Håndtering af depression og overspisning

Er der en sammenhæng mellem depression og overspisning?

EN 2012 undersøgelse har vist, hvorfor både stress og dårlig spisning er forbundet med en øget risiko for angst og depression. Virkningerne af en kost med højt fedtindhold overlapper med virkningerne af kronisk stress, der vides at være med til at forårsage depression. Dette kan forklare, hvorfor overspisning – især fødevarer med højt fedtindhold og lavt næringsindhold, folk er mere tilbøjelige til at overspise – kan føre til depression.

Ifølge Anxiety and Depression Association of America kæmper folk med fedme, der har spiseforstyrrelser, typisk med en form for psykisk sygdom, herunder angst eller depression.

Begge tilstande har evnen til at forårsage den anden: Hvis overspisning fører til vægtøgning og manglende evne til at kontrollere overspisning, kan depression følge. Depression i sig selv kan også udløse overspisning som en mestringsmekanisme.

Lær mere om årsager og risikofaktorer for spiseforstyrrelser »

Symptomer på depressiv overspisning

Et af de største symptomer på depressiv overspisning er tvangsmæssigt at spise mere, end du behøver, mens du aldrig føler dig helt tilfreds. Dette gælder især, hvis du spiser for følelsesmæssig lindring, i modsætning til at spise, fordi du er sulten.

Symptomer på et kronisk overspisningsproblem omfatter:

• har svært ved at stoppe med at spise
• gentagne gange og hurtigt at spise store mængder mad
• spise selv når du er mæt
• aldrig føler sig tilfreds
• følelsesløs, følelsesmæssig distanceret eller apatisk, mens du spiser
• følelse af skyld, deprimeret eller væmmelse efter overspisning

Læs mere: Årets bedste spiseforstyrrelsesblogs »

Hvordan stopper man depressiv overspisning?

Både depression og overspisning kan behandles, selv når de opstår sammen. Den første behandlingslinje vil være at søge terapi. Din behandler vil kunne hjælpe dig med at fastslå årsagerne til både overspisningen og depressionen og lave en plan for, hvordan du kan klare begge dele.

Kognitiv adfærdsterapi (CBT) kan være nyttig ved både depression og overspisning. Ifølge Sheppard Pratt Treatment Center er det den mest evidensbaserede behandling for voksne med spiseforstyrrelser. Under CBT vil du og din behandler søge efter, hvad der forårsager eller triggere, der førte til depressionen og overspisningen, og forsøge at finde en løsning til både øjeblikkelig behandling og langsigtet behandling.

Din terapeut kan se efter vægtkontroladfærd, såsom:

• kostbegrænsning, som kan føre til overspisning
• rensende adfærd
• kropsundgåelse, hvor du undgår at se på din krop

Begyndelsen af ​​behandlingen vil fokusere på at få overspisevaner under kontrol og finde metoder til at håndtere symptomer på depression.

Den kognitive side af terapien vil fokusere på:

• negativt kropsbillede
• overvurdering af vægt
• problemer med selvværd
• perfektionisme

Du lærer mestringsmekanismer til at forbedre dit kropsbillede, hvilket igen kan forbedre depression og reducere overspisningstendenser.

Din terapeut eller læge kan ordinere dig depressionsmedicin, som nogle gange kan hjælpe begge tilstande på én gang.

For at behandle depression og overspisning kan du også lave et par livsstilsændringer. Din terapeut eller læge vil muligvis gennemgå disse med dig. De omfatter:

• Reduktion af stress: Stress kan udløse overspisning og det kan udløse depression, så det kan gøre begge tilstande værre.
• Træn regelmæssigt: Træning kan hjælpe dig med at få det bedre med din krop, reducere stress og hjælpe med at lindre depression.
• Undgå fristelse: Hvis du ved, at du er tilbøjelig til at binge efter en lang dag, skal du ikke have mad, der er dårlig for dig, liggende. Ved at gøre dem mindre tilgængelige, kan du reducere overspisning og fokusere på andre mestrings- og stresshåndteringsteknikker.

5 depressionssymptomer, du skal være opmærksom på