Gå i gymnastiksalen med disse 7 Instagram-træning, der vil give dig en stærkere krop

Instagram er en fantastisk fitnessressource

Målret din kerne med en ab-rutine

Grib en måtte og flyt til det åbne rum i fitnesscentret. Du kan også træne dette derhjemme, indtil du kan rutinen udenad, så du kan få mere selvtillid i fitnesscentret.

Rutinen af ​​Fit With El

1. Modificeret v-up (3 sæt af 10 reps)
2. Lodret hælberøring og benfald (3 sæt af 10 reps)
3. Omvendt crunch extension (3 sæt af 15 reps)
4. Høj cykel (3 sæt af 30 reps)

Du kan også gøre dette som et kredsløb (gå gennem 10 reps én gang og gentag 4 gange). For en længere træning, kombiner det med en ben- eller armrutine nedenfor.

Styrk dine ben med nogle vægte

Du skal bruge en vægtbænk, kettlebell og modstandsbånd til denne træning. Hvis du foretrækker at perfektionere dette derhjemme først, kan du bruge din kropsvægt (eller en let håndvægt, sådan en vandflaske fyldt med sand) og en stol.

Rutinen af ​​Whitney Simmons fra Get Fit With Whit

1. Enkeltbens stive ben dødløft med squat til curtsy lunge og tilbage til squat (3 sæt med 10 reps hvert ben)
2. Tre-kvart squat til en komplet sidde på bænken med modstandsbånd (4 sæt af 15 reps)
3. Trekvart båndet squat med pulser med modstandsbånd (4 sæt af 15 reps)

Ikke kun vil denne træning holde dine ben stærke, men den vil også brænde din bytte i form. For et ekstra løft af glutes, afslutte denne træning med 30 pulserende squats.

Skub og løft for imponerende arme

Grib en håndvægt og find en vægtbænk for at tackle denne sekvens. Start med en 5-punds håndvægt og følg dine fremskridt, mens du går op i vægt.

Rutinen af ​​Madly Mish

1. Enarms håndvægt overhead forlængelse (3 sæt af 10 reps hver arm)
2. Siddende hammerkrøller (så mange gentagelser som muligt)
3. Stående hammerkrøller (så mange gentagelser som muligt)

Giv dig selv en tidsbegrænsning for hammerkrøllerne, så du ikke presser dig selv for langt.

Sved det ud med hele kroppen

Hvis du ikke er vild med kompliceret udstyr og at tude rundt i træningsudstyr, kan du stadig få en dræber træning med kun din kropsvægt, en træningsbold og gulvet. Prøv denne rutine i fitnesscentret eller hjemme på din yogamåtte. Hele din krop vil gøre så godt ondt.

Rutinen af ​​James Elvis Lynn III, medstifter af TXFit

1. Slam ball burpees (4 sæt af 15)
2. Pushup skrå snoninger (3 sæt af 10)
3. Hoppestik (4 sæt af 25)
4. Planke skulderhaner (3 sæt af 12)

Øg intensiteten på 20 minutter

Til dette kredsløb skal du bare bruge en stor plyoboks eller måtte. Hvis du er nybegynder, kan du bytte boxspringene ud med step-ups, lave triceps dips som vist nedenfor og gøre hver anden bevægelse på gulvet.

Rutinen af ​​Amanda Bisk

1. Box jumps (15 reps)
2. Triceps dips (15 reps)
3. Planke til nedadgående hund (15 reps)
4. Split squats (15 reps hvert ben)
5. Crunches (30 reps)
6. Knæ-til-albue planke (30 reps)

Gentag dette kredsløb 3 gange.

Slap af og slip din krop løs

Dette kan gøres hjemme på dit gulvtæppe efter en lang dag foran en computer eller i fitnesscentret som en nedkøling på en måtte. Intet udstyr nødvendigt!

Rutinen af ​​Cat Bradley Yoga

1. Skulderrul: Læg dig på maven og tag den ene arm 90 grader, hold din albue på linje med din skulder. Rul forsigtigt ud på den side. Gentag på den anden side.
2. Hvalpestræk: Sænk brystet mod gulvet og løft numsen op i luften, og hold hofterne så tæt som muligt på linje med dine ben.
3. Modificeret hvalpestræk: Fra hvalpestræk, tag den ene arm helt ud i den modsatte retning og sænk forsigtigt brystet.
4. Siddende overhead håndlås.
5. Siddende ørnearme.
6. Fuld kropsstræk: Læg dig på maven og stræk begge arme, og prøv ikke at løfte brystet.

Lær maskiner nemt at kende

Vi har også en rutine for folk, der ønsker at tackle maskiner, men ikke er sikre på hvordan. Skuldre og ryg er et godt sted at starte. Hvis du er nybegynder, skal du bare lave så mange sæt du kan inden for 30 minutter og langsomt arbejde op til de anbefalede 3 sæt.

Rutinen af ​​Sarah Ackman

1. Siddende underhånds lat pulldowns (3 sæt af 10 reps)
2. Høje kabel-brede greb rækker (3 sæt af 10 reps)
3. Siddende kabel bagerste delt rækker (3 sæt af 10 reps)
4. Supersæt: stabiliserede kabelrækker og lave kabelrækker (3 sæt af 10 reps)

Hold dit fokus på dig!

Husk, at du får den bedste træning, hvis du sætter dit ego til side. At bekymre dig om, hvordan du ser ud – bortset fra at sikre dig, at du har den rigtige form – vil kun forhindre dig i at nå dit fulde potentiale. Hvis du forbliver fokuseret uden frygt for at være “god nok” (hvem bestemmer overhovedet, hvad godt nok er?), vil du opdage, at bevægelse af din krop åbner døre til et helt nyt sæt af udfordringer og præstationer.

Har du brug for hjælp til at holde tankerne væk fra, hvad andre laver? Tjek playlisten med iørefaldende sange fra trænerne ovenfor på Spotify-playlisten:

Ashley Lauretta er freelancejournalist baseret i Austin, Texas. Hun er assisterende redaktør for LAVA Magazine og medvirkende redaktør for Women’s Running. Derudover optræder hendes byline i The Atlantic, ELLE, Men’s Journal, espnW, GOOD Sports og mere. Find hende online på ashleylauretta.com og på Twitter @ashley_lauretta.