American Medical Associationtyder på, at regelmæssig motion og en kaloriebegrænset diæt kan hjælpe med at behandle ED blandt overvægtige mænd. Regelmæssig motion kan også forbedre dit kardiovaskulære helbred, muskelstyrke og generelle velvære. Dette kan hjælpe med at understøtte et sundt sexliv.

Nogle former for træning kan være særligt nyttige. Forskere i tidsskriftet Seksuel medicin rapportere, at bækkenbundsøvelser kan hjælpe med at behandle ED. Disse “Kegel-øvelser” kan også hjælpe med at behandle urin- og tarminkontinens eller “dribling”.

Bliv legesyg med din partner

Selvom du ikke kan opretholde en fast erektion, kan du muligvis stadig få orgasme. Selv uden samleje kan du og din partner give hinanden stor seksuel nydelse. Alt du behøver er lidt kreativitet.

Gensidig onani kan hjælpe dig og din partner til at lære, hvad I begge nyder. Du kan også bruge sexlegetøj, såsom vibratorer, til at stimulere hinanden. Både manuel og oral stimulation kan være meget sjov og tilfredsstillende.

Og husk, sex behøver ikke blive i din seng. Du kan blive intim, mens du ser en sexet film eller spiller et risikable brætspil. Vær eventyrlysten og hav det sjovt!

Giv ikke op

For de fleste mennesker er fysisk intimitet en vigtig del af et lykkeligt og tilfredsstillende forhold. Det er muligt at have et tilfredsstillende seksuelt forhold, selvom du ikke kan opretholde en erektion.

I nogle tilfælde kan din læge ordinere medicin eller andre behandlinger til behandling af ED. Du kan have underliggende helbredstilstande, der skal behandles. For eksempel kan ED være et tidligt advarselstegn på hjertesygdomme.

For et virkelig tilfredsstillende og bæredygtigt sexliv er det vigtigt at passe på dit generelle helbred og praktisere god kommunikation med din partner. Juster dine seksuelle forventninger, adopter sunde vaner og find kreative måder at tilfredsstille hinandens behov.