Gør et rodet hjem din depression værre?

Hvordan dit miljø afspejler din tilstand

Hvis du nogensinde har været deprimeret, er du sandsynligvis alt for bekendt med depressionens kraftfulde evne til at zappe dig for al energi og motivation. Alene tanken om at gå i bad føles som om det ville kræve en indsats for et maraton. Så det er ikke overraskende, at hjemmet til en alvorligt deprimeret person ikke typisk er i stjerneform. Min var bestemt ingen undtagelse.

I årevis var mit miljø en perfekt afspejling af min mentale tilstand: kaotisk, uinspireret, uorganiseret og fuld af skamfulde hemmeligheder. Jeg ville frygte det øjeblik, nogen bad om at komme forbi, fordi jeg vidste, at det ville betyde en af ​​to ting: En tilsyneladende uoverkommelig rengøringsudfordring eller at annullere planer for en, jeg holder af. Sidstnævnte vandt 99 procent af tiden.

Jeg voksede op med tanken om, at depression ikke var en legitim sygdom lige så meget, som det var en svaghed. Det kunne afhjælpes, hvis jeg bare ville prøve hårdere. Jeg skammede mig så, at jeg ikke kunne trække mig ud af det, jeg ville gøre alt, hvad jeg kunne for at skjule det. Jeg ville falske smil, falske interesser, falske latter og fortsætte og fortsætte med venner og familie om, hvor glad og selvsikker jeg følte mig. I virkeligheden følte jeg mig hemmeligt håbløs og til tider selvmorderisk.

Desværre ville facaden, jeg arbejdede dagligt med at holde op, vælte, hvis nogen gik ind i min lejlighed. De kunne se det snavsede service flyde over i vasken, tøjet strøet rundt, overfloden af ​​tomme vinflasker og bunker af affald, der hobede sig op i hvert hjørne. Så jeg undgik det. Jeg ville bryde planer, komme med undskyldninger og male mig selv som en dybt privat person, der simpelthen foretrak, at folk ikke kom forbi, på trods af at der ikke var noget, jeg havde mere brug for, end at folk kom over.

Renlighed er en form for selvrespekt

Efter år med denne præstation, der sandsynligvis ikke overbeviste nogen om min stabilitet, hørte jeg en sætning i forbifarten, som jeg senere ville finde ud af var katalysatoren til en større livsændring:

Renlighed er en form for selvrespekt.

Disse ord begyndte at ændre mit perspektiv og fik mig til at indse, at jeg havde forsømt mit miljø så længe, ​​delvist fordi jeg følte mig fuldstændig udtømt. Men for det meste så jeg ikke meningen med at prioritere det. Jeg havde forfaldne regninger ved at stige, jeg kæmpede for at nå mit job de fleste dage, og mine forhold led alvorligt af min mangel på omsorg og opmærksomhed. Så rengøring af min lejlighed virkede ikke som om, det hørte til i toppen af ​​mine gøremål.

Men betydningen af ​​den simple sætning holdt fast i mig. Renlighed er en form for selvrespekt. Og det begyndte at ringe mere og mere sandt i mit sind. Da jeg kiggede rundt i min lejlighed, begyndte jeg at se rodet for, hvad det egentlig var: mangel på selvrespekt.

Starter i det små

Mens det at fikse forhold virkede for udfordrende, og at finde tilfredsstillelse på mit arbejde virkede umuligt, begyndte det at bruge lidt tid på at passe min lejlighed hver dag føles som noget håndgribeligt, jeg kunne gøre for at fremme mit velvære. Så det var hvad jeg gjorde.

Jeg startede i det små, vel vidende, at hvis jeg tog for meget på én gang, ville lammelsen af ​​depression tage over. Så jeg forpligtede mig til at gøre én god ting for min lejlighed hver dag. Først samlede jeg alt mit tøj og lagde det i én bunke, og det var det for dag ét. Dagen efter rensede jeg opvasken. Og jeg blev ved på denne måde og lavede lidt mere hver dag. Jeg fandt faktisk ud af, at for hver ny dag, hvor jeg fik tingene gjort, havde jeg lidt mere motivation til at tage fat på den næste.

Med tiden akkumulerede denne motivation sig til den nødvendige energi for at opretholde et rent hjem, så jeg ikke længere skammede mig over det. Og jeg opdagede, at jeg heller ikke følte mig helt så skamfuld over mig selv.

Den langsigtede effekt

Jeg anede ikke, hvor meget kaosset i mit hjem påvirkede mit velbefindende. For første gang i årevis kunne jeg vågne op og ikke umiddelbart blive konfronteret med min depression i form af tomme vinflasker og gamle takeaway-bokse. I stedet så jeg et ordnet rum. Dette afspejlede en følelse af min styrke og formåen.

Denne lille lettelse, jeg oplevede, var lige nok til at inspirere mig til at fortsætte. Da min lejlighed var ren, begyndte jeg at tænke mere over dens indretning. Jeg hængte billeder op, der fik mig til at smile, ændrede mit sengetæppe fra noget trist til noget lyst og farverigt og tog mørklægningsskærmene ud af mine vinduer for at lade solen komme ind for første gang i årevis.

Det var befriende. Og som det viser sig, er dette simple skift støttet af videnskaben. En undersøgelse offentliggjort i Personality and Social Psychology Bulletin tyder på, at folk, der beskriver deres hjem som rodet eller ufærdige, oplever en stigning i deprimeret stemning i løbet af dagen. På den anden side følte folk, der beskrev deres hjem som velordnede – du gættede det – deres depression faldt.

Tag væk

Af de utallige kampe folk med denne tilstand står over for, er organisering af dit hjem en af ​​de mest håndgribelige ting, du kan tage fat på. Videnskaben tyder endda på, at når du først gør det, vil du føle dig stærkere og sundere.

Jeg forstår fuldstændig, at det kan føles som en umulig bedrift at gøre en kaotisk katastrofe til et hjem, som du har det godt med, især når du er i depressionens vold. Men husk, at det ikke er et løb! Som sagt startede jeg simpelthen med at lægge alt mit tøj i én bunke. Så start i det små og gør kun hvad du kan. Motivationen følger.

Lær mere: Depression »

Kelly er en fuldtids freelanceskribent baseret i Austin, TX. En glad hybrid af nørd og hippie, når hun ikke er puttet ind i sin sofa og tumler ud med listig prosa med sin ondskabsfulde Chihuahua, kan du finde hende boltre sig udenfor for at holde hendes fornuft i skak.